5 Latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda

Di dunia yang sibuk di mana kita hidup ini, di mana kita terus-menerus terhubung dengan teknologi baru, pikiran melompat dari satu tempat ke tempat lain secara terus-menerus, menyebarkan pikiran dan emosi kita, yang dapat membuat kita merasa stres, gugup, dan bahkan cemas..

Cara hidup masyarakat Barat menempatkan kita autopilot, yang berarti bahwa lHari-hari berlalu tanpa kita sadari apa yang terjadi di dalam atau di sekitar kita. Kita menarik, berjalan dalam kehidupan, tanpa berhenti sejenak untuk mengamati diri kita secara internal, tanpa berhenti untuk memikirkan kebutuhan kita. Selalu merenung, berpegang teguh pada harapan daripada kenyataan.

Hidup dengan autopilot, opsi yang buruk

Hidup dengan autopilot, hidup dengan inersia dan terbawa oleh rutin bisa sangat nyaman dalam jangka pendek. Lebih mudah berhari-hari berlalu dan tidak menghadapi rasa takut untuk berbicara dengan pasangan tentang apa yang Anda rasakan. Atau lebih mudah terbawa dari hari ke hari daripada menyadari bahwa Anda sedih, ¿benar kan Planet-planet akan disejajarkan untuk menyelesaikan masalah Anda ...

Tetapi hidup jauh dari masa sekarang, yaitu, dengan memakai tutup dada dan tidak merasakan apa pun, dapat menjadi negatif dalam jangka panjang, karena ketika sesuatu terjadi yang mengguncang kita (misalnya, kita dipecat dari pekerjaan atau pasangan meninggalkan kita), maka inilah saatnya untuk melangkah dengan kaki di tanah. Juga,, hidup dalam pengharapan bisa membuat kita sangat tidak bahagia.

Mindfulness: lebih dari teknik, sebuah filosofi kehidupan

Latihan Mindfulness, lebih dari seperangkat teknik yang ada di saat ini, itu adalah filosofi hidup, suatu sikap yang harus diadopsi untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri. Ini adalah gaya koping yang mempromosikan kekuatan pribadi, yang membantu mengatur perilaku dan mengenal satu sama lain dengan lebih baik, serta menciptakan lingkungan yang kondusif bagi kesejahteraan..

Dengan kata lain, Mindfulness adalah cara sadar dan disengaja untuk menyelami apa yang terjadi di dalam diri kita dan di sekitar kita, dan memungkinkan kita untuk membuka kedok automatisme dan mempromosikan pengembangan integral..

Beberapa menit sehari tidak terlalu banyak ...

Bagi sebagian orang, mereka yang hidup dalam tekanan abadi, menemukan 5 menit sehari untuk terhubung dengan diri sendiri bisa rumit. Tetapi berinvestasi 10, 15 atau 20 menit sehari untuk kesejahteraan diri sendiri tidak banyak.

Seperti yang telah disebutkan, apa yang penting dalam praktik disiplin ini, terlepas dari teknik yang digunakan, adalah untuk mengadopsi sikap Mindfulness, yangmematahkan perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi, dan dengan kasih sayang terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.

5 latihan kesadaran untuk kesejahteraan yang lebih besar

Sebelum beralih ke daftar latihan, penting untuk menekankan bahwa berlatih Mindfulness, karena itu adalah sikap terhadap kehidupan, tidak terbatas pada realisasi latihan-latihan ini, tetapi lebih kepada itu adalah cara menghadapi peristiwa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Meski begitu, mengadopsi kebiasaan sehat seperti ini bermanfaat karena berbagai alasan.

Jika Anda ingin tahu apa manfaat dari praktik ini, Anda dapat membaca artikel berikut: “Mindfulness: 8 manfaat mindfulness”

Karena itu, kami hadir di bawah ini daftar latihan Perhatian:

1. Perhatian penuh dalam satu menit

Latihan ini sangat ideal jika Anda memulai praktik Mindfulness, karena seiring kemajuan Anda dalam mempelajari mindfulness, latihan ini ideal untuk menambah waktu latihan hingga mencapai 15 atau 20 menit sehari. Juga, karena hanya satu menit, Anda dapat berlatih latihan ini di mana saja, kapan saja dalam kehidupan sehari-hari Anda.

2. Bernapas pendaratan di sini dan sekarang

Latihan ini Ini sangat ideal untuk mematikan autopilot. Ketika dipraktikkan, perhatian difokuskan pada saat ini dan menghentikan aliran pikiran, ingatan, gambar atau ide yang konstan. Ini sangat ideal untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi dengan cara yang sangat sederhana.

Untuk melakukannya, perlu memusatkan perhatian pada pernapasan. Itu harus dilakukan inspirasi lembut, dalam dan konstan melalui hidung. Saat mengisi dengan udara, segera lepaskan udara melalui mulut dengan intensitas tetapi tanpa memaksa tenggorokan. Ketika memperhatikan gangguan (yang normal), kami mengamati apa yang menarik perhatian kami dan kami kembali ke napas.

3. Sarapan Mindfulness

Biasanya bangun di pagi hari dengan autopilot. Anda meninggalkan tempat tidur, mandi, berpakaian, sarapan, membersihkan gigi, dan satu hari lagi bekerja. ¡Ya, lain hari!

Anda dapat menghentikan kebiasaan negatif ini dengan melakukan Mindfulness di pagi hari. Dengan cara ini Anda akan menghadapi hari dengan cara yang berbeda. Untuk ini, Anda harus duduk di tempat yang sunyi, dan mematikan TV agar diam. Anda juga harus memiliki ponsel. Ini tentang tidak memiliki gangguan. Saat Anda sarapan, cobalah memusatkan perhatian pada citarasa, aroma, sentuhan makanan atau minuman ... rasakan! Dengan cara ini, Anda akan dengan perhatian pada saat ini, dan Anda akan melihat perbedaannya.

4. Perhatian pada suara saat ini

Latihan ini terdiri dari secara sadar mengamati suara yang terjadi di lingkungan kita. Oleh karena itu, ini adalah tentang mendengarkan, mendengar mereka ketika mereka terdengar tanpa berusaha mengidentifikasi mereka, menilai mereka sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan, atau memikirkan mereka. Tanpa usaha apa pun, suara-suara itu diamati dan persepsi eksternal lainnya dikesampingkan. Ketika memperhatikan gangguan, kami mengamati apa yang menarik perhatian kami dan kami kembali lagi untuk mendengarkan suara-suara itu, dengan hanya mengandalkan napas saat itu.

Tentunya, ketika mendengarkan suara yang masuk ke telinga kita, pikiran dan perasaan muncul terkait dengan apa yang kita dengar, jadi latihan ini mencoba untuk mengetahui keheningan dan suara dalam cara yang non-konseptual (tidak berpikir) tetapi pengalaman (perasaan)..

5. Pemindai tubuh

Dengan latihan ini Anda mencoba berhubungan dengan pengalaman tubuh kita apa adanya, tanpa menghakimi, tanpa menolak sensasi yang tidak menyenangkan atau tetap berpegang pada kesenangan. Latihan ini juga disebut pemindaian tubuh atau pemindaian tubuh.

Untuk melakukan ini, perlu untuk duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung lurus, meskipun juga mungkin untuk mengadopsi posisi berbaring. Setelah itu, tutup mata Anda, perhatikan nafas dan lakukan perjalanan melalui tubuh. Jenis meditasi ini disarankan untuk dibimbing.

Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Jika Anda tertarik untuk mengetahui apa itu Mindfulness dan Anda ingin mengalami secara langsung praktik Mindfulness, Pusat Psikologi dari Mensalus Institute of Barcelona menawarkan kemungkinan mengambil Program Pelatihan Mindfulness: M-PBI.

Mindfulness memungkinkan Anda untuk berada di saat ini dan membantu Anda untuk lebih menyadari pengalaman langsung Anda dengan sikap keterbukaan dan penerimaan yang tidak menghakimi..

Manfaatnya bagi kehidupan sehari-hari kita banyak: ia berkontribusi untuk mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, meningkatkan kapasitas konsentrasi, membantu tidur lebih baik, mempromosikan kreativitas ... Berkat kursus pengalaman ini, 9 Durasi berminggu-minggu, Anda dapat memeriksa sendiri tujuan latihan milenary ini, dan Anda dapat menyelami metode ini untuk belajar mengelola emosi, reaksi, dan pikiran, sesuatu yang diperlukan untuk menghadapi berbagai situasi yang menghadirkan Anda sehari-hari. Juga, Anda akan dapat menemukan bahwa melalui pengembangan kesadaran, adalah mungkin untuk mengenal diri Anda lebih baik dan mengembangkan sikap positif tertentu dalam kaitannya dengan emosi dan perasaan Anda, untuk mengendalikan mereka dari kebebasan dan kasih sayang..

Lokakarya berikutnya dimulai pada 14 November 2018, meskipun sebelumnya, pada hari Rabu, 24 Oktober, diadakan hari informatif gratis. Juga,, Instituto Mensalus sering mengadakan sesi informatif gratis yang berlangsung selama satu setengah jam sehingga Anda dapat mengalami secara pribadi tujuan dari praktik leluhur ini sehingga digunakan dalam Psikologi.

• Jika Anda ingin informasi lebih lanjut atau ingin memesan tempat Anda, Anda dapat menemukan informasi kontak dari Mensalus Institute di tautan ini.