5 latihan pilates untuk pemula

Dalam dunia yang penuh tekanan dan sangat terhubung di mana kita hidup, olahraga adalah hal yang mendasar. Ini membantu kita untuk rileks, membuatnya lebih mudah bagi kita untuk bertemu orang lain dan menghasilkan adrenalin. Latihan Pilates untuk pemula adalah yang paling dihargai dalam kasus ini, karena mereka berhasil membawa tubuh kita ke kedamaian total.

Sistem ini lahir pada awal abad ke-20 berkat Joseph Hubertus Pilates, seorang pelatih Jerman. Pada awalnya, saya menyebut metode Anda Crontologydan dia mendefinisikannya sebagai "ilmu dan seni pengembangan terkoordinasi jiwa-pikiran-tubuh melalui gerakan-gerakan alami di bawah kendali ketat kesadaran". Bagi pelatih ini, penggunaan pikiran untuk mengendalikan tubuh sangat mendasar.

Berbagai manfaatnya hanya sebanding dengan yoga, meskipun pada tingkat fisik mereka melampaui itu. Pilates membantu mengoordinasikan pernapasan kita dengan sempurna, meningkatkan relaksasi tubuh dan pikiran kita.

Jika Anda belum pernah mempraktikkannya, jangan putus asa. Latihan Pilates untuk pemula sangat sederhana dan memungkinkan Anda memasuki dunia ini dengan cepat. Segera setelah Anda mempraktekkannya beberapa hari, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak bisa tanpa mereka. Selamat datang di pengalaman luar biasa!

5 latihan pilates untuk pemula

Di bawah ini, kami menjelaskan latihan yang paling direkomendasikan untuk pemula.

Sierra

Ini adalah latihan yang sempurna untuk memperkuat area pinggang. Anda harus duduk di lantai (atau tikar) dengan kaki dan tangan terbuka. Begitu dalam posisi, tarik napas saat Anda memutar batang untuk mencoba menyentuh kaki kiri dengan lengan kanan. Ulangi proses ini dengan cara yang berlawanan.

Lakukan selama 4 atau 5 kali dan kemudian istirahat. Pastikan punggung Anda lurus, tetapi jangan memaksanya terlalu keras. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa melukai diri sendiri!

Gulung atau naikkan

Roll up adalah salah satu latihan pilates paling sederhana untuk pemula. Anda hanya perlu duduk di atas tikar dengan kaki terentang dan mencoba menyentuh pergelangan kaki dengan tangan. Anda harus mempertahankan ketegangan selama 10 atau 15 detik dan kemudian rileks.

Lain halnya dengan posisi sebelumnya, jangan memaksa terlalu banyak. Jika Anda memperhatikan bahwa itu menyakitkan atau bahwa ia telah menarik Anda, istirahatlah dan ikuti kemudian.

"Perubahan terjadi melalui gerakan, dan gerakan menyembuhkan".

-Joseph Pilates-

Gunting

Berbaring telungkup. Regangkan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, dan kemudian menempatkannya pada sudut 90 derajat. Ambil salah satu kaki ke arah Anda dan rangkul; ulangi sama dengan yang lain. Ganti kedua tungkai dan ulangi posisi untuk 10 atau 15 pengulangan.

Dengan cara ini, Anda akan mengencangkan kaki dan tulang belakang Anda. Cobalah untuk melakukannya pada permukaan yang halus, dan Anda tidak akan memiliki masalah pinggang. 

Berguling mundur atau kursi goyang

The Rolling Back terdiri dari berbaring di atas tikar sambil memeluk kaki seseorang. Kami harus bergoyang dengan lembut, seperti ketika kami masih kecil dan bermain. Dalam latihan ini Anda harus mengendalikan pernapasan dengan sangat baik, menghirup dan kedaluwarsa saat nyaman.

Yaitu, tarik napas saat punggung menyentuh tanah, dan buang napas saat kita kembali ke posisi semula. Itu dapat dilakukan di banyak tempat, tidak hanya di gym: Kamar Anda, pedesaan atau pantai adalah tempat yang sama-sama baik!

Provokatif

Ini adalah salah satu latihan pilates untuk pemula yang fokus pada keseimbangan. Berbeda dengan yang sebelumnya, di sini Anda harus menempatkan diri menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki terentang. Anda harus menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat, dan pada saat yang sama, menyeimbangkan tulang-tulang pinggul.

Kepala harus menempel di dada dan pernafasan harus dilakukan ketika tubuh kita tegak. Sekali lagi, kita harus berhati-hati dengan punggung dan sendi kita.

Bernafas adalah salah satu elemen terpenting dari pilates. Inilah yang membedakan olahraga ini, pada dasarnya, dari yang serupa. Tanpanya, latihan tidak akan berhasil dan hanya berfungsi sebagai peregangan.

Pilates didasarkan pada 7 prinsip dasar:

• Presisi.
• Kefasihan.
• Kontrol.
• Bernafas.
• Sentralisasi.
• Keterasingan itu.
• Konsentrasi.

Untuk mencapai hasil, kita harus memperhitungkan semua faktor ini. Jika salah satu gagal, demikian juga yang lain. Untuk alasan itu, Sangat disarankan agar Anda memulai Pilates dari tangan para ahli, Mereka akan tahu bagaimana membimbing Anda.

Begitu Anda lepas dan masuk ke dunia yang indah ini, Anda tidak akan membutuhkan bantuan dari luar. Pilates bukan hanya latihan: itu adalah cara hidup. Akar nenek moyang mereka berfokus untuk mencari kedamaian, kesehatan, dan ketenangan kami.

Memberikan kesempatan kepada disiplin yang begitu lengkap dan indah hanya akan memberi Anda manfaat. Bergabunglah dengan sekelompok besar pecinta Pilates!

6 manfaat psikologis pilates. Berlatih Pilates mendukung kesejahteraan, meningkatkan harga diri kita, dan membantu kita berhubungan. Temukan manfaat psikologis pilates! Baca lebih lanjut "