5 kunci untuk mulai melatih perhatian

Berlatih perhatian membutuhkan pengetahuan dasar tertentu. Namun, mereka tidak rumit. Kunci untuk memulai dengan teknik ini dapat ditemukan dalam kata-kata Amit Ray, "jika Anda ingin menguasai kegelisahan hidup, hiduplah saat ini, hiduplah dalam nafas".

Latihan mindfulness melibatkan meditasi dan pengamatan diri, tetapi juga mengharuskan kita untuk menaruh panca indera kita dengan perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari. Apakah Anda pikir itu adalah kunci yang terlalu abstrak? Sebenarnya mereka tidak begitu banyak.

Berlatih perhatian membutuhkan kunci-kunci tertentu

José María Doria, yang adalah presiden Sekolah Pengembangan Transpersonal Spanyol dan telah menulis karya sebagai 40 pintu, dia menjelaskan dalam teks-teksnya dasar-dasar untuk memulai dalam praktik perhatian. Dengan membaca penulis ini kami menemukan itu pengamatan diri membutuhkan pikiran dengan kehadiran penuh. Untuk ini, Anda harus berlatih sampai Anda belajar untuk hidup hanya saat ini, bukan besok. Perlu untuk meninggalkan prasangka dan benar-benar fokus di sini dan sekarang.

Sebenarnya, apa yang dihadapi perhatian adalah dispersi dan abstraksi pikiran. Jika kita menghabiskan berjam-jam bertele-tele tentang apa yang akan terjadi besok, kita akan kehilangan semua hadiah kita, dan besok, ketika itu hadir, kita akan kehilangan itu bertele-tele tentang apa yang akan terjadi besok pagi ... Dan dengan demikian kita akan kehilangan diri kita sendiri, mengikuti rantai besar dan tak ada habisnya yang dengannya hidup mengalir dengan cepat, seolah-olah mereka adalah tetesan air di antara jari-jari tangan.

Menurut ajaran perhatian, kebahagiaan bukan di pagi hari, tetapi di "di sini dan sekarang". Itulah sebabnya mengapa sangat dihargai untuk tinggal di sini pada saat ini, pada saat di mana Anda membaca kata-kata ini. Sadarilah itu.

Latihan perhatian membutuhkan meditasi dan perhatian

Penting untuk diingat itu untuk melatih perhatian, meditasi adalah teknik dasar. Adalah perlu untuk hadir dan sepenuhnya sadar, mengamati apa yang terjadi, tetapi tanpa campur tangan, hanya melatih kesadaran kita sendiri.

Begitu kita mampu mengamati diri sendiri dan bermeditasi, kita harus memperhatikan secara sadar kehidupan sehari-hari. Artinya, kita harus berusaha hindari saat-saat disosiasi, di mana kita bertindak seolah-olah kita adalah robot. Doria sendiri menjelaskan bahwa mengupas bawang pun membutuhkan perhatian dan konsentrasi penuh.

"Pikiran adalah cermin yang fleksibel, sesuaikan, untuk melihat dunia dengan lebih baik"

-Amit Ray-

Jika Anda berpikir Anda dapat berhenti berperilaku pada waktu-waktu tertentu seperti robot, Anda sudah memiliki pilar solid pertama yang dimulai dengan perhatian penuh. Sekarang, di mana Anda terus membangun? Ada 5 kunci dasar yang harus Anda ketahui. Di sini kami menggambarkannya dalam bentuk langkah-langkah.

Berhenti dan tonton

Langkah pertama ini menuntut Anda berhenti dan mengamati diri sendiri. Maksud saya, sejenak dan sadarilah apa yang terjadi di tubuh Anda dan apa yang terjadi di kepala Anda. Fokus pada tugas yang Anda lakukan dan apa perasaan dan emosi yang menyebabkan Anda. Dengan cara ini Anda akan keluar dari ketidaksadaran dan membiarkan pikiran Anda rileks.

Ambil langkah mundur

Cara berbeda untuk mengamati adalah mengambil langkah mundur. Dalam hal ini kita harus berusaha melihat diri kita sendiri seolah-olah kita adalah penonton kehidupan kita sendiri. Keluarlah dari pikiran Anda dan awasi diri Anda dari luar untuk lebih menyadari bagaimana diri Anda. Jangan puas dengan "mode penonton" ini, tetapi Anda harus tahu cara bergerak cepat: dalam situasi tertentu Anda dapat sangat memperkaya perspektif dari mana Anda mendekati masalah..

Kembali ke sekarang

Kunci ketiga yang diusulkan oleh Doria untuk memasuki dunia kesadaran membutuhkan kembalinya kesadaran secara berkala. Untuk ini dia mengundang beri alarm beberapa kali sehari yang mengingatkan kita akan pentingnya berhenti, bernafas secara sadar dan kembali ke tugas.

"Berjalanlah seolah kamu mencium bumi dengan kakimu"

-Thich Nhat Hanh-

Bernafas

Kami berbicara di awal artikel tentang pentingnya bernafas untuk perhatian. Dalam hal ini, kata Doria kebutuhan untuk melakukan aktivitas harian yang terdiri dari melakukan 40 napas dengan cara yang benar-benar sadar. Hitung masing-masing ketika Anda menghembuskan napas dan tidak memvariasikan ritme untuk mendapatkan pikiran untuk menghilangkan ketegangan bahwa semua pikiran alarm dan peringatan telah dibuat.

Terimalah pikiran dan emosi baru Anda

Betapapun sadar Anda akan diri sendiri, emosi dan pikiran akan datang ke pikiran Anda terus-menerus, dan jika Anda tidak mengelolanya dengan baik, banyak yang akan mencoba untuk menjauhkan Anda dari keadaan ini. Baik atau buruk, sambut mereka dan rawat mereka. Menurut Doria, senang bersyukur sudah berapa lama.

Apakah menurut Anda menarik untuk melatih perhatian? Baik lima kunci ini akan menjadi dasar sehingga Anda belajar mengamati diri sendiri, bermeditasi, dan memperhatikan kehidupan sehari-hari. Manfaat dari teknik ini akan muncul saat Anda meningkatkan dalam praktik masing-masing.

Selain itu, di The Mind is Wonderful, kami memiliki kursus on-line untuk menerapkan Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang diajarkan oleh Felix Torán yang dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dan membangkitkan kesadaran Anda tentang masa kini..

Meditasi: apa manfaatnya bagi kita? Berlatih meditasi memberi kita banyak manfaat. Cari tahu beberapa dari mereka dan mulailah mempraktikkannya. Baca lebih lanjut "