6 latihan meditasi sederhana

Stres, seperti energi, menumpuk; Paradoksnya adalah bahwa ketika seseorang meningkat, yang lain berkurang. Selain itu, baik stres dan energi dapat minum dari banyak sumber. Yang pertama, misalnya, masalah di bidang yang berbeda atau, sederhana, dari ritme kehidupan di mana tidak ada istirahat. Karena itu, kami tunjukkan beberapa latihan meditasi sederhana yang dapat membantu melepaskan ketegangan ini.

Dalam pengertian ini, meditasi memfasilitasi pengetahuan diri. Ini adalah teknik seribu tahun yang khas India kuno dan sangat umum dalam kepercayaan Buddha dan Hindu, yang telah menjadi populer di Barat dalam beberapa tahun terakhir.

Di antara manfaat meditasi, kita dapat menemukan peningkatan yang cukup besar dalam kemampuan berkonsentrasi, memberi jalan pada banyak manfaat lain, seperti meningkatkan daya ingat kita. Juga,, memungkinkan relaksasi fisik dan mental pada tingkat umum. Itu bahkan dapat membuat kita lebih kuat terhadap beberapa ancaman terhadap kesehatan kita, karena itu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Nah, tanpa basa-basi lagi, di bawah ini kami menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan meditasi sederhana yang dapat kami praktikkan nikmati semua manfaatnya.

1. Perhatikan pernapasan

Latihan meditasi sederhana yang pertama ini juga merupakan salah satu yang termudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kita. Dengan demikian, kita akan mencapainya dengan lebih mudah jika kita bisa Duduklah dalam posisi santai dengan mata setengah tertutup.

Sementara itu, ada baiknya kita fokus semua perhatian kita dalam pernapasan kita, tanpa mencoba memvariasikan salah satu parameternya. Cobalah untuk merasakan udara masuk dan keluar. Pada saat ini, berbagai pikiran yang mengganggu sering muncul. Sekarang, misi kami adalah mengabaikan mereka sampai mereka kehilangan kekuatan.

2. Hitung mundur

Teknik ini sangat sederhana dan sangat berguna saat bermeditasi. Dengan mata tertutup, kami akan menghitung mundur dari angka tinggi, seperti 50 atau 100, hingga mencapai nol. Tujuan dari latihan ini adalah untuk memusatkan perhatian kita pada satu pemikiran / aktivitas, sehingga kita dapat menghilangkan sensasi yang dihasilkan oleh rangsangan lainnya..

3. Memindai tubuh kita sendiri

Ini adalah salah satu latihan meditasi sederhana yang paling menarik. Kita hanya perlu memeriksa bagian tubuh yang berbeda. Untuk ini, disarankan untuk menempatkan diri di tempat stimulasi rendah. Selanjutnya, Kami akan memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh kami, dari kepala hingga kaki.

Kita bisa pergi menegang dan merilekskan kelompok otot yang berbeda, hanya untuk menyadari kehadirannya dan gerakannya. Ini adalah cara yang sangat menarik untuk mengamati diri sendiri dan merasakan secara detail sensasi tubuh kita.

4. Pengamatan dinamis

Latihan ini didasarkan pada pengamatan lingkungan kita. Untuk mulai dengan, mari kita mengadopsi posisi yang nyaman, duduk lebih baik dan dengan mata tertutup. Kemudian, kita akan membukanya sebentar dan menutupnya lagi. Setelah, kita hanya perlu merenungkan apa yang telah kita lihat.

Dengan demikian, kita dapat memikirkan berbagai sensasi yang menghasilkan rangsangan yang telah mencapai kita. Kita dapat membuat daftar, memikirkan bentuk dan warnanya atau nama dari setiap objek. Juga, jika kita melakukan latihan ini di rumah, itu bisa menjadi cara yang baik untuk mengamati rumah kita dengan cara yang berbeda.

5. Meditasi dalam gerakan

Latihan meditasi sederhana lainnya yang dapat kita praktikkan didasarkan pada manfaat dari sensasi menyenangkan yang dihasilkan tubuh kita ketika bergerak. Hal yang paling disarankan adalah bersentuhan dengan alam.

Dalam hal ini, kita bisa berjalan-jalan di pantai atau di hutan, dan nikmati kehangatan sinar matahari di wajah Anda, belaian angin atau sentuhan tanaman dan air di tangan Anda. Selain itu, itu bisa menjadi bentuk lain dari pengamatan diri, ketika memikirkan gerakan tubuh kita saat berjalan.

6. Meditasi dengan api

Akhirnya, kita dapat menggunakan api sebagai elemen simbolis dari pemurnian untuk memusatkan meditasi kita. Untuk ini, kita bisa melihat api unggun di lapangan atau sesuatu yang lebih mudah, seperti mengepakkan api lilin. Ini akan memungkinkan kita untuk merasakan sensasi panasnya api dan bayangan yang akan terproyeksi pada benda-benda di sekitar kita.

Di sisi lain, kita dapat membuat daftar hal-hal negatif dari hari kita untuk membuangnya ke dalam api. Tindakan ini, penuh makna, dan yang dapat kita lakukan secara simbolis atau faktual, akan membantu kita membebaskan diri dari ketakutan yang hanya sedikit bisa kita lakukan tentang.