5 kunci untuk mengatasi tekanan akademik

Pada saat ini siswa harus melakukan upaya yang paling menonjol tahun ini. Ujian akhir sudah dekat dan, setelah hari-hari belajar yang intens, itu tercermin di dalamnya. Tantangannya adalah untuk lulus semua mata pelajaran yang mereka hadapi. Dan jika itu dengan catatan, lebih baik. Karena itu, baik jika orang tua dan anak-anak mengetahui serangkaian kunci untuk memerangi tekanan akademik.

Hari ini, Stres adalah masalah yang semakin meningkat yang dapat menjadi kronis jika tidak diintervensi tepat waktu. Oleh karena itu, langkah pertama untuk meredakannya adalah dengan memahami alasan yang menghasilkan kaskade reaksi kimia dalam tubuh dan mulai memberikan solusi.

Rencanakan waktu

Salah satu penyebab yang menghasilkan tekanan akademik adalah kurangnya perencanaan. Semua ini, bersama dengan sensasi setelah menghabiskan waktu. Atur setiap hari dalam seminggu dengan topik untuk digarisbawahi, ditinjau atau dipelajari tidak hanya membantu untuk menginternalisasi ide, tetapi untuk mengurangi kegelisahan, kegugupan dan, tentu saja, untuk mencegah lonjakan stres.

Anda dapat memulai dengan membuat jadwal mingguan. Tentu saja, bersikap realistis dan mengevaluasi waktu yang Anda miliki dan menetapkan prioritas studi Anda. Dan jangan lupa untuk memperhitungkan aspek-aspek lain yang mungkin bermanfaat bagi Anda, seperti waktu luang dan yang Anda dedikasikan untuk istirahat. Terutama di saat ujian, jam tidur menurun, lupa bahwa belajar sama pentingnya dengan istirahat. Tidur membantu otak untuk mengkonsolidasikan apa yang telah dipelajari pada siang hari.

Hindari gangguan

Menghabiskan berjam-jam berkonsentrasi dan mengasimilasi konsep bukanlah tugas yang mudah. Untuk alasan itu, Kita perlu mendukung lingkungan ini menghindari gangguan. Maka, untuk menghilangkan segala sesuatu yang bisa merayu perhatian kita akan menjadi ide yang bagus.

Untuk memulai, pilih tempat yang cocok untuk belajar. Tempat di mana Anda merasa nyaman dan semua yang Anda butuhkan dapat diakses: catatan, komputer, buku ... Di sana Anda harus menciptakan iklim yang menyenangkan dan menarik di mana tidak ada gangguan yang mengganggu.. Hindari tempat-tempat yang bising, tutup telepon, dan hindari lampu kilat yang mengumumkan notifikasi bersaing dengan perhatian Anda pada catatan. Ingatlah bahwa Anda telah menetapkan waktu untuk mendedikasikan waktu luang dan bahwa ini akan lebih baik jika Anda melakukannya dengan tugas-tugas yang telah Anda tandai.

Istirahatlah

Adalah penting bahwa dalam perencanaan yang telah Anda buat waktu belajar tampak terbagi-bagi. Penting bagi Anda untuk bisa Bebaskan pikiran Anda, istirahatkan mata Anda dan regangkan otot-otot yang Anda pegang ketika Anda duduk.

Istirahat ini dapat dilakukan sesuai dengan blok studi yang telah Anda buat. Misalnya, beberapa menit setelah menyelesaikan suatu topik atau bagian yang membutuhkan upaya konsentrasi yang intens. Untuk saat-saat rekreasi ini, yang terbaik adalah melakukan kegiatan yang tidak ada hubungannya dengan duduk dan yang memiliki awal dan akhir. Yaitu, dengan komponen pajak, singkat dan tidak terlalu intens, seperti menggantung pakaian atau memesan rak buku.

Berolahraga

Upaya mental yang dilakukan pada masa belajar dapat melelahkan kita, pada kenyataannya jarang terjadi setelah periode ujian kita menjadi buruk. Jadi, kita mungkin perlu berhari-hari untuk pemulihan penuh dari akumulasi kelelahan. Menghadapi hal ini, latihan fisik sedang adalah istirahat yang sangat menarik untuk cara kerja rutin yang melibatkan penelitian: melepaskan endorfin, yang membantu merangsang ingatan Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.

Karena itu, jika Anda biasanya berolahraga, jangan berhenti berlatih di saat-saat belajar atau ujian. Cobalah berjalan atau jogging di taman atau lapangan, karena Berhubungan dengan alam akan membantu Anda rileks dan memutuskan hubungan dengan lebih mudah.

Berjalan-jalan atau berlari melintasi pedesaan membantu melawan tekanan akademis.

Teknik relaksasi

Kunci yang baik untuk mengatasi stres akademik adalah dengan melakukan teknik relaksasi. Saat ini, perhatian penuh sangat luas, yang memungkinkan kita untuk lebih sadar akan kegiatan yang kita lakukan; dan untuk lebih mengenal diri kita sendiri. Selain itu, ada juga yang sangat bermanfaat bagi otak kita. Mereka mempromosikan kesejahteraan kita, meningkatkan harga diri kita, mengurangi tekanan darah dan ketegangan otot. Beberapa di antaranya adalah:

• Dengarkan musik: itu akan meningkatkan suasana hati Anda, merangsang otak Anda dan membantu Anda untuk "memutuskan".
• Napas dalam atau diafragma: Berbaring menghadap ke atas, letakkan tangan di perut Anda dan fokuskan pernapasan Anda pada bagian ini.
• Pikiran terpandu: gunakan pernapasan diafragma, lalu tutup mata Anda dan arahkan pikiran Anda ke pemandangan imajiner yang mentransmisikan sensasi kedamaian, ketenangan, dan ketenangan yang baik.

Memerangi stres akademik membutuhkan perubahan kecil dalam kebiasaan. Meskipun mungkin tampak agak terlalu terstruktur di awal, dengan latihan Anda akan melihat bahwa banyak dari tindakan ini yang Anda mulai lakukan secara otomatis dan mudah. Tidak hanya akan membantu Anda selama periode ujian, tetapi mereka juga berlaku untuk bidang lain di mana pada saat tertentu Anda dapat menderita lonjakan stres.

Bagaimana cara mendorong motivasi pada seorang siswa? Ketika Anda mencapai sekolah menengah, ada beberapa aspek penting tertentu dalam pembelajaran anak. Salah satunya adalah mendorong motivasi pada siswa. Baca lebih lanjut "