5 kunci untuk mengekspresikan perasaan Anda

Ketika Anda merasa bahagia, mudah bagi Anda untuk tersenyum dan bagi orang lain untuk menyimpulkan bahwa Anda memiliki suasana hati yang positif. Namun, ketika Anda serius, penafsiran itu menjadi jauh lebih subjektif. Apakah dia akan sedih? Lelah? Mengganggu? Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengekspresikan perasaan Anda.

Menyuarakan suara memungkinkan orang lain berempati dengan Anda. Dengan ini, mereka akan lebih mengenal Anda dan akan tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak untuk menghindari kesalahpahaman atau kemarahan. Juga, mengekspresikan perasaan Anda membantu menghadapi situasi sulit dan meningkatkan kesadaran diri Anda. Berikut adalah beberapa kunci sehingga Anda tidak merasa kesulitan.

Cara mengungkapkan perasaan Anda?

Cari yang asli

Memasukkan kata ke dalam sekelompok sensasi adalah rumit. Sering kali, kita tidak menyadari penyebab pertama dari suasana hati kita yang buruk. Itu sebabnya, pertama-tama, apa yang harus kita lakukan tanyakan pada diri sendiri apa yang telah terjadi pada kita sehingga suasana hati kita telah berubah begitu banyak. Apa yang membuat kita merasa seperti itu?

Anda dapat mencoba bersantai beberapa menit untuk mencoba mengidentifikasi apa yang telah menghasilkan perubahan dalam diri Anda. Temukan apa yang telah membuat Anda mengalami semua sensasi itu. Tutup mata Anda jika Anda merasa nyaman dan berefleksi. Apa yang menyebabkan Anda terkejut, gembira, jijik, jijik, atau takut?

Tingkatkan kosa kata emosional Anda

Mengucapkan "Aku merasa tidak enak" atau "Aku baik-baik saja" sederhana membantu, tetapi sedikit. Cobalah untuk lebih spesifik dan tepat dengan kata-kata yang Anda gunakan untuk menyebutkan apa yang Anda rasakan. Semakin konkret Anda, semakin baik Anda memahami apa yang Anda rasakan.

Misalnya, bayangkan Anda marah pada bos Anda karena dia membuat Anda terlihat buruk di depan rekan kerja Anda. Saat menjelaskannya kepada orang lain, Anda dapat menggunakan kata sifat seperti "malu," "impoten," "menjengkelkan," "gila," atau "dihina." Ini akan membuatnya lebih mudah bagi orang lain untuk memahami Anda dan tahu bagaimana membantu Anda.

Gunakan kata kerja emosional seperti "Aku perhatikan", "Aku rasakan", "Aku merasa" bukannya "Aku pikir", "Aku pikir" atau "Aku pikir". Yang terakhir mudah dibantah karena mereka tidak merujuk pada kondisi internal Anda, tetapi pada proses mental Anda.

Metode "cobalah untuk tidak memikirkannya" tidak berhasil

Bayangkan sekarang bahwa pasangan Anda tidak suka disentuh oleh rambutnya. Setiap kali Anda melakukannya, Anda berada dalam suasana hati yang buruk. Jika dia tidak pernah memberi tahu Anda, adalah normal bahwa, di satu sisi, Anda terus melakukannya sebagai semacam kasih sayang dan, di sisi lain, ia mengumpulkan kemarahan. Akan tiba saatnya ketika akan meledak untuk hal lain yang terjadi di sekitarnya. Dan kamu tidak akan mengerti apapun.

Anda akan berpikir bahwa Anda melebih-lebihkan dan Anda akan mengaitkan penyebab ketidaknyamanan Anda dengan situasi lain. Dengan demikian, konsekuensinya tidak akan seperti yang diharapkan. Dan ketakutan, kemarahan atau kemarahan Anda akan berbalik melawan Anda. Dengan ini kita melihat bahwa diam bukanlah pilihan terbaik. Cobalah untuk tidak memikirkannya dan menghapusnya hanya memperpanjang ketidaknyamanan kita, kegelisahan orang-orang di sekitar kita dan bahkan menimbulkan konflik..

Komunikasikan perasaan, bukan pikiran

Ketika kita ingin mengungkapkan perasaan, kita menggunakan kata kerja "feel". Jika kita menyampaikan pikiran, kita menggunakan "rasakan itu". Perbedaannya halus dan terletak pada inklusi atau tidaknya partikel apa. Misalnya, "Saya merasa takut" (merasa) atau "Saya merasa ketakutan itu melumpuhkan saya" (pikiran).

Dalam kasus terakhir itu, kita merasionalisasi suatu emosi, yaitu menghadapi suatu situasi. Ini berarti bahwa kita telah secara kognitif memproses peristiwa asal dari perasaan kita. Kami tidak lagi menjelaskan efeknya pada kami, tetapi kemungkinan konsekuensinya.

Lakukan tanggung jawab emosional

Jika Anda mulai menjelaskan diri sendiri dengan "Anda membuatku merasa ...", Anda tidak hanya menyalahkan yang lain, tetapi juga memberi kekuatan pada perasaan Anda.. Tanggung jawab perasaan bersifat pribadi dan tidak dapat dipindahtangankan. Ingin mentransfernya ke orang lain tidak etis atau nyata. Selain itu, Anda dapat membuat masalah dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bicara membebaskan

Bagaimana perasaan Anda setelah mengatakan sesuatu bahwa Anda telah berputar untuk waktu yang lama? Dirilis, benar? Berbicara adalah terapi dan menebus. Menurut banyak penelitian, orang-orang yang mencoba menghindari komunikasi bagaimana perasaan mereka memiliki risiko kanker yang lebih rendah (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Sebagai orang kita, kita tidak dapat menahan perasaan emosi. Itu sifat kita, itu sebabnya, cara terbaik untuk menghargai diri sendiri adalah belajar hidup bersama mereka. Terima mereka dan cobalah untuk memahaminya.

Jika Anda mencoba melakukannya sekali, yang berikutnya akan lebih mudah. Maka sampai Anda bisa menaturalisasikannya dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Jika Anda berhasil, Anda akan memiliki keuntungan emosional yang besar dibandingkan dengan orang lain.

Mengekspresikan perasaan Anda akan membuat hubungan Anda semakin berkualitas. Dan tidak hanya dengan orang lain, tetapi dengan diri Anda sendiri.

Berikan suara agar emosi sehat

Ketika kita mengungkapkan apa yang kita rasakan dengan lantang, intensitas ketidaknyamanan yang mungkin disebabkan oleh emosi itu berkurang. Ini karena dengan bersuara, amigdala kita mengurangi aktivitasnya, yang, pada gilirannya, mengurangi reaksi emosional. (Lieberman et al., 2007).

Juga,, Mengetahui cara mengekspresikan perasaan Anda meningkatkan kekuatan psikologis dan kemampuan Anda untuk menghadapi momen dan situasi yang sulit (Kross et al., 2009). Itu membuat Anda siap secara mental dan tahu bagaimana Anda akan bereaksi terhadap peristiwa luar biasa.

Meskipun itu bukan tugas yang mudah, menginvestasikan waktu dalam mengekspresikan perasaan Anda meningkatkan kualitas hubungan interpersonal Anda. Ini adalah upaya yang membutuhkan kerja introspektif terus-menerus dan penerimaan diri Anda sepenuhnya.

Mengapa sulit bagi kita untuk mengungkapkan perasaan? Bagi banyak orang mengekspresikan perasaan menjadi rumit. Mengetahui alasan yang menyebabkannya dapat membantu memecahkan masalah. Baca lebih lanjut "