Kesejahteraan

5 kunci untuk penuaan yang sehat

5 kunci untuk penuaan yang sehat / Kesejahteraan

Tidak ada yang bisa menghentikan waktu, maupun efeknya ... Penuaan adalah bagian dari kehidupan dan Anda tidak perlu merasa iba atau takut untuk itu. Faktanya, sekarang harapan hidup semakin lama dan kita menghadapi kemungkinan hidup bertahun-tahun lagi, penting untuk melakukannya dengan kesehatan.

Tantangannya adalah mencapai penuaan yang sehat yang memungkinkan kita untuk menikmati sebanyak mungkin segala sesuatu yang ada di depan. Hal yang baik adalah bahwa, meskipun kita tidak bisa menghentikan efek berlalunya waktu, kita memiliki alat sehingga ini mempengaruhi kita sesedikit mungkin.

Banyak orang tua menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. Namun, tidak ada cara untuk menghindarinya, seiring bertambahnya usia, tubuh dan pikiran kita berubah. Sekarang, ada beberapa hal Apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga diri kita tetap sehat dan aktif ketika kita berusia bertahun-tahun?. Pada artikel ini kami akan menjelaskan beberapa kunci untuk mencapainya.

"Tidak pernah seorang pria terlalu tua untuk memulai kembali hidupnya dan kita tidak perlu mencari apa yang mencegahnya menjadi dirinya apa adanya atau seperti apa dia nantinya.".

-Miguel de Unamuno-

Apa itu penuaan sehat?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan penuaan yang sehat sebagai "Proses pengembangan dan pemeliharaan kapasitas fungsional yang memungkinkan kesejahteraan di hari tua". Kemampuan fungsional terdiri dari memiliki kemampuan yang diperlukan yang memungkinkan:

  • Memuaskan kebutuhan dasar.
  • Belajar, tumbuh dan buat keputusan.
  • Untuk bisa bergerak sendiri.
  • Bangun dan pertahankan hubungan.
  • Berkontribusi pada masyarakat.

Seperti yang kita lihat, kapasitas fungsional ini Ini terdiri dari kemampuan intrinsik individu, karakteristik lingkungan yang relevan dan interaksi di antara mereka.

  • Kemampuan intrinsik terdiri dari semua kemampuan mental dan fisik yang dapat dimanfaatkan seseorang. Ini mencakup kemampuan Anda untuk berjalan, berpikir, melihat, mendengar, dan mengingat. Tingkat kemampuan intrinsik dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti adanya penyakit, cedera, dan perubahan yang berkaitan dengan usia.
  • Karakteristik lingkungan yang relevan merujuk pada lingkungan yang memungkinkan. Ini termasuk rumah, komunitas dan masyarakat pada umumnya. Mereka juga melibatkan semua faktor yang ada di dalamnya, seperti lingkungan yang dibangun, orang-orang dan hubungan mereka, sikap dan nilai-nilai, kebijakan kesehatan dan sosial, sistem yang mendukung mereka dan layanan yang mereka laksanakan.. Mampu hidup di lingkungan yang mendukung dan mempertahankan kapasitas intrinsik dan kapasitas fungsional adalah kunci untuk penuaan yang sehat.

Penuaan yang sehat: kunci untuk hidup lebih baik lebih lama

Ini bukan hanya masalah hidup lebih lama, tetapi melakukannya sebaik mungkin.Dan tantangan terbesar yang kita hadapi bukanlah menambah tahun ke kehidupan kita, tetapi untuk membuat tahun-tahun itu berharga. Dengan cara ini, kita membiarkan diri kita hidup sepenuhnya aktif, mandiri dan bahagia.

Penelitian telah menunjukkan hal itu ada strategi khusus mengenai diet, tidur, olahraga, hubungan dan perawatan pencegahan yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Faktor-faktor ini dapat membantu kita menghindari dan mencegah penyakit kronis seperti radang sendi, asma, diabetes, penyakit jantung, hipertensi dan kondisi pernapasan kronis. Selanjutnya kita akan melihat yang paling penting.

Nutrisi dan diet

Tubuh mengalami perubahan signifikan seiring bertambahnya usia. Dengan cara ini, diet menyediakan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, memilih makanan yang tepat membantu meningkatkan kesehatan di setiap tahap kehidupan. Apa yang direkomendasikan adalah minum banyak cairan agar tetap terhidrasi dengan baik dan makan makanan sehat dalam jumlah yang tepat, menghindari gula dan lemak trans, makanan olahan dan aditif.

Makanan sehat harus mencakup:

  • Protein tanpa lemak (ayam, babi, makanan laut, telur, kacang polong).
  • Buah dan sayuran (dari semua warna).
  • Biji-bijian utuh (integral).
  • Produk susu.
  • Makanan tinggi vitamin D dan serat, serta rendah lemak dan natrium.

Kualitas tidur

Tidur semalaman menjadi tantangan untuk banyak orang dewasa yang lebih tua. Kita cenderung tertidur lebih dangkal dan bangun lebih banyak sepanjang malam, yang menyebabkan kurang tidur kronis.

Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif yang mendalam pada kesejahteraan fisik dan mental dan merupakan musuh besar penuaan yang sehat.

Sejumlah besar investigasi secara konklusif menghubungkan kurangnya tidur dengan ingatan yang lebih buruk, lebih banyak penyakit dan mempersingkat lamanya hidup. Beberapa konsekuensi paling serius dari kurang tidur mereka adalah obesitas, diabetes, penyakit jantung dan hipertensi, gangguan mood dan disfungsi sistem kekebalan tubuh, antara lain.

Meskipun sepertinya sulit untuk tidur nyenyak, kita bisa melakukan banyak hal untuk meningkatkan kemungkinan memiliki malam yang baik. Sebagai contoh:

  • Hindari kafein, nikotin, alkohol, dan stimulan lain yang menghambat tidur.
  • Makan malam ringan, menghindari makanan berat di akhir hari.
  • Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur sehingga Anda tidak harus bangun di malam hari.
  • Hindari tidur siang terlambat, atau membuatnya terlalu lama.
  • Jangan berolahraga ketika waktu tidur mendekati, karena olahraga merangsang tubuh.
  • Pertahankan jadwal tidur yang konstan.
  • Jangan melihat jam atau telepon jika bangun di malam hari.
  • Buat rutinitas yang konsisten dan kondusif sebelum tidur.

Latihan

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga setiap hari, dikombinasikan dengan diet yang tepat, sangat sehat untuk tubuh. Berlatih Latihan fisik membantu orang lanjut usia tetap aktif, mandiri dan bergerak lebih lama, sekaligus mencegah perkembangan penyakit tertentu.

Orang tua dengan tingkat kebugaran fisik yang baik menunjukkan kemampuan pengambilan keputusan, berpikir kritis dan perencanaan yang lebih baik. Selain itu, mereka mempertahankan penurunan kognitif yang terkontrol, kehilangan memori, dan demensia yang lebih baik. Karena itu, olahraga sangat penting untuk mencapai penuaan yang sehat.

Untuk mencapai manfaat ini, tidak perlu menjadi atlet Olimpiade. Sadarilah Setidaknya 150 menit berjalan atau latihan aerobik lainnya per minggu, 2-3 latihan kekuatan per minggu dan latihan peregangan dan keseimbangan harian sudah cukup.

Perawatan pencegahan

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan rutin untuk memeriksa apakah semuanya sudah ada. Terutama jika kita melihat sesuatu yang tidak biasa, bahkan jika itu hanya sedikit lebih lelah dari biasanya.

"Dalam kedokteran, pencapaian yang paling menonjol datang lebih sering dari pencegahan daripada dari pengobatan, dan saya berani mengatakan bahwa inokulasi dan imunisasi telah menyelamatkan lebih banyak nyawa daripada penyembuhan.".

-Martin Seligman-

Hubungan sosial dan pribadi

Tetap aktif secara sosial membantu orang tua dalam banyak hal. Menurut Institut Nasional Penuaan, Penelitian menunjukkan bahwa:

  • Hubungan sosial yang dalam dikaitkan dengan biomarker kesehatan yang positif.
  • Kesejahteraan sosial dikaitkan dengan sedikit peradangan yang mencegah masalah seperti Alzheimer, osteoporosis, radang sendi dan penyakit kardiovaskular.
  • Isolasi sosial adalah faktor risiko yang kuat untuk morbiditas dan mortalitas, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
  • Kesepian berkorelasi dengan tekanan darah tinggi.
  • Kesepian adalah faktor risiko depresi.

Oleh karena itu, Menciptakan dan memelihara hubungan positif dengan keluarga, teman dan kolega adalah sangat penting. Bekerja sebagai sukarelawan di berbagai organisasi, pergi ke gym (lebih baik ke kelas kolektif), bermain kartu, pergi minum kopi dengan teman-teman dan mengatur makan malam bersama keluarga atau kenalan adalah beberapa cara untuk mempertahankan kehidupan sosial yang aktif.

Penting juga untuk mempertahankan kehidupan seksual yang aktif. Seks tidak hanya membantu Anda tidur lebih baik, karena orgasme meningkatkan kadar oksitosin dan mengurangi kortisol, mengurangi stres dan kecemasan; tetapi itu membuat kita tetap memiliki tampilan dan sikap yang lebih muda.

Seperti yang kita lihat, terapkan kunci-kunci ini sangat penting untuk mencapai kesejahteraan di usia tua. Karena itu, tidak pernah terlalu dini untuk mulai merawat diri sendiri. Berita baiknya adalah Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Memperkenalkan kebiasaan baru setiap bulan bisa menjadi awal yang baik. Sebelum Anda menyadarinya, kesehatan dan energi Anda akan meningkat pesat.

Penuaan aktif: bagian mendasar dari kesejahteraan di usia tua Untuk mencapai usia tua dan menikmati kesejahteraan yang memadai, penting bahwa kita memimpin penuaan aktif, tetapi apakah itu? Bagaimana itu dicapai? Temukan itu! Baca lebih lanjut "