4 kunci untuk tidur lebih baik

Kurang tidur adalah salah satu masalah paling umum yang ada. Masalah kesehatan, kurangnya waktu atau hanya, kebersihan tidur yang buruk sering bertanggung jawab. Untungnya, tidur lebih baik adalah mungkin, selama kita terlibat.

Banyak orang terbiasa menggunakan teknik relaksasi untuk beristirahat. Dan meskipun itu adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk menumbuhkan keadaan tenang dan damai yang mendorong tidur di malam hari, tidak semua orang mampu mencapainya. Adalah penting untuk mempelajari setiap keadaan dengan cara tertentu dan membangun solusi yang paling sesuai dengan kita masing-masing. Oleh karena itu, ada metode dan rekomendasi lain untuk tertidur.

Kenapa aku tidak tidur nyenyak?

Perubahan musiman

Banyak orang sulit tertidur dengan perubahan musim. Perubahan suhu tampaknya cukup berkaitan dengan ini, seperti jam-jam cahaya. Dalam keadaan ini, insomnia muncul, menjadi ketidaknyamanan berulang.

Sekarang, pergantian musim biasanya tidak mempengaruhi semua orang sama. Meskipun demikian, orang-orang yang terkena biasanya beristirahat setelah beberapa minggu. Sementara itu, mereka harus belajar untuk rileks dan menghindari kesusahan dengan situasi tersebut.

Kecemasan dan stres

Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi memiliki dampak negatif pada keseimbangan tidur serta perasaan istirahat, karena kita berada dalam situasi siaga.

Salah satu cara untuk mengelola masalah tidur terkait dengan kecemasan dan stres adalah dengan rileks, tetapi bagaimana Anda mendapatkannya?? Berlatih meditasi, latihan pernapasan, atau perhatian berguna untuk mengurangi tingkat kekhawatiran kita. 

Kecemasan masih menjadi perhatian untuk situasi di masa depan dan menekankan tanda kelebihan. Sekarang, sejak kapan masalah diselesaikan dengan terus memikirkannya? Apakah stres berkurang ketika kita menggunakan menit istirahat kita untuk tetap berjalan di sekitar yang sama atau apakah itu meningkat? Tidak ada masalah selamanya, dan hampir semuanya memiliki solusi, pertanyaannya adalah kita tidak selalu bisa lepas dari masalah kita.

Namun, jika setelah beberapa saat kita sama atau lebih buruk, rekomendasinya adalah pergi ke spesialis. Terkadang butuh sedikit bantuan ekstra untuk menangani apa yang kita takuti dan khawatirkan. 

Paparan teknologi

Hal ini menunjukkan bahwa teknologi yang berlebihan pada malam hari dapat menyebabkan efek negatif pada siklus tidur. Salah satu kunci untuk tidur lebih baik berfokus pada menghilangkan segala sesuatu yang dapat membangkitkan pikiran kita terlalu banyak hanya beberapa jam sebelumnya untuk tidur.

Yang paling direkomendasikan bagi mereka yang tidak tahu harus berbuat apa adalah membaca. Otak tidak terpapar dengan komputer dan ponsel, dan jauh lebih sehat. Dapatkan buku yang bagus dan benamkan diri Anda dalam cerita yang hebat.

"Rahasia kreativitas terletak pada tidur nyenyak dan membuka pikiran untuk kemungkinan tak terbatas".

-Albert Einstein-

Kunci untuk tidur lebih baik

Berolahraga

Bermain olahraga, selain menjadi sangat sehat, cara yang bagus untuk melelahkan diri sendiri. Setelah melakukannya, tubuh menjadi lebih lelah dan hanya ingin bersantai. Hal yang sama berlaku untuk pikiran, yang akan menerima efek positif dari endorfin yang dihasilkan oleh latihan.

Tetapkan jadwal dan rutinitas

Membangun beberapa rutinitas dan memenuhinya membantu kita menjalani kehidupan yang lebih tertib dan tidak membingungkan organisme kita dengan jadwal yang ditentukan untuk tidur. Untuk alasan itu, Dianjurkan untuk melakukan aktivitas santai (seperti mendengarkan musik klasik, membaca atau bermeditasi) sebelum tidur dan selalu mencoba melakukannya pada waktu yang bersamaan.. Meskipun tampaknya sepele, banyak dokter menggunakan jadwal dan rutinitas pada anak-anak dan manula untuk mendapatkan hasil yang sangat mirip.

Ucapkan selamat tinggal pada minuman dengan kafein

Sangat penting untuk mengucapkan selamat tinggal pada kopi, teh dan soda dengan kafein atau Setidaknya kurangi asupan Anda dan cobalah untuk minum minuman jenis ini di pagi hari. Jadi akan lebih mudah untuk beristirahat.

Di malam hari mereka benar-benar dilarang. Untuk alasan itu, dapat diganti dengan jus, susu, valerian, infus atau bahkan air.

Singkirkan tidur siang

Banyak orang terbiasa tidur sebentar setelah makan. Meskipun sangat nyaman, jika Anda memiliki masalah tidur, yang terbaik adalah mencoba melakukannya tanpa itu. Dengan cara ini, Saat malam tiba Anda akan memiliki lebih banyak tidur dan tidak akan ada masalah untuk istirahat dengan benar. 

Seperti yang kita lihat, kunci untuk tidur lebih baik ada di ujung jari kita, tetapi Anda memerlukan persyaratan penting: untuk melakukan bagian kita. Mengubah beberapa kebiasaan akan membuat kita lebih mahal dalam beberapa kasus daripada yang lain, tetapi itu akan sia-sia jika sebagai imbalannya kita mendapatkan istirahat yang benar.

Kebersihan tidur: 7 pedoman untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu kegiatan paling penting yang kita lakukan dalam hidup kita. Kebersihan tidur merekomendasikan serangkaian kebiasaan untuk istirahat yang lebih baik. Baca lebih lanjut "