4 kunci untuk menetapkan batas sehat

Jika kita dapat menetapkan batas yang sehat, tegas dan jelas, kita akan memperoleh kesehatan mental. Tidak hanya itu, hubungan interpersonal kita akan meningkat dengan memperjelas apa yang dan apa yang tidak boleh. Juga, latihan harian yang dapat digunakan untuk memperjelas identitas seseorang, nilai-nilai dan menjalankan sikap asertif yang sangat efektif untuk merasa aman dalam situasi apa pun.

Sekarang baik, ada orang-orang yang menunjukkan bahwa batasan pribadi adalah jalan dua arah. Pada saat orang lain mengidentifikasi dan jelas tentang arah kita, sisanya akan mengikuti jalan mereka sendiri dengan hormat milimeter. Namun, seperti yang kita semua tahu, ini tidak selalu benar.

Meskipun kami tidak menyukainya, akan selalu ada profil terampil seperti ketika menyerbu ruang orang lain dan mempertanyakan batasan psikologis dan emosional. Untuk alasan itu, Tidak cukup hanya dengan membatasi hambatan-hambatan pribadi itu, Anda juga harus tahu bagaimana membuatnya tetap berdiri. Mencapai itu adalah kunci agar sisa investasi dalam kesehatan mental kita membuahkan hasil.

Inilah yang dikatakan Edward T. Hall dan Robert Sommer pada zaman mereka. Para antropolog dan psikiater ini adalah pelopor dalam studi ruang pribadi. Penyelidikan ini, dimulai pada tahun 1969, sudah berbicara kepada kita tentang batas-batas di mana seseorang terkandung dan di mana ada lebih dari satu wilayah fisik..

Ini adalah tempat di mana kita merasa dilindungi secara mental, fisik, dan emosional, tempat perlindungan yang tidak seorang pun dapat membahayakan komentar atau perilaku mereka. Namun, yang mengejutkan, sesuatu yang diungkapkan para ahli ini adalah dalam kehidupan kita sehari-hari Sudah umum bahwa perbatasan ini dielakkan, hambatan yang tidak selalu kita lindungi dengan perhatian dan sumber daya yang mereka butuhkan untuk menghindari jatuh. Mari kita lihat di bawah ini bagaimana mencapainya.

"Pagar yang baik membuat tetangga yang baik".

-Robert Frost-

1. Kejujuran: oksigen batas sehat

Kejujuran adalah sikap yang mencakup niat kebenaran dan transparansi. Tidak ada yang begitu penting untuk mencapai batasan pribadi yang tegas dan aman yang memasukkannya ke dalam laci sikap atau disposisi kita sendiri. Untuk ini, ada dalam pikiran kita:

• Tidak mungkin untuk menetapkan batasan jika kita tidak menjelaskan sebelumnya bahwa melanggar itu akan memiliki konsekuensi.
• Misalnya, dalam konteks hubungan afektif, orang lain harus memahami bahwa jika harga diri, nilai, dan martabat kita diserang, hubungan itu tidak lagi dapat dipertahankan..
• Mari kita coba pertahankan koherensi. Sulit untuk berpura-pura bahwa orang lain tidak melanggar batas kita ketika kita tidak melakukannya dengan orang lain atau bahwa orang lain tidak tersesat ketika sanksi yang kita berikan tidak sesuai dengan apa yang telah dilakukan orang lain..
• Sejujurnya, menyiratkan, menjaga keadilan antara apa yang dikatakan dan apa yang dilakukan, antara apa yang kita tuntut dan tawarkan.

Juga, batas sehat mereka membutuhkan pekerjaan pembaruan dan pemeliharaan. Itu tidak layak untuk diberikan, tidak ada gunanya membiarkan slot terbuka di mana pemerasan masuk dan permintaan itu diperkenalkan yang kita katakan "ya", padahal seharusnya ada "tidak" yang tegas..

2. Batas tahan agresi mikro

The microagresiones seperti tetes sianida yang akhirnya kita encer dalam kehidupan kita sehari-hari hampir tanpa disadari. Itu ungkapan sarkastik dari seorang teman. Pada gilirannya, komentar macho itu, "tapi lucu", akhirnya saya menertawakan rekan kerja. Itu adalah ejekan yang disamarkan oleh kasih sayang bahwa pasangan kita menjatuhkan kita atau bahkan komentar dari ibu kita yang tidak ragu untuk menghakimi kita ...

Semua contoh ini adalah sengatan halus dari agresi mikro sehari-hari. Jika kita membiarkan satu demi satu melewati dorongan kecil itu, jika duri-duri kecil itu memakukan kita setiap hari juga akan tiba saatnya ketika rasa sakit dan luka akan muncul. Kita tidak boleh membiarkannya, perlu untuk menetapkan batas yang sehat dan tegas di mana agresi tidak masuk, terlepas dari besarnya ini.

3. Anda bertanggung jawab untuk diri sendiri, menghormati diri sendiri setiap hari

Kita semua menuntut rasa hormat dari orang lain Apakah kita menghargai diri kita sendiri? Betapapun mengejutkannya kita menemukan jawabannya sudah jelas: tidak selalu.

• Psikolog di Universitas Virginia, Timothy D. Wilson dan Elizabeth W. Dunn, melakukan penelitian pada tahun 2004 untuk menunjukkan hal itu salah satu kesalahan utama populasi dalam masalah psikologis, adalah tepatnya tidak memiliki pengetahuan diri.
• Jika kita tidak dapat mempelajari arsitektur kebutuhan, keinginan, kelemahan, ketakutan, dan identitas pribadi itu, kita hampir tidak dapat menetapkan batasan tegas untuk melindungi diri kita dari orang lain. Karena apa yang harus saya lindungi jika saya tidak tahu apa yang menentukan saya, apa yang diizinkan untuk saya atau apa yang menyakiti atau menyakiti saya??

Tugas ini, yaitu pengetahuan diri, hanya menjadi perhatian kita. Karena itu, jika kita menuntut rasa hormat dari orang lain mari kita mulai dengan menghargai diri sendiri dengan mendengarkan suara hati itu untuk mengetahui apa yang dibutuhkan.

4. Detasemen sebagai kunci untuk melatih ruang psikis

Seringkali, sulit bagi kita untuk mengatakan "tidak" kepada orang yang dekat itu karena kita memiliki ikatan afektif dengannya. Dimensi seperti kedekatan, persahabatan, kasih sayang atau bahkan rasa hormat yang sederhana terhadap seseorang menyebabkan kita meningkatkan sedikit batasan yang sehat dan tegas. Hampir tanpa mengetahui caranya, kita akhirnya menyerah, mengatakan "ya" padahal seharusnya "tidak" dan menemukan bagaimana orang-orang tertentu akhirnya melanggar batas negara kita..

Kita harus jelas: Otot terbaik untuk menciptakan ruang psikis yang aman adalah detasemen. Ini untuk membangun jarak antara perasaan atau loyalitas afektif mengenai identitas kita dan kebutuhan nyata. Pada saat yang sama, kita tidak dapat mengesampingkan sesuatu yang jelas: siapa yang benar-benar menghargai kita tidak akan pernah berani menyeberang atau melanggar batas emosional dan psikologis kita.

Untuk menyimpulkan, seperti yang bisa kita lihat ketika membangun batas sehat kita harus terlebih dahulu memfokuskan semua pekerjaan di dalam: dalam diri kita sendiri. Pengetahuan diri, latihan harga diri, tanggung jawab diri, dan ketidakterikatan adalah unsur-unsur penting yang dengannya kita dapat menciptakan tempat yang aman untuk intrusi..

The Eco syndrome: fraktur harga diri Sindrom gema memengaruhi sebagian populasi: mereka adalah orang-orang dengan harga diri rendah karena pengaruh pasangan atau orang tua narsis. Baca lebih lanjut "