4 kebiasaan yang merusak istirahat Anda dan bagaimana menyelesaikannya

Terkadang Anda merasa lelah, lelah, atau hampir tidak berdaya. Stres, kewajiban, perubahan waktu dan bahkan peristiwa tak terduga yang terjadi Anda mencuri sebagian dari waktu Anda, terutama jika Anda belum beristirahat dengan baik. Karena alasan ini, Mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan yang merusak istirahat Anda sangat penting jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi, penuhi tujuan Anda dan tentu saja, nikmati waktu santai.

Secara umum, pikiran yang istirahat kurang tersebar, lebih terkonsentrasi dan lebih cenderung untuk mencapai keseimbangan internal. Di antara hal-hal lain, untuk memungkinkan hal ini, perlu bahwa ketika Anda pergi tidur cobalah untuk memutuskan hubungan. Tetapi, kadang-kadang, ini bisa agak rumit. Saat Anda menutup mata, ribuan pikiran mulai muncul dan mencegah Anda tertidur.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Politeknik Marche (Italia) menyoroti bahaya kurang tidur di otak. Hasil Anda mengonfirmasi itu tidak tidur minimal berjam-jam secara berulang dapat memengaruhi otak secara permanen. Selain itu, mereka juga mengklaim bahwa kurang tidur kronis dapat menyebabkan otak untuk mengkonsumsi sendiri, yang meningkatkan risiko mengembangkan gangguan neurologis..

Karena itu, di bawah kami tunjukkan 4 kebiasaan yang merusak istirahat Anda. Ketika Anda menyingkirkannya, Anda akan dapat menikmati tidur nyenyak dan menikmati sensasi rileks yang sangat diperlukan.

1-gaya hidup menetap

Salah satu kebiasaan yang merusak istirahat Anda adalah gaya hidup menetap Kurangnya aktivitas fisik mencegah tubuh menghabiskan energi. Dan ini biasanya mengganggu pola tidur.

Juga,, Olahraga sangat penting untuk keseimbangan siklus istirahat, karena merangsang sekresi zat seperti serotonin dan melatonin.

Karena itu, kami sarankan Anda berlatihlah setidaknya setengah jam latihan sehari. Tentu saja: jika Anda melakukan latihan intensif, penting bagi Anda untuk melakukannya antara 3 dan 4 jam sebelum tidur. Dengan cara ini, tubuh akan memiliki waktu untuk menyeimbangkan kembali aktivitas internalnya dan olahraga tidak akan mengganggu tidur Anda.

2- Perangkat elektronik

Saat ini, kebanyakan dari kita kami menghabiskan sebagian besar hari menggunakan perangkat elektronik. Lihatlah notifikasi, jelajahi internet, periksa berbagai jejaring sosial ... Kebiasaan ini menghabiskan banyak waktu kita, bahkan di jam-jam sebelum tidur.

Hyperconnectivity ini mencegah kita dari menikmati momen. Tetapi, di samping itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik mengganggu kemampuan untuk tidur nyenyak. Karena alasan ini, penggunaannya tidak disarankan sebelum tidur.

Sekarang, jika Anda ingin melakukan sesuatu sebelum tidur, kami sarankan mengganti perangkat elektronik dengan membaca buku satu atau dua jam sebelum tidur. Ini adalah opsi yang akan sangat meningkatkan istirahat Anda.

"Ketika tidak ada istirahat dalam diri sendiri, tidak ada gunanya mencari di tempat lain".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stres

Kita semua memiliki sejumlah akumulasi stres. Baik karena tanggung jawab pekerjaan, masalah keluarga, kesulitan keuangan atau bahkan, untuk ketidaknyamanan sehari-hari seperti kemacetan lalu lintas sederhana. Pertanyaannya adalah itu Biayanya banyak untuk bersantai dan memutuskan hubungan.

Sekarang, menurut beberapa psikolog, a Jumlah stres normal adalah sehat untuk tubuh dan pikiran kita. Perasaan tegang menyebabkan pelepasan norepinefrin, suatu neurotransmitter yang meningkatkan mood dan daya ingat.

Namun,, Ketika stres konstan, tingkat kortisol tetap tinggi dan otak dapat menderita konsekuensinya. Bahkan, salah satu aspek pertama yang biasanya mempengaruhi adalah istirahat. Karena itu, jika Anda berpikir bahwa tingkat stres Anda mencegah Anda tidur, cobalah untuk mengurangi sebanyak mungkin. Teknik seperti relaksasi, yoga atau meditasi dapat membantu Anda.

4- Anda terlalu sibuk

Kebiasaan terakhir yang merusak istirahat Anda adalah melakukan banyak tugas berlebihan. Mungkin saja, tanpa sadar, kecanduan sibuk. Bagaimana bisa sebaliknya, ini memengaruhi istirahat Anda. Perlu diingat bahwa jika Anda juggling untuk mendamaikan kehidupan pribadi dan profesional Anda, cepat atau lambat ini akan memengaruhi rutinitas tidur Anda..

Karena itu, penting bagi Anda untuk memeriksa tugas-tugas yang biasanya Anda lakukan. Mana yang perlu dan mana yang berlebihan? Jika Anda pikir Anda perlu lebih banyak jam tidur, Berkonsentrasi hanya pada mereka yang benar-benar membutuhkan perhatian Anda.

Di sisi lain, jika Anda sangat lelah, Anda tidak akan dapat beristirahat dengan benar atau bersantai. Karena itu, jika Anda ingin menikmati jam istirahat Anda, Anda harus mulai mengurangi beban kerja Anda. Jika memungkinkan, kami sarankan mendelegasikan sebagian tanggung jawab Anda kepada orang lain.

Jadi, jika kurang tidur adalah masalah Anda sehari-hari, cobalah untuk menghilangkan kebiasaan yang merusak istirahat Anda. Buang yang tidak melayani Anda dan selidiki dan temukan metode Anda sendiri. Mengisi ulang tubuh Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan cara yang tak terbayangkan.

Mengapa istirahat begitu penting? Seberapa pentingkah istirahat dalam hidup kita? Bagaimana kekurangannya memengaruhi berbagai aspek kita sehari-hari? Baca lebih lanjut "