5 latihan meditasi dengan visualisasi

Beristirahat pikiran memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik dan psikologis kita. Ini memungkinkan kita untuk mengembalikan keseimbangan batin dari pendengaran internal dan keharmonisan antara jiwa dan tubuh. Tetapi bagaimana jika kita dapat memanfaatkan kelebihannya melalui imajinasi kita? Terdiri dari apa itu meditasi dengan visualisasi; cara yang kreatif untuk melakukan latihan mental untuk mencapai kesejahteraan.

Bayangkan menciptakan, membenamkan diri dalam dunia di mana Anda belum pernah sebelumnya dan melampaui batas. Berkat kekuatan imajinasi kita, kita dapat merancang kenyataan untuk dan untuk keinginan kita. Karenanya, penggunaannya dalam meditasi sangat bermanfaat. Bahkan, meditasi dengan visualisasi digunakan oleh semua jenis profesional, dari atlet hingga berbagai jenis seniman dan pengusaha besar.

"Keseimbangan adalah tujuan akhir".

-Ricky Lankford-

Untuk melawan kecemasan

Visualisasi adalah teknik yang digunakan untuk mengurangi kecemasan. Secara khusus, ini adalah alat yang digunakan untuk mencapai keadaan relaksasi penuh dengan mengurangi gairah atau aktivasi fisiologis organisme yang muncul pada saat-saat keranjingan tersebut..

Latihan meditasi berikut dengan visualisasi memungkinkan untuk menghadirkan ketenangan lagi dan untuk membangkitkan rasa kedamaian itu, yang terkadang sangat kita butuhkan. Mereka juga memfasilitasi pembukaan tantangan baru, peluang, sensasi dan kegembiraan masa depan.

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah pergi ke tempat yang nyaman, di mana kita merasa tenang dan kita dapat menemukan kedamaian dalam keheningan. Begitu kita memiliki tempat perlindungan itu, kita harus mulai bernapas dalam-dalam, menghirup melalui hidung dan perlahan-lahan menghembuskan melalui mulut. Selanjutnya, kita bisa menerapkan beberapa latihan berikut.

Warna

Rentang berwarna telah dipelajari secara luas dalam psikologi untuk menganalisis persepsi, perilaku, dan sensasi yang muncul dari warna. Itu sebabnya, bayangkan bahwa tubuh kita yang penuh cahaya bisa menjadi cara yang baik untuk menarik emosi.

Latihan ini terdiri dari menarik napas dalam-dalam sementara kita berpikir bahwa kita dikelilingi oleh cahaya warna konkret yang berubah dari putih menjadi oranye menjadi merah ... Selain itu, kita harus fokus pada sensasi fisik yang kita alami dalam setiap kasus. Apa yang masing-masing warna rasakan? Setelah ini selesai, langkah selanjutnya adalah bayangkan bahwa kita adalah cahaya yang memancarkan nada hijau dan bahwa kita berada dalam harmoni total. 

Ketegangan otot

Seringkali, kami tiba di rumah dan melihat bahwa seluruh tubuh kami sakit. Untuk meringankannya kita dapat menggunakan latihan meditasi ini dengan visualisasi. Ini tentang itu kita duduk atau berbaring di lantai dan fokus pada bagian otot kita di mana kita melihat lebih banyak ketegangan.

Langkah selanjutnya adalah membayangkan bahwa di daerah itu kita memiliki simpul yang menghalangi kita untuk bergerak bebas dan kita harus mencoba mengatasinya dengan pikiran. Jadi, kita harus menjaga perhatian kita pada setiap simpul sementara kita bernapas dan memvisualisasikan bagaimana itu terurai. Untaian terurai dan akhirnya hancur seolah-olah mereka adalah lapisan pasir sederhana.

Latihan ini dapat diulangi sebanyak poin ketegangan otot yang kita perhatikan dalam tubuh kita.

Memori aktif

Kami mengalami hari yang sulit. Kami telah menghabiskan terlalu banyak hal dan tidak semuanya menyenangkan. Latihan yang kami jelaskan di bawah ini akan membantu kami terhubung dengan keadaan tenang yang sangat kami butuhkan. Untuk ini, kita harus memejamkan mata dan mengambil napas dalam-dalam untuk bergerak ke awal hari kita: bagaimana kita tidur, apa yang kita miliki untuk sarapan, bagaimana kita telah menyapa keluarga kita ... Ini tentang menghidupkan kembali semua pikiran dan perasaan sebagaijika kita menyaksikan mereka pada saat itu.

Begitu kita telah menciptakan kembali segala sesuatu sejelas mungkin, kita harus memusatkan perhatian kita pada saat-saat menyakitkan untuk melepaskannya dan membuatnya lebih mudah untuk bagian dari hari itu meninggalkan kami. Selanjutnya, kita hanya harus fokus pada masa sekarang, masa kini dan sekarang, untuk merasa santai.

Bubbles

Latihan meditasi ini dengan visualisasi salah satu yang paling lengkap, karena menggabungkan dua indera: penglihatan dan pendengaran. Terdiri dari membayangkan bahwa kita berada di tempat yang sunyi, sepi, dan gelap. Selain itu, rasa damai mengelilingi kita dan di kejauhan, kami mendengar pop yang ringan dan menyenangkan.

Suara itu berasal dari keangkuhan kecil yang telah meledak di sebelah kanan kita. Dan tepat setelah kita mendengar satu lagi di sebelah kiri. Setelah melewati kepala kita. Sedikit demi sedikit, Gelembung bertiup ke seluruh tubuh kita, dengan intensitas dan kelezatan yang sama. Setiap kali kita merasa semakin santai ...

Menghadapi hal yang tidak diketahui

Ada apa di luar? Seperti apa masa depan kita nantinya? Apa yang akan membawa hidup kita dalam beberapa tahun? Untuk menghadapi ketidakpastian ini kita dapat memvisualisasikan diri kita di ruangan gelap dan tertutup yang terletak di hutan. Di luar hembusan angin dan binatang lapar terdengar ... Langkah selanjutnya adalah menutup mata kita dan fokus pada sensasi yang kita alami. Apakah itu ketakutan? Kecemasan? Kami menahannya selama beberapa menit dan secara bertahap melepaskannya.

Sekarang, bayangkan pintu lain terbuka dan kita melihat pintu keluar ruangan itu. Kami berlari ke arah itu dan tiba-tiba kami menemukan diri kami di hutan dengan situasi yang sama. Emosi apa yang kita rasakan? Setelah kami mengidentifikasinya, kami mengamati bahwa jalan terbuka di hadapan kami. Kami memutuskan untuk melewatinya dan melarikan diri dan sedikit demi sedikit kami merasakan bagaimana ketegangan yang kami rasakan dibebaskan dan dihilangkan dari tubuh kami. Kami aman, tenang dan nyaman. Kami hanya harus menikmati sensasi dan terhubung dengannya.

Latihan meditasi sederhana ini dengan visualisasi dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Cukup melatih kapasitas kita untuk konsentrasi dan mengembangkan kemampuan kreatif kita untuk merasakan rasa lega yang sangat kita butuhkan.

Meditasi: apa manfaatnya bagi kita? Berlatih meditasi memberi kita banyak manfaat. Cari tahu beberapa dari mereka dan mulailah mempraktikkannya. Baca lebih lanjut "