5 teknik Gestalt untuk mempromosikan pertumbuhan pribadi Anda

Teknik Gestalt membantu kita untuk fokus pada masa kini untuk mendukung realisasi diri dan pengambilan keputusan yang lebih akurat. Demikian juga, ini memfasilitasi kita untuk dapat tumbuh pada tingkat pribadi dengan cara yang lebih bebas dan lebih kongruen dengan kebutuhan kita. Kita semua memiliki hak penuh untuk membangun jenis realitas yang kita inginkan, dan pendekatan ini (dengan pengaruh humanis yang jelas) mengundang kita untuk melakukannya..

Kata Frtitz Perls, cikal bakal terapi Gestalt, yang mana penderitaan utama kita sebagai manusia adalah kesenjangan yang kita buka antara sekarang dan sesudahnya. Kadang-kadang, pikiran kita berjalan lebih cepat daripada kehidupan dan kita mengantisipasi hal-hal, kita menjadi terobsesi dengan aspek-aspek yang belum terjadi, dan hampir tanpa disadari kita mengilhami diri kita sendiri dengan ketakutan, kecemasan dan banyak wewangian lain yang menjadi gunung tiba-tiba ditabur dengan menderita.

"Jangan mendorong sungai, itu mengalir dengan sendirinya"

-Fritz Perls-

Dengan demikian, salah satu tujuan teknik Gestalt adalah untuk memungkinkan kita memahami masalah kita secara global, dengan cara yang lebih terpadu; demi bagian, tetapi secara keseluruhan. Dengan cara ini, dan lebih dari khawatir tentang mengetahui mengapa ini terjadi atau apa yang menyebabkan peristiwa tertentu itu, perspektif ini mengusulkan untuk fokus pada pemahaman "bagaimana mereka mempengaruhi kita" set keadaan ini.

Semua ini mendorong kita untuk melakukannya pahami bahwa gagasan yang dapat kita miliki tentang masa lalu atau masa depan lebih disebabkan oleh bagaimana kita hidup di masa sekarang. Karena itu, teknik Gestalt memiliki tujuan ini dan lainnya untuk mempromosikan pertumbuhan pribadi kita, membantu kita juga untuk menyadari siapa diri kita, apa yang kita rasakan dan butuhkan ... bertindak kemudian dengan tanggung jawab.

Teknik Gestalt untuk mempromosikan pertumbuhan pribadi

Salah satu kritik yang biasanya dilakukan terhadap terapi Gestalt adalah pendekatan eklektiknya. Kerangka terapi ini dipelihara oleh sejumlah besar arus: humanis, eksistensial, psikoanalisis, dan dalil-dalil yang diucapkan oleh Wilhelm Reich di mana kita memahami bahwa emosi kita berada di dalam tubuh yang menciptakan ketidaknyamanan dan berbagai kondisi..

Karena itu, jika kita bertanya-tanya tentang validitas model ini, harus dicatat bahwa kita memiliki dokumentasi ilmiah yang luas. Valerie Dominitz, dari Universitas Tel Aviv, menerbitkan sebuah penelitian yang berbicara tentang efektivitas dalam berbagai kasus pasien dengan depresi dan gangguan bipolar. 

Namun, di mana teknik Gestalt telah terbukti paling efektif tidak dalam pengaturan klinis, tetapi di bidang pertumbuhan pribadi..

Teknik-teknik psikoterapi Gestalt berputar, sebagian besar, sekitar apa yang disebut Fritz Perls "aturan dan permainan" pada saat itu.. Apa yang kita maksudkan dengan ini? Banyak dari strategi ini - dinamis, sangat orisinal, dan beragam intinya - mencoba membuat kita lebih sadar akan dunia kita untuk mengatasi perlawanan dan memfasilitasi proses pematangan kita..

Mari kita lihat beberapa contoh teknik tersebut.

1. Masalah yang tertunda

Masalah yang tertunda merujuk pada peristiwa masa lalu yang mempengaruhi masa kini kita. Mereka adalah emosi yang tidak terkelola, perasaan terjebak, simpul pribadi yang menghilangkan vitalitas di sini dan sekarang. Menurut Gestalt, kita semua memiliki masalah yang luar biasa dengan teman, dengan saudara, mantan mitra, dan bahkan orang-orang yang tidak lagi bersama kita.

• Kita tidak harus menghindarinya. Kita harus dapat mengekspos emosi-emosi itu untuk berhenti berpegang pada penderitaan, kehilangan atau bahkan dendam.
• Untuk ini kita dapat melakukan simulasi, proses mental reuni, konfrontasi dan perpisahan.
• Demikian juga, kita juga bisa membangkitkan mental orang itu dan mengungkapkan apa yang perlu kita katakan. Kita akan menanggalkan rasa sakit, kita akan mengudarakan penghinaan, kesalahan atau bahkan dendam. Setelah terekspos dan dikenali, kami akan membiarkan mereka pergi. Kami akan menutup lingkaran untuk maju.

2. Teknik dialog: kursi kosong

Banyak yang akan mendengar teknik ini, yang mewakili esensi Gestalt dengan sangat baik. Ini digunakan untuk mendukung pertemuan dan proyeksi imajiner orang lain, mencoba mendukung proses kesedihan dan juga untuk menyelesaikan trauma.

Namun, dalam bidang pertumbuhan pribadi juga digunakan untuk tujuan lain. Menghasilkan dialog internal adalah salah satunya, di mana "lawan kami" harus dipentaskan.

Sebagai contoh, kita dapat mempromosikan dialog dengan diri kita sendiri di mana di satu sisi ada stimulus yang menyebabkan kita tidak nyaman dan di sisi lain, bagian yang ingin menghadapinya untuk memiliki kehidupan yang lebih produktif, bebas, dan reseptif. Ini akan menjadi cara:

• Saya merasa setiap hari lebih lelah dan tanpa kekuatan.
• Anda sudah mengambil kekuatan saya lagi, Anda menempati terlalu banyak ruang dalam hidup saya. Katakan apa yang salah.
• Saya tidak suka diri saya sendiri, saya pikir hidup yang saya jalani bukan yang saya sukai.
• Jadi, daripada mengeluh sepanjang waktu, katakan padaku apa yang akan Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Perlu dicatat, bahwa Studi seperti yang dilakukan oleh Universitas Palo Alto, mendukung efektivitasnya dalam menyelesaikan trauma yang belum terselesaikan.

3. Saya bertanggung jawab

Teknik Gestalt lain yang dapat berguna dalam kehidupan sehari-hari adalah permainan "mengambil tanggung jawab". Dalam penampilan itu sederhana, tetapi yang paling penting adalah komitmen. Tujuannya adalah untuk memungkinkan kita menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi di dalam diri kita, untuk memahaminya, menerimanya dan, pada gilirannya, untuk mendorong perilaku yang lebih aktif di sekitar perubahan.. 

Ini akan menjadi contoh kecil.

• "Saya menyadari bahwa kepala dan perut saya sakit, saya tahu bahwa saya banyak memikirkan hal-hal dan saya menderita stres. Saya Saya bertanggung jawab untuk itu dan saya menganggap saya harus mengubah banyak hal ".
• "Juga, saya menyadari bahwa saya memiliki suara yang bagus. Saya bertanggung jawab baginya untuk jujur, untuk berbicara tanpa rasa takut, untuk menghormati dan menghormati saya ... "

4. Latih kontinum kesadaran

Dalam psikologi Gestalt, adalah penting bahwa terapis melakukan kontak dengan "bagaimana" dari pengalaman seseorang daripada "mengapa". Adalah perlu untuk memahami bagaimana pasien menghadapi masalah, bagaimana dia menjalaninya, bagaimana dia merasakannya dan menginternalisasi mereka ... Untuk melakukannya, kita harus membuka ruang di mana akan mungkin untuk mengidentifikasi apa emosi dan sensasinya saat ini, melalui pertanyaan, seperti "Katakan apa yang kamu rasakan", "katakan padaku di mana perasaanmu", "jelaskan padaku apa yang kamu perhatikan di sini dan sekarang" ...

Kita juga dapat melakukan secara pribadi teknik ini di mana kita mempraktikkan kontinum kesadaran yang menghadirkan setiap sensasi, pikiran, dan perasaan. Jauh dari melewati mereka dengan atau menginternalisasi mereka, mari kita bawa mereka ke cahaya, mari kita mengingatnya ...

"Jika Anda merasa yakin akan sesuatu, katakan saja. Ekspos diri sejati Anda Rasakan apa yang Anda katakan "

-Fritz Perls-

5. Ubah pertanyaan menjadi afirmasi

Ini adalah salah satu teknik Gestalt yang mungkin tampak sangat sederhana dalam penampilan, tetapi yang mengandung utilitas terapeutik yang berharga: ini membantu kita untuk mendeklarasikan realitas internal dan memobilisasi sumber daya. Bagaimana cara melakukannya? Sangat sederhana Kita semua pernah mengalami salah satu dari hari-hari ketika kita pulang ke rumah berkata pada diri sendiri: "Tapi, mengapa saya merasa seperti ini? Mengapa saya merasa begitu putus asa dan tidak berdaya? ".

Gestalt mengusulkan yang berikut: ubah pertanyaan menjadi penegasan diri. Mari kita lihat beberapa contoh.

• Kenapa hari ini aku merasa sangat tidak enak?⇔ Hari ini saya merasa tidak enak, saya akan memungkinkan untuk mengubah perasaan ini dan bahwa besok adalah hari yang lebih baik.
• Mengapa saya memiliki perasaan bahwa pasangan saya semakin jauh?⇔ Pasangan saya jauh, saya akan bertanya kepadanya apakah ada masalah.

Untuk menyimpulkan, seperti yang telah kita lihat, teknik Gestalt adalah asli seperti fungsional ketika datang untuk memungkinkan kita melakukan kontak dengan kebutuhan kita. Demikian juga, Mereka mengundang kita untuk bertanggung jawab, berani dengan apa yang kita rasakan dan bertindak sesuai untuk mempromosikan kemajuan kita, kedewasaan pribadi kita.

Mari kita praktikkan strategi ini, manfaatnya tidak perlu diragukan.

Frase Terbaik Fritz Perls '35 Frase Fritz Perls masih menjadi sumber inspirasi saat ini. Pencipta Terapi Gestalt selalu mengundang kita ke pembelajaran baru. Baca lebih lanjut "