4 latihan pernapasan yang menyenangkan untuk anak-anak

Latihan pernapasan untuk anak-anak sama bermanfaatnya dengan manfaatnya. Mereka tidak hanya membantu mereka mengendalikan emosi mereka dengan lebih baik, mereka juga meningkatkan perhatian dan kemampuan fokus mereka. Selain itu, mereka merasa lebih rileks karena mereka menjadi lebih sadar akan tubuh mereka, proses mereka dan bahkan meningkatkan proses komunikasi mereka.

Selain itu, lebih dari satu orang dapat mengajukan pertanyaan berikut: apakah anak-anak tidak mencapai dunia mengetahui cara bernapas? Jelas bahwa ya, kita semua melakukannya. Biomekanika inspirasi dan pernafasan adalah proses otomatis. Sekarang, pertanyaan yang seharusnya mendorong kita untuk refleksi sederhana adalah sebagai berikut: kita semua tahu bagaimana bernafas, tetapi Apakah kita melakukannya dengan baik?

Jawabannya adalah tidak. Kami tidak selalu bernafas dengan benar. Untuk memulainya, satu fakta lagi yang jelas adalah bahwa kita tidak mengambil keuntungan dari semua kapasitas paru-paru kita, kita lupa bahwa kita juga memiliki diafragma dan bahwa ini dapat secara luar biasa mengoptimalkan seluruh proses.

Juga, fakta lain yang tidak kita lupakan adalah bahwa, rata-rata, kita bernapas sangat cepat, kita mengambil sangat sedikit udara dalam setiap inhalasi dan ini memaksa kita untuk melakukannya beberapa kali dan secara ritmis. Semua ini diterjemahkan menjadi perasaan lelah yang lebih besar, sering sakit kepala, dan dampak stres yang lebih besar dan kecemasan dalam organisme kita.

Sekarang, dalam kasus bayi ada fakta aneh yang harus dipertimbangkan. Ketika seorang anak tiba di dunia ia bernafas dengan benar, ia melakukannya dengan mendalam dan ia menggunakan diafragma. Namun, ketika tumbuh, baik melalui postur tubuh atau melalui gaya hidup, ia kehilangan kemampuan alami itu.

Mengajari anak-anak melalui permainan cara bernafas "dengan baik", akan memungkinkan mereka untuk memulihkan kemampuan yang terlupakan itu untuk memperoleh kualitas hidup.

Latihan pernapasan untuk anak-anak

Studi seperti yang dilakukan di University of Broadmeadow di Australia menunjukkan kepada kita manfaat fisik dan psikologis dari bernafas dalam. Demikian juga, Daniel Goleman pernah menjelaskan dalam sebuah artikel betapa bermanfaatnya latihan pernapasan untuk anak-anak. Dia memberi contoh sebuah sekolah kecil di Harlem, New York, dan bagaimana seorang guru memperkenalkan dinamikadan "teman-teman yang bernafas".

Manfaat bernafas dalam 5 menit

• Setiap pagi, dan sebelum kelas dimulai, semua anak kecil yang berusia antara 5 dan 6 tahun berbaring di tikar dengan beruang di perut mereka.
• Mereka harus mengambil napas selama 3 detik dan melihat bagaimana boneka binatang favorit mereka naik. Setelah mereka menarik napas dalam-dalam dan mulai lagi.
• Permainan ini berlangsung hanya lebih dari 5 menit, namun sesuatu yang bisa dilihat Daniel Goleman adalah efeknya benar-benar menguntungkan.
• Latihan ini memperkuat sirkuit otak anak-anak untuk meningkatkan proses perhatian dan manajemen emosional.
• Dengan demikian, para siswa yang telah berlatih sesi pernapasan pagi ini selama lebih dari 2 tahun menunjukkan lebih sedikit masalah perhatian dan hiperaktif serta kemauan yang lebih besar untuk belajar dan belajar..

Seperti yang dapat kita lihat, sesuatu yang sederhana dan mendasar seperti mendedikasikan interval kecil sehari untuk rangkaian latihan pernapasan ini dapat memiliki dampak yang sangat positif pada perkembangan dan kemampuan Anda. Layak untuk dicoba.

Mari kita lihat beberapa teknik ini.

"Latihan pernapasan mengoptimalkan perkembangan otak anak-anak untuk meningkatkan perhatian mereka dan mengurangi efek stres".

-Daniel Goleman-

1. Permainan ular

Sederhana, menyenangkan, dan efektif. Permainan ular adalah salah satu favorit dari yang terkecil dan terdiri dari yang berikut ini.

Bagaimana kita melakukannya??

• Kami akan duduk anak-anak di kursi yang menunjukkan bahwa mereka harus memiliki punggung lurus.
• Mereka harus meletakkan tangan mereka di perut dan fokus pada perintah yang akan kita berikan kepada mereka.
• Selanjutnya, mereka harus mengambil napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Kita dapat menghitung waktu dengan memperhatikan bagaimana mereka membengkak perut mereka.
• Setelah, mereka harus melepaskan udara itu sambil mengeluarkan suara ular itu. Itu pasti desisan keras yang berlangsung selama mereka bisa.

2. Kita akan mengembang balon yang sangat besar

Latihan pernapasan kedua untuk anak-anak sama menghiburnya. Untuk ini, kami akan mengikuti langkah-langkah ini.

Bagaimana kita melakukannya??

• Anak harus duduk dengan nyaman di kursi dengan punggung lurus.
• Sekarang kami akan menjelaskan kepada Anda bahwa permainan terdiri dari menggembungkan balon yang tak terlihat, balon warna yang pasti sangat besar.
• Untuk melakukan ini, mereka harus mengambil udara melalui hidung dan kemudian menghembuskannya. Mereka harus membayangkan bagaimana itu membengkak dan bagaimana itu semakin besar.

Dalam latihan ini anak-anak (seperti orang dewasa) memiliki kecenderungan untuk menangkap udara melalui mulut mereka. Sebenarnya, itulah yang kita semua lakukan saat mengembang balon. Karena itu, kita harus memperbaiki dan menunjukkan bahwa udara tersangkut oleh hidung saat perut kita membengkak. Kemudian mereka harus menghembuskan napas, mengerucutkan bibir mereka seolah-olah mereka memiliki balon berwarna raksasa di mulut mereka.

3. Bernafas seperti gajah

Game bernafas ini adalah salah satu yang paling sukses di antara anak-anak kecil, mereka menyukainya. Pedoman yang akan kami ikuti adalah sebagai berikut.

Bagaimana ini dilakukan??

• Anak-anak harus berdiri dengan kaki sedikit terpisah.
• Kami akan menunjukkan bahwa mereka akan menjadi gajah dan mereka akan bernafas seperti mereka.
• Mereka harus mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan ketika mereka melakukannya, mereka akan mengangkat tangan mereka seolah-olah mereka adalah belalai binatang itu., mencoba pada gilirannya untuk membuat perut membengkak.
• Selanjutnya, saatnya menghembuskan napas. Untuk melakukan ini mereka harus melakukannya dengan suara mulut dan menurunkan lengan mereka sambil bersandar sedikit membawa "belalai gajah" ke bawah.

4. Pernafasan macan tutul

Latihan pernapasan terakhir untuk anak-anak agak lebih kompleks tetapi sama menyenangkan dan efektif untuk memulai mereka dalam pernapasan diafragma.

Bagaimana ini dilakukan??

• Kami akan memberitahu anak-anak untuk meletakkan diri mereka di lantai dengan merangkak seolah-olah mereka adalah macan tutul.
• Sekarang mereka harus mengambil udara melalui hidung, memperhatikan bagaimana perut membengkak dan tulang belakang turun.
• Sekarang mereka harus menghembuskan napas melalui mulut untuk melihat bagaimana perut dikosongkan dan punggung sedikit naik.

Tekankan bahwa latihan ini Perlu dilakukan secara perlahan-lahan bagi anak-anak untuk memahami proses-proses di dalam tubuh mereka terkait dengan jenis pernapasan ini yang, pada intinya, adalah yang paling bermanfaat.

Untuk menyimpulkan, perhatikan bahwa ada banyak lagi latihan pernapasan untuk anak-anak dalam jangkauan kita, itu cukup hanya untuk menemukan orang-orang yang paling Anda sukai dan dengan mereka yang melakukan dengan benar setiap langkah untuk menjadikannya rutinitas sehari-hari. Hanya dengan cara ini mereka akan belajar bernafas lebih baik, hanya dengan cara ini kita akan meningkatkan perkembangan mereka dan kualitas hidup mereka sedikit lebih..

Latihan relaksasi untuk anak-anak. Anak kecil harus berlari, melompat, dan bergerak. Tetapi kadang-kadang mereka perlu santai dan tenang. Kami membawakan Anda latihan relaksasi untuk anak-anak! Baca lebih lanjut "