4 latihan untuk menghilangkan perut yang mudah dilakukan

Entah untuk estetika atau kesehatan, perut rata adalah kerinduan dan siksaan banyak orang Terkadang tidak mudah untuk menghilangkan lemak ekstra yang menumpuk di area tubuh ini.

Tidak masalah apakah ini musim panas dan kami ingin mengenakan baju renang, atau musim dingin dan kami menunggu untuk mengenakan gaun atau kemeja yang ketat di seluruh tubuh; tidak menumpuknya lemak berlebih di perut merupakan indikator kesejahteraan.

Mencapai ini tidak terlalu sulit jika Anda memiliki ketekunan, disiplin, dan komitmen. Ada latihan untuk menghilangkan perut yang sangat efisien jika dilakukan dengan benar.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

4 latihan untuk menghilangkan perut, sangat bermanfaat

Ini adalah beberapa latihan untuk menghilangkan perut yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Tentu saja, perlu diingat bahwa tidak ada cara non-bedah untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di bagian tertentu dan tidak di bagian lain. Karena itu, rekomendasi ini keduanya untuk membakar lemak secara umum dan untuk memperkuat otot-otot perut dan memberikan tampilan yang jelas bagi pelancong.

1. Perut

Perut disebut tepat karena ini adalah latihan khusus untuk area tubuh ini. Ada banyak variasi abs, ada yang untuk pemula dan yang lain untuk ahli, selain membantu memperkuat area spesifik perut.

Latihan ini sangat populer dan Anda mungkin pernah melakukannya, tetapi rahasianya adalah melakukannya dengan benar, konstan dan melengkapi rutinitas latihan dengan diet yang memadai; dengan cara ini Anda bisa kehilangan perut Anda.

Untuk memulai dengan perut klasik, Anda harus berbaring di permukaan yang datar dan kokoh. Kemudian silangkan tangan Anda di atas dada dan jaga agar badan Anda tetap tinggi sekitar 10 cm di atas permukaan. Lenturkan lutut Anda sedikit dan dapatkan sudut 90 °. Yang terbaik adalah mulai dengan 3 set masing-masing 30 pengulangan.

Dari latihan ini ada banyak variasi yang bekerja pada obliques dan lateral dengan cara tertentu, atau yang meningkatkan tingkat kesulitan sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak perlawanan dan dengan ini pembakaran lemak yang akan membantu Anda melihat bagaimana ukuran perut berkurang. Agar perut bekerja dengan baik untuk mencapai perut rata, penting agar gerakan melakukannya perlahan. Kesalahan paling umum pada saat melakukan mereka adalah untuk menaikkan dan kembali dengan sangat cepat. Selain itu dapat menyebabkan cedera, itu tidak akan mempercepat hasilnya.

Rahasia hebat lainnya dari perut adalah bahwa Anda tidak boleh menjatuhkan leher atau menariknya atau memfokuskan kekuatan untuk bangun. Di mana Anda harus melakukan kekuatan justru perut.

Bernafas adalah faktor penting lainnya dalam melakukan latihan ini. Anda harus menarik napas saat bangun dan buang napas saat berbaring. Anda harus melakukan ini dengan tenang dan tanpa menyakiti diri sendiri. Ingatlah untuk melakukan upaya di perut sehingga perut adalah latihan yang tepat untuk kehilangan perut.

• Mungkin Anda tertarik: "Latihan fisik meningkatkan kinerja akademik"

2. Jack melompat

Latihan ini adalah tipikal yang digunakan dalam rutinitas aerobik dan zumba, karena efisiensinya sangat tinggi untuk menghilangkan perut jika dilakukan dengan benar..

Untuk mulai melakukannya Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan lutut sedikit ditekuk, kaki bersama dan lengan di sisi Anda. Setelah ini, lakukan lompatan kecil bersamaan dengan Anda mengangkat lengan dan membuka kaki untuk kembali ke posisi semula.

Jumping jacks sangat efektif dalam membantu mengurangi perut karena pengulangan terus menerus mempercepat pembakaran lemak. Namun, Anda tidak perlu melelahkan diri sendiri secara tidak perlu; kita harus ingat bahwa tidak melakukannya lebih cepat dan lebih cepat menjadi lebih efektif. Untuk menghindari jatuh ke dalam kesalahan itu, yang terbaik adalah fokus pada melakukan dengan baik, membuat kekuatan di perut dan bernafas dengan benar, selain melengkapi dengan diet yang tepat dan fokus pada pembakaran lemak untuk menurunkan perut.

3. Mendaki

Dengan latihan ini Anda bisa langsung merasakan kekuatan di perut. Ini terdiri dari menempatkan Anda pada posisi yang sama seperti kadal, untuk kemudian melenturkan lutut Anda membawanya ke dada, dan kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya..

Ketika Anda melakukan rutinitas ini, Anda harus berkonsentrasi bahwa semua kekuatan terkonsentrasi di perut pada saat melipat kaki ke arah dada.

Selain melatih perut, Anda akan merasakan hambatan di lengan Anda; Namun, Anda tidak boleh kehilangan fokus pada perut dan fokuskan kekuatan dan energi Anda pada titik ini untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

4. Burpee

Seperti latihan lainnya, ini memiliki keuntungan karena tidak memerlukan peralatan olahraga untuk dilakukan.

Anda harus berdiri dan kemudian meletakkan tangan Anda di tanah dan dari dorongan untuk meregangkan kaki, kemudian selesai dalam posisi untuk melakukan fleksi dan kembali ke posisi awal. Anda harus meletakkan kaki Anda dekat dengan tangan Anda dan melompat sambil merentangkan tangan ke langit-langit.

Latihan ini akan membuat Anda berkeringat. Ingat untuk menjaga kekuatan di perut dan bernafas dengan benarsehingga Anda merasakan dalam waktu singkat bagaimana lemak perut berkurang.

Burpee sangat populer untuk mendapatkan perut yang rata karena ini juga membantu Anda melatih kaki dan bokong Anda; Namun, itu harus dilakukan dengan baik dan tenang dan tidak dengan cara yang dipercepat untuk menghindari cedera. Anda dapat melakukannya dalam 3 set yang terdiri dari 10 repetisi untuk memulai dan meningkatkan dengan meningkatnya resistensi Anda.

Dengan latihan ini Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat lemak perut Anda akan berkurang untuk memberikan jalan bagi perut yang rata.

Referensi bibliografi:

• Reynolds, G. (2009). "Apakah Latihan Ab Anda Menyakiti Punggung Anda?" Baik. The New York Times.