Bagikan:
4 latihan untuk memperbaiki postur punggung
Nyeri punggung adalah salah satu ketidaknyamanan yang paling memengaruhi pria dan wanita. Dalam kebanyakan kasus, lakukan latihan yang tepat mengurangi gejala dan memperbaiki postur punggung. Jadi, jika Anda menderita sakit punggung, Anda harus tahu bahwa ada latihan untuk memperbaiki postur dan meminimalkan penderitaan. Temukan mereka di artikel berikut.
Mungkin ketidaknyamanan itu karena postur yang buruk di kantor atau karena gerakan yang dipaksakan. Bagaimanapun, postur tubuh yang salah ditandai oleh punggung yang bungkuk dan bahu terlalu maju. Tentu saja, ePenyeimbangan postural membutuhkan waktu, tetapi punggung yang lurus akan memungkinkan Anda untuk mengurangi ketegangan otot dan meredakan ketidaknyamanan yang menyertainya.
Ada banyak penelitian tentang gangguan ini yang dibuat oleh entitas yang berbeda, seperti halnya Organisasi Kesehatan Dunia. Menurut organisme, 80% dari populasi menderita sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka dan itu adalah penyebab kecacatan yang paling umum pada orang dewasa muda.
Ada beberapa penyebab: kebiasaan buruk, bersama-sama dengan faktor-faktor seperti usia tua, gaya hidup menetap, pengecilan otot, dll. Dengan demikian, intervensi yang kami lakukan akan dirancang untuk berdampak langsung pada faktor-faktor ini dan memodifikasinya.
Jika Anda memasukkan latihan penguatan dan peregangan berikut dalam rutinitas harian Anda, Anda akan melihat bagaimana ketidaknyamanan kecil atau hebat itu, sebagai konsekuensi dari ketegangan otot, berkurang. Jadi perhatikan!
Tanah longsor ke dinding
Latihan pertama untuk memperbaiki postur punggung adalah pelatihan yang sangat sederhana. Terdiri dari Letakkan punggung di dinding dan geser perlahan sampai lutut sedikit tertekuk.
Ingat bahwa, pada saat yang sama saat Anda melakukan tekukan, Anda harus melakukannya tekan kembali di dinding. Anda harus memegang posisi ini selama sekitar 10 detik. Selanjutnya, geser ke atas sampai Anda berdiri. Kami merekomendasikan mengulangi latihan ini antara 8-12 kali.
Lutut ke dada
Proposal kedua ini adalah tentang latihan sederhana lain yang akan memungkinkan Anda untuk mengurangi gejala sakit punggung di punggung bawah. Untuk melaksanakannya, Anda harus meregangkan lantai di punggung Anda, meregangkan kaki Anda dan kemudian menekuk satu lutut ke dada, sementara Anda menjaga kaki lainnya diregangkan.
Tetap di posisi ini selama 15-30 detik. Selama waktu ini, pastikan punggung benar-benar lurus di lantai. Akhirnya, turunkan lutut dan ulangi rutinitas dengan kaki lainnya. Untuk setiap tungkai, perlu dilakukan fleksi ke dada antara 2-4 kali.
"Nyeri memiliki kekuatan pendidikan yang hebat; itu membuat kita lebih baik, lebih berbelas kasih, itu mengarahkan kita kepada diri kita sendiri dan meyakinkan kita bahwa hidup ini bukan permainan, tetapi tugas ".
-Cesare Cantù-
Superman
Tanpa ragu, superman adalah salah satu favorit kami untuk memperbaiki postur punggung. Latihan ini dilakukan dengan menelungkup dan terdiri, seperti namanya, dalam meniru superhero ketika ia terbang. Ini berarti bahwa, begitu Anda berada di tanah, itu perlu Angkat kaki dan tangan Anda, rentangkan semua anggota badan.
Perlu diingat bahwa tubuh harus agak melengkung. Tahan dalam posisi ini selama 20-30 detik. Lalu, turunkan lengan dan kaki sedikit demi sedikit ke tanah. Ulangi latihan ini tiga kali.
Postur kobra
Akhirnya, latihan ini terdiri dari posisi mobilitas dada di mana Anda tidak memerlukan jenis bahan apa pun. Anda hanya perlu bernapas dengan benar dan berkonsentrasi pada pergerakan tubuh. Untuk ini, Anda harus berada di lantai, bergabung dengan kaki dan kaki dengan ujung jari direntangkan, selain menjaga kaki tetap kencang.
Selama latihan kamu harus letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh, selalu pada ketinggian bahu, dan lengan dan tangan di lantai, untuk dapat mengangkat bagian atas tubuh.
Selanjutnya, Angkat dada Anda perlahan dan bernafas dengan baik, seolah-olah akan mencoba melakukan push-up. Setelah Anda berada di posisi ini, Anda harus berhenti selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Hal yang biasa dilakukan adalah melakukan sekitar 20 repetisi per latihan.
Akhirnya, kami menyarankan jika Anda ingin mengatasi sakit punggung kamu juga bisa termasuk kegiatan seperti yoga atau berenang. Pikirkan itu, seperti latihan yang disajikan, yoga dan berenang merangsang otot-otot Anda dan memungkinkan Anda untuk mengembalikan fungsi normal Anda, di samping meningkatkan fleksibilitas tendon dan rentang gerak sendi..
Kami harap Anda menemukan daftar latihan kami untuk memperbaiki postur punggung yang menarik. Ingat itu manfaatnya muncul ketika kita menjadikannya kebiasaan, walaupun kita bisa merasakan perasaan positif dari pertama kali kita membuatnya.