5 teknik manajemen emosional untuk mengendalikan stres

Semakin sering terdengar ungkapan seperti "Aku stres" di lingkungan kita. Stres begitu mapan dalam masyarakat kita, sehingga terkadang kita menggunakan komentar semacam itu sebagai "kartu liar" untuk menggambarkan aktivasi tertentu dalam sistem emosi kita ketika kita sangat sibuk..

Namun, akan lebih mudah untuk memahami apa yang kita maksudkan ketika kita berbicara tentang masalah ini karena itu lebih kompleks daripada yang awalnya bisa kita pikirkan.

• Artikel terkait: "3 jenis stres dan pemicunya"

Secara umum, respons stres terdiri dari reaksi langsung dan intens, yang menyiratkan mobilisasi umum sumber daya organisme dan yang terjadi dalam situasi yang melibatkan tuntutan penting bagi orang tersebut ketika menghadapi tugas atau tantangan, risiko (nyata atau tidak). imajiner) atau bahkan kemungkinan kerugian materi atau pribadi. Respons stres mencakup serangkaian respons dalam fisiologis (apa yang saya rasakan), kognitif (apa yang saya pikirkan), dan motorik (apa yang saya lakukan).

Stres adaptif dan stres maladaptif

Respons stres itu sendiri tidak harus buruk. Bahkan, dalam banyak kasus kita berbicara tentang reaksi adaptif yang memungkinkan spesies untuk bertahan hidup dan tidak punah.

Sama seperti merasakan kecemasan dalam situasi tertentu sangat penting untuk mengatasi ancaman, stres dapat menjadi alat untuk mengatasi tuntutan sehari-hari..

Namun, ketika reaksi ini terjadi sangat sering dalam konteks di mana tidak ada bahaya nyata, hal itu dapat menyebabkan pemborosan sumber daya dan menyebabkan munculnya berbagai masalah.. Dalam hal ini stres tidak berguna dan karena itu kita akan berbicara tentang respons maladaptif.

Cara bertindak dalam menghadapi stres?

Setelah kami menyimpulkan bahwa respons fisiologis, kognitif, dan motorik sangat kuat, berlangsung dari waktu ke waktu, tidak nyaman dan mengganggu hari kita sehari-hari, kita dapat bertindak pada beberapa tingkatan:

1. Teknik untuk mengubah situasi yang membuat stres

Mereka bertujuan memodifikasi lingkungan di mana orang itu berada. Tujuannya adalah untuk mengubah kondisi lingkungan untuk mengurangi stres, seperti mempertahankan suhu yang memadai di ruang tertutup, mengendalikan kebisingan atau menghindari konsumsi zat yang mengaktifkan Sistem Saraf Pusat (kafein, nikotin, dll.). Dengan cara yang sama, itu akan mencoba untuk menghasilkan rangsangan yang mendukung tanggapan yang tidak sesuai dengan stres misalnya, musik, luminositas, istirahat atau bahkan strategi seperti relaksasi.

2. Strategi perencanaan waktu

Terkadang, stres muncul sebagai akibat dari kurangnya perencanaan. Seperti yang ditunjukkan oleh Labrador (2000), mengatur waktu menentukan apa yang akan menghabiskan waktu yang tersedia. Keputusan ini harus didasarkan pada pentingnya atau nilai yang diberikan untuk setiap tugas atau kegiatan. Itu harus menetapkan urutan prioritas atau hierarki tugas, sesuai dengan pentingnya masing-masing. Menurut prioritas yang diberikan kepada tugas-tugas, perencanaan kegiatan harus ditetapkan.

Khususnya dan terutama jadwal harian setiap hari. Pertama-tama, tugas-tugas yang mendesak dan penting harus ditangani. Kemudian, tugas-tugas penting dan tidak mendesak Maka yang mendesak tidak penting. Akhirnya, tidak mendesak dan tidak penting.

3. Teknik kognitif

Psikologi memiliki strategi untuk mengubah pikiran yang sangat berguna dalam mengatasi stres. Dalam hal ini, penting untuk bekerja pada masalah-masalah berikut:

• Menganalisis perfeksionis dan pemikiran yang menuntut diri sendiri. Ingatlah bahwa kita tidak sempurna dan dengan keterbatasan. Kita tidak bisa melakukan semua yang kita inginkan, tetapi apa yang kita bisa.

• Lihat kegunaan pemikiran tertentu: Apakah bermanfaat bagi saya untuk terus-menerus khawatir tentang apa yang perlu dilakukan?, Apakah khawatir membantu saya menjadi lebih efektif?, Apakah itu membantu saya untuk bahagia? ...

• Menganalisis keharusan: Mengapa saya harus melakukan ini? Apa yang terjadi jika saya tidak melakukannya sekarang?: Ubah "harus ..." menjadi "Saya ingin ..." atau "Saya lebih suka ..." (menghasilkan lebih sedikit kesalahan).

• Perbesaran. Diharapkan untuk mencegah bahaya sebanyak mungkin, tetapi tanpa berlebihan meningkatkan segera terjadinya mereka. Ini akan mirip dengan melihat harimau ganas muncul di rumah kami, di mana ada kucing yang tidak berbahaya.

• Membedakan kemungkinan probabilitas. Belajarlah menghitung probabilitas (dari 0 hingga 100 misalnya) yang terburuk terjadi jika kita tidak mencapai tujuan yang ditetapkan. Terkadang kita mengacaukan sesuatu yang mungkin dengan kemungkinan yang tinggi ketika tidak harus seperti itu.

• Tahu / belajar mengatakan "tidak" untuk kegiatan atau tugas yang tidak diprioritaskan untuk diri sendiri.

4. Teknik perilaku

Sangat penting untuk mengalihkan fokus perhatian ke tugas-tugas menyenangkan yang mengalihkan perhatian orang sebagai strategi manajemen stres. Menghargai tugas yang "memutuskan" orang tersebut. Untuk tujuan ini, Perencanaan mingguan untuk tugas yang memuaskan dapat dilakukan.

5. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah strategi par excellence dalam mengatasi stres. Pernapasan diafragma adalah salah satu teknik penonaktifan klasik yang biasanya paling berhasil.

Saat ini, pendekatan terhadap stres dari "Mindfulness" mewakili metode pilihan yang baik dalam menghadapi stres, sejak itu menggabungkan strategi penonaktifan seperti meditasi dan kontrol pikiran secara bersamaan.

Singkatnya, Psikologi memiliki alat yang kuat yang telah terbukti efektif dalam manajemen stres. Semua teknik ini dibuat eksplisit dalam berbagai publikasi ilmiah dan kursus pelatihan seperti yang ditawarkan oleh Pelatihan Psikologis dalam kursus praktis tentang teknik manajemen stres yang bertujuan menyediakan strategi yang berguna untuk menangani salah satu masalah emosional paling sering di abad ke-21..