5 kunci untuk mulai berolahraga

Memulai olahraga seringkali merupakan salah satu langkah paling sulit. Kemalasan pada hari-hari pertama, atau minggu-minggu pertama, dapat menyebabkan kita tidak bisa menciptakan kebiasaan yang berkaitan dengan olahraga dan mari kita tinggalkan ide sebelum waktu.

Karena itu, kami menunjukkan kepada Anda beberapa cara untuk mengatasi kesulitan ini dan kemalasan awal untuk memiliki kemauan yang lebih besar dan nikmati manfaat yang diberikan oleh latihan fisik secara teratur bagi tubuh kita. 

1. Tentukan apa latihan fisik untuk Anda

Gagasan "berolahraga" biasanya tidak didefinisikan dengan baik. Di antara berbagai cara berlatih olahraga dapat: bermain sepak bola, menari, berlari, berjalan, melakukan yoga, pergi ke gym, berenang, dll. Oleh karena itu, Untuk mulai berolahraga dan menciptakan kebiasaan, penting untuk menentukan jenis olahraga apa yang ingin kita lakukan. Itu harus salah satu yang kita sukai, yang dapat dengan mudah kita sertakan dalam kehidupan kita sehari-hari dan memberi kita manfaat yang ingin kita capai.

Jadi, jika salah satu tujuan utama kita adalah untuk meningkatkan otot kita, kita dapat bergabung dengan gym untuk melakukan latihan dengan beban. Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita dapat resor untuk sering berlari dan jika kita ingin memanfaatkan waktu yang didedikasikan untuk latihan fisik untuk bersosialisasi dan bertemu orang-orang baru, kita dapat memilih untuk olahraga tim.

Juga,, mendefinisikan jenis latihan berarti menetapkan tujuan yang jelas. Karena itu, kita tidak boleh berpikir untuk berlari, tetapi lebih baik menetapkan tujuan lari setiap pagi selama 20 menit di taman lingkungan kita. Dengan cara ini, tujuan yang lebih jelas dan terlihat akan membantu kita untuk lebih fokus pada kegiatan dan memenuhinya dengan lebih mudah.

Mulai berolahraga akan lebih mudah jika kita memilih aktivitas yang kita sukai. Dengan cara ini, kita dapat memasukkannya dalam hari kita dengan lebih mudah.

2. Mulailah dengan latihan yang mudah dilakukan

Jika kita tidak terbiasa berlatih olahraga, olahraga yang terlalu intens dapat melelahkan kita dan membuat kita merasa ditolak oleh gagasan untuk sering mengulanginya. Untuk alasan itu, hal yang paling disarankan adalah memulai dengan latihan sederhana dan ringan yang membantu kita menciptakan kebiasaan tanpa merasa malas saat membuatnya.. Sedikit demi sedikit, kita dapat meningkatkan intensitas latihan saat tubuh kita beradaptasi dengan latihan.

3. Pilih kebiasaan lain sebagai pengingat

Langkah ini akan sangat penting agar kita tidak lupa berolahraga ketika kita bermain. Pengingat akan membantu kita untuk menyadari kapan saatnya untuk mulai berolahraga dan tidak melewatkan aktivitas secara tidak sadar. Pengingat harus berupa aktivitas lain yang telah kami ubah menjadi kebiasaan, karena jenis aktivitas ini akan begitu diinternalisasi sehingga kami tidak akan lupa.

Sebagai contoh, kita bisa berolahraga tepat setelah menggosok gigi, setelah minum kopi di pagi hari atau setelah membuat tempat tidur. Setelah pengingat dipilih, kita dapat menggunakan saran nomor 1, menetapkan jenis latihan yang jelas, selama waktu tertentu dan dalam tautan tertentu.

4. Temukan hadiah yang sehat

Cara yang baik untuk mendorong kita berolahraga adalah menemukan hadiah yang bisa kita nikmati setelah melakukan aktivitas. Dengan cara ini, kita bisa lebih mudah mengatasi kemalasan awal dan merasa senang ketika kita menyelesaikan aktivitas, selain kesejahteraan mental yang sudah akan memberi kita latihan olahraga..

Namun,, yang penting pada titik ini adalah menggunakan imbalan yang sehat, cara memberi kami mandi santai, menggunakan sabun dengan aroma yang sangat menyenangkan, minum infus atau menghabiskan beberapa menit mendengarkan musik. Sebaliknya, menetapkan imbalan seperti merokok atau mengambil sepotong cokelat akan menjadi langkah yang sangat kontraproduktif.

5. Lacak kemajuan Anda

Untuk melihat lebih baik hasil yang diperoleh pada saat berolahraga dan untuk membantu kita melanjutkan rutinitas, kita dapat menggunakan metode seperti mengambil gambar setiap beberapa minggu atau mengambil pengukuran perimeter otot kita, seperti bisep, usus atau paha.

Melihat bagaimana kita menurunkan berat badan atau bagaimana kita menambah massa otot akan membantu kita untuk lebih sadar akan hasil yang baik dari aktivitas fisik kita, memotivasi kita untuk maju. Untuk menerapkan ukuran ini, kita juga dapat menggunakan aplikasi seluler yang memberi kita kemungkinan untuk menyimpan catatan yang lebih jelas tentang aktivitas dan rutinitas olahraga kita..

Seperti yang kita lihat, Mulai berolahraga memang tidak mudah karena kita harus menciptakan kebiasaan, tetapi memberikan banyak manfaat. Mengikuti gaya hidup sehat akan memberi kita energi dan yang terpenting, itu akan meningkatkan mood kita.

Bagaimana menanamkan sikap positif terhadap olahraga untuk anak-anak kita? Orang tua memiliki kekuatan dalam diri anak-anak mereka untuk mengembangkan sikap positif terhadap olahraga, seperti nilai dari upaya itu sendiri atau pentingnya melakukan olahraga dan membantu orang lain, sehingga mendorong keterlibatan mereka dengan latihan. latihan fisik dengan cara yang sehat. Baca lebih lanjut "