4 kunci untuk mengelola emosi secara cerdas

Kelola emosi dengan cara yang cerdas berarti menyalurkan mereka untuk menjaga keseimbangan dan harmoni. Berkat ini, kami berhasil menjadi kekuatan positif untuk diri kita sendiri dan untuk semua orang di sekitar kita dan kita mencegah dunia emosional kita mengambil energi vital.

Ketika emosi kita berhasil tetap seimbang, kita menjadi lebih produktif, lebih kreatif, dan lebih bahagia. Kita mencegah apa yang kita rasakan untuk mengambil alih diri kita yang sebenarnya. Jadi, kami berhasil mengambil kursus konstruktif untuk dunia subyektif itu, menempatkannya demi kita dan tidak melawan kita.

"Kecerdasan emosional mewakili 80 persen kesuksesan dalam hidup".

-Daniel Goleman-

Dengan emosi yang tenang kita dapat menetapkan tujuan dan mencapainya. Untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain dan mampu memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri. Karenanya pentingnya belajar mengelola emosi kita. Untuk mencapainya hanya membutuhkan keputusan dan ketekunan Dan di sini ada empat kunci untuk mendapatkannya.

1. Memahami bahwa emosi negatif tidak ada

Emosi punya alasan menjadi. Oleh karena itu, adalah salah untuk mengklasifikasikan mereka dalam kelompok positif atau negatif. Anda hanya perlu mengingat bahwa ada rangsangan yang menyebabkan Anda mengalami emosi tertentu. Itu tidak bisa dihindari.

Ketakutan, misalnya, ini merupakan respons terhadap situasi ancaman. Jika kita tidak mengalaminya, kita akan dengan mudah jatuh ke dalam perilaku sembrono yang akan membahayakan integritas kita. Kemarahan, di sisi lain, juga merupakan respons defensif, yang perannya adalah mempersiapkan kita untuk serangan ketika ada bahaya.

Oleh karena itu, tidak ada emosi negatif. Untuk belajar mengelola emosi, yang penting adalah kita tahu bagaimana menafsirkan pesan yang disampaikan masing-masing. Mereka adalah panduan untuk mengetahui bahwa sesuatu terjadi dan ini harus diatasi.

2. Biarkan diri Anda merasakan, mengelola emosi

Pendidikan dan pengasuhan tradisional hampir tidak pernah mengajarkan kita untuk mengelola emosi. Kami yakin bahwa ada perasaan dan emosi yang tidak seharusnya kami alami. Mereka memberi tahu kita misalnya bahwa menangis atau takut tidak menyelesaikan apa pun.

Namun,, Emosi tidak dilahirkan karena mereka tidak hilang karena mereka hilang. Karena itu, menekan apa yang kita rasakan bukanlah cara yang tepat untuk mengelolanya. Mencoba mencekik apa yang Anda rasakan hanya menunda ekspresi Anda. Orang yang tertekan kembali dan kadang-kadang dengan cara yang buruk.

Hal pertama adalah memahami bahwa semua emosi itu sah dan memiliki hak penuh untuk ada dan mengekspresikan diri. Jika kita menerima apa yang kita rasakan, akan jauh lebih mudah untuk mengelola emosi. Tidak menerimanya berarti menciptakan kebingungan yang akhirnya menghasilkan badai internal.

3. Amati, amati, amati ...

Cara terbaik untuk mengelola emosi adalah dengan menerimanya, tetapi juga dengan memahaminya. Untuk mencapai ini, penting bagi kami untuk meningkatkan kapasitas pengamatan pada mereka. Fakta sekadar memperhatikan mereka sudah memungkinkan kita untuk mulai menyalurkannya.

Daniel Goleman, ahli teori kecerdasan emosi, menunjukkan bahwa "Perhatian mengatur emosi". Ini artinya Ketika perhatian difokuskan pada apa yang kita rasakan, itu dimodulasi secara otomatis atau bahwa pengalaman subjektif itu bernuansa.

"Keberhasilan seseorang tidak tergantung pada kecerdasan atau studi akademis, tetapi pada kecerdasan emosional mereka".

-Goleman-

Untuk mengamati emosi, pantas untuk bertanya: apa yang saya rasakan? Bagaimana perasaan saya? Kemudian cobalah untuk memasukkan nama yang tepat untuk emosi yang dialami. Apakah itu kemarahan atau frustrasi? Saya menolak atau kelelahan? Semakin akurat identifikasi, semakin mudah kita memahami mengapa emosi-emosi ini.

Ketika kita menerima emosi, kita tidak memberinya makan. Untuk menerimanya berarti mengamatinya, lihat apa yang dikatakannya. Ketika kita merasa marah, alih-alih membiarkan diri kita terseret olehnya, kita dapat mengubahnya dengan mengamati apa yang dihasilkan emosi. Ketika menganalisisnya, kita dapat menyadari bahwa banyak dari reaksi kita bersifat otomatis. Dengan cara ini, kita dapat belajar memodulasi perilaku kita tanpa menjadi korban dari emosi kita.

4. Bersikap kritis dengan pikiran kita

Meskipun bagi kami sepertinya ini bukan masalahnya, banyak dari pikiran kita muncul secara mekanis. Ini adalah interpretasi dari realitas, yang terkadang memiliki dasar dan terkadang tidak. Terkadang mereka adalah hasil dari penalaran dan pada orang lain tidak.

Pikiran bukanlah realitas, tetapi filter untuk realitas. Itu mendorong kita untuk merasakan cara tertentu di depan apa yang terjadi dan dalam banyak kesempatan itu mengarah pada kesalahan. Misalnya, pikiran dapat memberi tahu kita bahwa kesulitan adalah gangguan. Tapi Anda juga bisa memberi tahu kami bahwa itu adalah tantangan, peluang. Namun,, ini dicapai hanya ketika kita berani mempertanyakan ide-ide itu dan tidak hanya membiarkan diri kita terbawa olehnya.

Seperti yang mereka tunjukkan Cano dan Zea (2012), "Jika kita mengerti itu semua manusia, kami pikir, bertindak dan bereaksi secara berbeda dalam situasi yang sama, kami akan mengerti itu tidak ada kebenaran absolut dan bahwa apa yang bagi saya terbukti dan tidak diragukan, mungkin bagi orang lain itu tidak begitu banyak ". Meskipun tampaknya cara berpikir kita adalah satu-satunya dan yang paling benar, pada kenyataannya, itu hanyalah sudut pandang lain tentang kenyataan. Jika kita menginternalisasi ini, kita akan mencapai lebih selaras dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain.

Belajar mengelola emosi secara cerdas mencakup bangun sepenuhnya. Penuh perhatian dan fokus pada dunia internal kita. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi manfaatnya sangat besar sehingga mereka layak untuk itu.

Mendidik dalam emosi Emosi menentukan hubungan kita dengan dunia, jadi penting untuk mendidik emosi sejak kecil. Temukan dengan artikel ini pentingnya pendidikan emosional dan manfaat yang akan kita peroleh. Baca lebih lanjut "