5 teknik kontrol emosional untuk hidup lebih baik

Dalam kehidupan kita sehari-hari, peristiwa yang mempengaruhi kita dan yang berada di luar kendali kita terjadi. Cara kita bereaksi terhadap kesulitan-kesulitan ini pasti akan menjamin kualitas hidup kita. Dengan demikian, cara sensasional menghadapi kemunduran ini adalah menerapkan teknik kontrol emosional. Berkat mereka, kita akan merasa lebih aman dan kompeten dalam setiap momen dan keadaan.

Antonio Damasio, dokter dan ahli saraf Portugal yang terkenal, mengingatkan kita dalam buku-bukunya itu Dunia emosi, hingga memasuki abad kedua puluh, merupakan bidang studi yang tidak begitu diminati dunia ilmiah. Ada karya-karya William James yang luar biasa dan bagi banyak spesialis neurologi dan ilmu perilaku, rasanya lebih dari cukup. Damasio-lah yang membuka jalan itu, yang telah mencoba memahami secara empiris bagaimana emosi campur tangan dalam keputusan yang kita buat.

Perasaan, serta dunia emosional, mengonfigurasi jenis mekanisme yang sangat canggih yang menghubungkan langsung dengan pikiran dan perilaku kita. Memahami proses-proses ini, mengelolanya, dan mengendalikannya untuk mengarahkannya kembali demi kita, tidak diragukan lagi akan sangat berguna bagi kita. Ini akan membantu kita menciptakan kenyataan yang kita inginkan, untuk merasa lebih percaya diri tentang diri kita sendiri ...

Mari kita lihat bagaimana cara mendapatkannya.

"Emosi bukan sebuah kemewahan ... Mereka memainkan peran dalam komunikasi makna, dan juga dapat bertindak sebagai panduan kognitif".

-Antonio Damasio-

Teknik kontrol emosional untuk hari ke hari

Setiap keputusan, setiap pikiran, setiap langkah yang kita ambil setiap hari diresapi oleh semacam emosi. Tidak ada sesuatu pun dalam diri manusia yang tidak berbahaya, semuanya memiliki motivasi, ingatan berlabuh, keinginan yang terkunci atau ketakutan yang melekat. Asal mula semua ini ditemukan dalam struktur otak sehebat kompleks: sistem limbik.

Wilayah otak kita mengatur sebagian besar dari apa yang kita lakukan dan lakukan. Namun, itu tidak selalu memungkinkan kita untuk mendapatkan yang terbaik dari diri kita sendiri. Terkadang, emosi mengaburkan kita dan memengaruhi fokus kita, pemikiran kita. Kita bertindak atau bereaksi dengan cara yang berlebihan, kita menghalangi diri kita sendiri atau bahkan kita merasa bahwa segala sesuatu di luar kendali kita.

Untuk menghindari atau mengurangi situasi seperti ini, tidak ada yang lebih baik daripada memanfaatkan teknik kontrol emosi yang memadai. Mari kita lihat beberapa contoh.

1. Kendalikan pikiran Anda

Psikologi perilaku-kognitif selalu mengusulkan teknik kontrol emosi yang baik. Jadi, sesuatu yang bisa sangat membantu adalah mengingat strategi sederhana ini:

• Orang tidak bisa secara radikal mengubah emosi kita, tetapi jika kita meningkatkan fokus mental kita dapat mengaturnya.
• Ketika kita melihat diri kita dalam situasi di mana rasa takut, cemas, atau khawatir mengendalikan kita, kita harus menghentikan aliran pemikiran yang memberi makan negativitas sendiri. Anda harus mengatakan "cukup" dan mengarahkan kembali argumen tersebut ke sisi lain yang lebih konstruktif dan bermanfaat.
• Sebagai contoh: besok saya akan membodohi diri sendiri dalam pameran saya, semuanya akan salah ⇔ Saya sudah cukup mempersiapkan diri untuk presentasi saya, saya menguasai subjek dan saya ingin menikmati berkomunikasi dengan orang lain apa yang telah saya kerjakan saat ini.

2. Perluas fokus Anda

Orang-orang biasanya melihat dunia dengan penglihatan terowongan. Kami fokus pada satu titik dan itu adalah dalam platform eksistensial kecil di mana semua pikiran dan emosi kita terkonsentrasi. Kita lupa betapa sehatnya untuk mengambil langkah mundur dan memandang dunia dengan perspektif yang lebih besar, ide-ide beroksigen, menjauhkan orang-orang tertentu, situasi dan kebiasaan yang menjebak kita..

Karena itu, setiap kali kita merasa terhalang, tanpa ide dan kewalahan oleh stres, mari kita menjauh sedikit. Mari kita melihat ke atas dan melihat kehidupan dengan lebih luas dan perspektif. Dunia ini penuh dengan berbagai kemungkinan.

3. Ambil napas dalam-dalam

Di ruang kami, kami telah berbicara pada banyak kesempatan teknik pernapasan dalam. Ini adalah sumber daya sesederhana efektif untuk mengatur dan mengendalikan emosi setiap kali mereka menghalangi kita atau melampaui kita. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada mencari ruang yang tenang dan santai dan ikuti pedoman ini:

• Duduklah dengan punggung lurus.
• Ambil udara melalui hidung selama 5 detik. Kami akan mencoba bahwa semua udara masuk ke daerah perut untuk mendukung pernapasan diafragma.
• Kami menahan udara selama 6 detik.
• Kemudian buang napas melalui mulut selama 7 detik.

Kami mengulangi siklus beberapa kali. Perasaan tenang itu langsung.

'Perlakukan orang seperti apa adanya mereka, dan mereka akan tetap seperti itu. Perlakukan mereka seolah-olah mereka adalah apa yang mereka bisa, dan bantu mereka untuk menjadi apa yang mereka mampu menjadi ".

-Goethe-

4. Visualisasi dan latihan mental

Salah satu teknik kontrol emosional yang sama efektifnya dengan itu adalah esai mental. Setiap orang, pada titik tertentu, kami melakukan itu untuk mengantisipasi seribu kematian, kegagalan, kelupaan, pertemuan yang menyusahkan, dan bahkan kecerobohan yang paling besar.. Pikiran kita cukup ahli dalam membayangkan situasi yang paling dahsyat, tetapi jarang yang berurusan dengan bagaimana menyelesaikannya jika terjadi; melainkan menetap dalam semacam keprihatinan yang berkelanjutan.

• Itu adalah tanggung jawab kita. Oleh karena itu kegunaan uji coba mental: memvisualisasikan apa yang akan kita lakukan jika mimpi terburuk kita benar-benar terjadi.
• Misalnya, kita dapat membayangkan apa yang akan kita lakukan seandainya kita dipecat dari pekerjaan. Kita juga dapat memvisualisasikan apa yang akan kita katakan kepada rekan kerja itu jika kita memulai diskusi atau bagaimana kita akan bereaksi, misalnya, jika pasangan kita mulai kurang berminat pada kita.

Semua ini akan memberi kita strategi yang lebih valid untuk disiapkan dan bereaksi secara lebih disesuaikan (kalau-kalau ya, itu yang terjadi)

5. Ubah dan harapan positif

Hidup adalah siklus dan terkadang, kita harus memperbarui dimensi tertentu dari keberadaan kita dan terutama dari hard disk psikologis yang begitu rumit dalam diri manusia. Jadi, sesuatu yang harus kita ingat adalah bahwa ada saat-saat ketika motivasi memudar, saat-saat ketika sikap apatis dan emosi negatif menempel pada kita seperti karat yang tak terlihat..

Bahwa ini terjadi adalah normal. Motivasi, keinginan, kepositifan adalah entitas dinamis yang membutuhkan impuls baru untuk menghindari macet. Karena itu, setiap kali kita menemukan diri kita tenggelam dalam keadaan negatif yang sangat melelahkan, yang terbaik adalah mengatakan pada diri sendiri bahwa inilah saatnya untuk melakukan perubahan, untuk mengambil momentum baru.

Apa yang tidak diperbarui mengalami stagnasi dan karenanya kita harus meletakkan tantangan baru di cakrawala untuk mengubah aliran emosi kita. Kami akan selalu melakukannya melalui harapan positif, percaya pada kami, percaya bahwa apa yang akan datang akan berguna dan akan memungkinkan kami untuk bergerak maju. Update dalam motivasi, dalam lompatan eksistensial baru yang memperkaya semenarik ...

Karena itu, jangan ragu untuk menerapkan teknik sederhana kontrol emosi ini untuk hidup lebih baik. 

Emosi estetika, dampak emosional kecantikan Respons emosional yang berbeda terhadap kecantikan dikenal sebagai emosi estetika. Jenis pengalaman yang dihasilkan dari hubungan paling intim dengan kecantikan melalui seni. Baca lebih lanjut "