6 kunci untuk mencegah pikiran menyebar ketika bermeditasi

Bermeditasi adalah kesempatan untuk terhubung dengan diri kita sendiri, untuk mulai menyadari bagaimana perasaan kita dan mengamati kebisingan pikiran kita, di samping banyak manfaat lainnya. Namun, mencegah penyebaran pikiran ketika bermeditasi memerlukan banyak latihan dan teknik yang tepat untuk mencapainya.

Banyak orang percaya bahwa meditasi bukan untuk mereka, karena mereka berpikir bahwa mereka tidak akan dapat berhenti berpikir atau bahwa mereka tidak dapat bersantai. Karena itu, perlu diklarifikasi bahwa tujuan meditasi Itu tidak menghentikan semua pikiran, atau membiarkan pikiran kosong.

Jika Anda memiliki pikiran ketika bermeditasi, jangan khawatir itu normal. Pikiran kita adalah mesin yang sangat aktif. Faktanya, diperkirakan bahwa kita memiliki antara 60.000 dan 80.000 pemikiran sehari. Adalah logis untuk berpikir bahwa dengan angka-angka ini, bahwa menonaktifkan sesuka hati tindakan berpikir bukanlah sesuatu yang sederhana.

Sekarang baik, apa yang diajarkan meditasi kepada kita adalah tidak melekat pada pikiran dan tidak melarikan diri dengannya. Kita bisa membiarkan mereka datang dan membiarkan mereka pergi, tetapi tanpa membiarkan diri kita terbawa oleh cerita atau emosi yang mungkin mereka bangkitkan. Oleh karena itu, belajar mencegah pikiran menyebar ketika bermeditasi adalah salah satu kunci untuk menguasai disiplin ini.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips yang berguna untuk mencegah pikiran berserakan ketika bermeditasi.

1. Menggunakan pernapasan

Ini membantu pikiran untuk memiliki tugas untuk fokus. Jadi, latihan pernapasan mereka adalah cara yang baik untuk menjaga pikiran terpusat, sambil membantu tubuh rileks.

Untuk menggunakan teknik ini, Anda cukup menghitung inhalasi dan pernafasan. Misalnya, Anda dapat beralih dari satu ke seratus. Jika pikiran Anda mengembara dan Anda menyadari bahwa Anda telah kehilangan akun, tidak apa-apa. Bersikap baik kepada Anda dan mulai lagi dari awal.

Memusatkan perhatian pada pernapasan membantu menjaga pikiran agar tidak berhamburan saat bermeditasi.

2. Gambar atau bayangkan bentuk 

Cobalah menggambar segitiga dengan imajinasi Anda saat bernapas (Tarik napas, buang napas, tahan atau tarik napas, tahan, buang napas). Versi lain dari latihan ini melibatkan mencoba menggambar kotak di pikiran Anda (tarik napas, tahan, buang napas, tahan).

Terkadang, Anda dapat membantu Anda dari beberapa elemen visual yang ada di sekitar Anda sehingga pikiran Anda dapat melihatnya dan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Misalnya, nyala tahta.

3. Berlatih meditasi terbimbing

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Meditasi diam adalah salah satu cara untuk melakukannya, tetapi Cara lain yang mungkin dilakukan adalah dengan menggunakan panduan untuk membantu Anda. Ketika seseorang berbicara kepada Anda dan mengajarkan Anda latihan visualisasi, pikiran biasanya sibuk dengan gambar-gambar. Dengan demikian, ada sedikit ruang bagi pikiran Anda untuk berlari.

Ada banyak sumber daya baik dalam audio dan video, untuk melakukan meditasi yang dibimbing. Banyak dari mereka dapat ditemukan secara gratis di Internet. Jelajahi sedikit, dan tidak ada biaya apapun untuk menemukan yang Anda suka.

4. Terima pikiranmu

Ketika berlatih meditasi hening, alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran, sambutlah. Biasanya terjadi apa yang kita tolak, tetap ada. Karena itu, menyambut mereka akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak kebebasan. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah mengintegrasikan mereka ke dalam citra yang menyenangkan.

Sebagai contoh, Anda dapat membayangkan bahwa pikiran Anda seperti langit biru dan pikiran Anda seperti awan yang melewatinya. Atau bahwa pikiran Anda adalah sungai dan pikiran Anda adalah batang yang bergerak mengikuti arus. Dengan cara ini, Anda membiarkan datang dan pergi dari pikiran-pikiran itu. Dengan demikian, pikiran Anda tidak akan memengaruhi Anda, Anda tidak akan bergantung pada mereka dan Anda tidak akan mencegah mereka dari tinggal dan menyakiti Anda. Lihat saja mereka melayang.

5. Tulis pemikiran Anda

Jika Anda memiliki banyak hal dalam pikiran, mungkin berguna bagi Anda untuk mencatat pikiran-pikiran itu sebelum bermeditasi. Dengan cara ini, Anda akan memberi mereka jalan keluar dan Anda akan mencegah mereka terobsesi dengan Anda.

Tulis semua pikiran Anda saat muncul, tanpa menganalisisnya, menghakimi mereka dan tanpa berhenti berpikir jika Anda merumuskan masing-masing dengan benar. Menyimpan semua yang ada dalam pikiran Anda di atas kertas akan sangat membantu Anda dalam meditasi.

6. Berlatihlah secara teratur

Bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari, dan di tempat yang sama, menyebabkan pikiran Anda mengetahui apa yang akan terjadi. Jadi, akan merasa lebih nyaman melakukannya. Pikiran tidak dilatih untuk diam dan, karenanya, akan melawan permintaan mendadak untuk berhenti melakukan apa yang dilakukannya secara alami.

Itu sebabnya, Adalah penting bahwa Anda menciptakan kebiasaan untuk membebaskan diri dari pikiran Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat menjaga pikiran agar tidak berserakan saat bermeditasi.

Jangan meremehkan kekuatan meditasi

Meditasi itu sederhana, tetapi tidak mudah. Namun, ada baiknya belajar melakukannya dan memasukkannya ke dalam hidup Anda sebagai kebiasaan sehari-hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa praktik teknik ini dapat memiliki manfaat positif dalam kesejahteraan emosional dan kesehatan fisik.

Ini juga diindikasikan untuk mengobati kondisi serius seperti depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, masalah tidur, sakit kronis ... Dengan kunci yang Anda temukan dalam artikel ini, bermeditasi akan jauh lebih mudah. Namun, sekarang giliran Anda. Cobalah untuk mempraktikkan disiplin ini dan hasilnya akan mengejutkan Anda.

Meditasi, tempat otak kita menemukan kedamaian Meditasi masih memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada kita, banyak kegunaan yang masih belum kita ketahui ... Baca lebih lanjut "