3 teknik untuk melatih ketegasan

Anda berada di supermarket mengantri di kasir untuk membayar, ketika tiba-tiba seseorang menyelinap masuk dan ... Pada saat itu, meskipun Anda sangat marah, Anda tidak berani mengatakan apa-apa karena Anda tidak memulai konfrontasi. Yang sebaliknya juga bisa terjadi dan orang yang telah menyelinap masuk menerima kemarahan yang telah Anda kumpulkan sepanjang hari dan Anda belum dapat mengekspresikannya. Kemudian muncul perasaan frustrasi, rasa bersalah, dll. Sehingga dalam hal ini dan dalam situasi lain tidak terjadi pada Anda, kami menjelaskan 3 teknik untuk mempraktikkan ketegasan.

Dalam contoh, posisi pertama (tetap diam dan pindahkan kegemparan ke dialog internal), adalah apa yang disebut perilaku pasif. Ini biasanya merupakan produk dari rasa tidak aman, serta toleransi yang rendah terhadap konflik. Dengan demikian, sebagai imbalan untuk tidak menghasilkan kontroversi atau berpartisipasi dalam situasi yang tidak menyenangkan, orang tersebut dapat menjadi kaki tangan pelanggaran hak-hak mereka..

Dalam kasus kedua, sikapnya justru sebaliknya, kita berbicara tentang perilaku agresif, produk dari kurangnya kemampuan untuk menyalurkan energi yang menyertai emosi negatif. Perbedaannya adalah bahwa ia membela kebutuhan dan haknya dengan melanggar orang lain dan, meskipun ia benar, ia kehilangan itu karena caranya mengekspresikan dirinya sendiri..

Apa itu ketegasan?

Ketegasan adalah kualitas komunikasi -oleh karena itu, mungkin ada atau hadir - yang secara langsung mempengaruhi ekspresi yang benar dalam situasi di mana mengasumsikan posisi penerbit tidak mudah. Oleh karena itu, bagian dari kotak alat itu adalah keterampilan; Selain itu, seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, itu terkait erat dengan kecerdasan emosional.

Bentuk komunikasi ini adalah perlindungan bagi hak-hak kami, baik bagi mereka yang sudah memiliki maupun untuk penaklukan yang baru. Mengikuti utas ini, kita dapat mengatakan bahwa itu sensitif untuk berlatih, lebih mudah bagi orang-orang yang peka terhadap konteks dan mampu menjaga keseimbangan antara koneksi yang berbeda: yang mereka pertahankan dengan diri mereka sendiri dan yang mereka pertahankan dengan lainnya.

3 teknik untuk mempraktikkan ketegasan yang sangat berguna

Mari kita ketahui beberapa teknik untuk mempraktikkan ketegasan penulis tingkat Rivero Hernández, misalnya. Mari kita lihat tiga yang kami anggap sangat menarik.

"Ketika Anda menempatkan seseorang yang bertanggung jawab atas emosi Anda, Anda menempatkan mereka yang bertanggung jawab atas hidup Anda".

-B. Bailey-

1. Disk yang tergores

Ini adalah teknik yang sangat berguna ketika kita ingin mempertahankan posisi tertentu di depan orang lain yang tidak berhenti bersikeras di mana kita melakukan sesuatu yang lain. Misalnya, bahwa kita membantunya ketika kita tidak bisa.

Orang lain akan bersikeras dan bersikeras mencoba membawa kita ke tanahnya. Itu adalah bentuk manipulasi -dalam banyak kasus tidak sadar- yang berpura-pura bahwa kita akhirnya menyerah karena kelelahan. Bahwa kita sampai pada titik di mana desakannya begitu tak tertahankan sehingga kita ingin mengakhirinya dengan cara apa pun; dan bagaimanapun juga berarti bahwa kita mungkin pada akhirnya menghasilkan dan menggunakan terlalu banyak sehingga kebisingan berhenti.

Teknik melawan taktik pembongkaran dan pelecehan ini terdiri dari perbaiki argumen yang akan kita ulangi lagi dan lagi atas desakan yang lain. Misalnya, seseorang membutuhkan Anda untuk berpartisipasi dalam suatu tindakan dan Anda perlu istirahat. Catatan tergores adalah pesan itu, saya sangat lelah dan saya perlu istirahat. Selalu berikan pesan yang sama, Anda tidak akan menghabiskan sumber daya memikirkan kemungkinan dan membalikkan topik.

Situasinya akan seperti ini: "Tolong, saya membutuhkan Anda untuk membantu saya dalam tindakan hari Sabtu", dan jawaban dari catatan yang rusak, akan menjadi: "Terima kasih banyak untuk memiliki saya, itu adalah detail, tetapi saya sangat lelah dan saya perlu istirahat , jadi saya tidak akan banyak berguna, di saat lain saya akan senang mengulurkan tangan ".

2. Bicaralah tentang perasaan saya alih-alih menyerang

Biasanya ketika sesuatu mengganggu kita atau kita berpikir bahwa mereka tidak menghormati hak-hak kita, kita biasanya menggunakan "kamu", misalnya, "kamu adalah bencana karena kamu belum membersihkan apa-apa". Dalam hal ini, orang lain merasa diserang dan jawabannya adalah menanggapi serangan itu sebagai perlindungan, menghasilkan diskusi.

Di sisi lain, jika kita berbicara dari "Aku", mengatakan bagaimana situasi itu membuatmu merasa, akan lebih mudah bagi kita untuk membangkitkan empati pihak lain dan lebih sulit bagi situasi untuk berakhir dalam konfrontasi, mampu mencapai kesepakatan. Misalnya, "Saya merasa kewalahan karena rumahnya tidak bersih, mengapa kita tidak menyelesaikannya?"

3. Teknik bank kabut

Ini tentang temukan titik di mana kedua orang sepakat, bahkan jika minimal, dan gunakan untuk menunjukkan bahwa Anda memiliki tautan yang dapat berfungsi sebagai dasar untuk mendekati posisi. Misalnya: "Saya setuju bahwa situasi ekonomi negara itu masih tidak baik, tetapi pekerja lain di sektor ini membebani saya lebih dari dan saya ingin gaji saya tidak di bawah yang ditetapkan".

Jika Anda menggunakan 3 teknik ini untuk mempraktikkan ketegasan, Anda akan lihat caranya komunikasi Anda dengan orang lain meningkat secara nyata. Di sisi lain, begitu juga pidato internal Anda, yang akan berhenti bekerja dengan apa yang bisa atau tidak, menghilangkan bagian yang baik dari celaan diri, penyesalan dan perasaan bersalah..

Ketegasan, alat yang hebat untuk mengelola stres Ketegasan adalah kemampuan untuk mengungkapkan perasaan dan menegakkan hak-hak seseorang sembari menghormati orang lain. Keahlian yang bisa dipelajari. Baca lebih lanjut "