4 latihan untuk mencegah skoliosis

Skoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang yang biasanya terjadi selama masa pertumbuhan sebelum pubertas, terutama ketika pertumbuhannya lebih cepat. Ini dapat mempengaruhi bagian tulang belakang manapun, tetapi daerah yang paling umum adalah di bagian dada dan bagian bawah punggung..

Ada latihan untuk mencegah skoliosis yang dapat dikombinasikan dengan peralatan ortopedi atau pembedahan. Dalam artikel ini kami menyarankan beberapa latihan ini untuk mencegahnya. Jika Anda melakukannya dengan baik, Anda dapat menyelaraskan tulang belakang, tulang rusuk, bahu dan panggul dan mencapai postur normal. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika gejala Anda sangat serius.

Pengantar skoliosis

Skoliosis biasanya muncul pada anak-anak. Dalam kebanyakan kasus, perawatan tidak diperlukan, karena kurva dikoreksi dengan pertumbuhan. Namun, tergantung pada tingkat kelengkungan tulang belakang dan usia timbulnya, kombinasi peralatan ortopedi dan fisioterapi kadang-kadang direkomendasikan..

Sejumlah kecil pasien dengan skoliosis mungkin memerlukan pembedahan. Ini hanya terjadi pada kasus yang paling serius. Komplikasi skoliosis meliputi nyeri kronis, defisiensi pernapasan, dan penurunan kapasitas olahraga.

Beberapa penelitian menganggap bahwa latihan spesifik tidak boleh dianggap sebagai alternatif untuk perangkat ortopedi atau pembedahan. Sebaliknya, mereka harus dipahami sebagai a intervensi terapeutik, yang dapat digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan jenis intervensi lain.

Manfaat latihan latihan untuk mencegah skoliosis

Sekarang, jika latihan tidak berfungsi sebagai alternatif untuk operasi, mengapa berolahraga untuk mencegah skoliosis? Seperti namanya, Fungsi pertamanya adalah untuk menghindari komplikasi di masa depan. Dengan demikian, ketika Anda membuatnya, Anda akan mendapatkan manfaat berikut:

• Mereka berkurang itu butuhkan untuk operasi atau bracing invasif.
• Stabilkan dan kurangi kelengkungan yang ada.
• Menghentikan perkembangan skoliosis.
• Tingkatkan koordinasi otak dan otot.
• Kurangi kelengkungan tulang belakang.

"Menjaga kesehatan tubuh adalah suatu keharusan, jika tidak kita tidak akan mampu menjaga tubuh dan pikiran kita kuat dan jelas".

-Buddha-

4 latihan untuk mencegah skoliosis

Di bawah ini Anda akan menemukan empat latihan terbaik untuk mencegah skoliosis. Jika Anda sering melakukannya, Anda akan melihat bagaimana gejalanya berkurang.

1- Tabel

Ada beberapa cara untuk melakukan latihan ini, tetapi semua akan membantu Anda memperkuat inti dan perut Anda. Namun, yang disarankan untuk pemula adalah versi yang mengharuskan menahan beban pada lengan dan kaki.

Prosedurnya adalah sebagai berikut. Berbaring muka ke tanah, Anda harus memegang seluruh tubuh Anda dengan lengan dan kaki. Angkat perut dan kaki agar tidak menyentuh tanah. Selanjutnya, tekan perut Anda dan tahan posisi ini selama satu menit saat Anda bernapas dalam-dalam. Akhirnya, berhenti sebentar. Ulangi prosedur ini tiga kali.

Ingat itu tubuh Anda harus benar-benar lurus dan sejajar dengan tanah. Anda tidak harus menekuk lutut; dan berhati-hatilah untuk tidak memuat punggung Anda.

2- Anjing burung

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mencegah skoliosis. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan bola gym untuk menopang perut Anda. Berbaring di sana, Anda harus memegang tubuh Anda dengan jari-jari kaki.

Sekarang, Angkat kaki kiri dan tangan kanan Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 3 detik dan turunkan. Lalu, angkat kaki kanan dan tangan kiri ke atas. Sekali lagi, tahan posisi ini selama sekitar 3 detik dan kembali ke posisi awal Anda. Anda harus melakukan 10 pengulangan per sisi.

Ingatlah untuk menstabilkan tubuh Anda dengan bola keseimbangan sehingga Anda tidak jatuh dan menderita cedera apa pun. Ini akan membantu memperkuat otot-otot penstabil punggung dan batang.

3- Mengangkat trisep

Lift triceps membantu melatih otot yang mendukung batang tubuh. Bobot bebas adalah yang paling cocok untuk latihan ini, tetapi jika lengan Anda masih sangat lemah, Anda juga bisa menggunakan mesin.

Duduk di a bola senam dengan kaki menyebar ke lebar bahu. Ambil beban di tangan kanan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Selanjutnya, pegang tangan kanan dengan tangan kiri Anda. Sekarang, tekuk siku kanan Anda dan tekan lengan bawah kanan Anda, di belakang punggung Anda. Kemudian, angkat lengan kanan ke atas dan buang napas saat Anda menurunkannya ke posisi istirahat. Ulangi latihan ini 10 kali, dan kemudian lakukan dengan tangan yang lain.

Mempertahankan pernapasan yang memadai sangat penting. Ingatlah untuk menarik napas saat Anda menekuk siku dan menghembuskan napas saat Anda meluruskan tangan.

4- Postur pohon

Postur yoga ini sangat cocok untuk mencegah dan mengobati skoliosis. Untuk memulai latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu. Dukung tubuh Anda dengan kaki kanan dan tekuk lutut kiri. Pegang lutut kiri dengan kedua telapak tangan.

Selanjutnya, letakkan kaki kiri Anda rata di bagian dalam paha kanan. Bergabung dengan telapak tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda, menjaga keseimbangan di kaki kanan. Tahan posisi ini antara 30 detik dan 1 menit. Anda harus mengulang latihan 5 kali.

Latihan yang telah kami jelaskan di sini akan membantu Anda mencegah gejala skoliosis yang paling serius. Namun,, Jika Anda mendeteksi bahwa sakit punggung Anda akan semakin parah, Anda disarankan untuk pergi ke dokter. Dia akan memberi tahu Anda mana cara terbaik untuk mengobati penyakit Anda.

6 postur yoga untuk meredakan sakit punggung Pada artikel ini kami mengajarkan beberapa postur yoga terbaik untuk meredakan sakit punggung yang dihasilkan oleh postur tubuh yang buruk dan penyakit lainnya. Temukan mereka! Baca lebih lanjut "