6 cara untuk membebaskan pikiran sebelum tidur

Apakah Anda kesulitan tidur? Apakah Anda merasa pikiran Anda sibuk ketika pergi tidur? Jangan Anda berhenti memutar benda-benda di kepala Anda ketika Anda di tempat tidur? Terkadang kita tidak dapat memutuskan dan membebaskan pikiran, dan itu akhirnya mempengaruhi kita lebih dari yang kita pikirkan.

Istirahat adalah hal mendasar bagi tubuh kita dan bagi pikiran kita. Namun, tidak peduli seberapa lelahnya kita, tidur nyenyak tidak selalu memungkinkan. Jika pikiran stres tetap ada di kepala Anda, Jika pikiran Anda masih sibuk dengan hal-hal yang tertunda, sulit untuk menikmati tidur nyenyak.

Untuk tidur nyenyak dan istirahat, Anda harus membebaskan pikiran Anda dari semua pikiran yang membuat Anda sibuk. Selanjutnya, kami melihat beberapa cara untuk mengesampingkan pikiran-pikiran yang mengganggu istirahat Anda.

1. Visualisasikan pelepasan pikiran Anda

Jika pikiran menyerang Anda segera setelah Anda berbaring, cobalah memvisualisasikan bagaimana mereka meninggalkan kepala Anda. Bayangkan ada keranjang besar di samping tempat tidur Anda di mana Anda meletakkan semua ide yang ada di pikiran Anda. Pikiran-pikiran itu tidak akan pergi, mereka hanya akan tinggal di sana beristirahat sampai hari berikutnya.

2. Untuk membebaskan pikiran, bermeditasi

Meditasi teratur memiliki banyak manfaat, termasuk tidur yang lebih baik dan pikiran yang lebih tenang. Bermeditasi setiap hari akan membantu Anda mengurangi pikiran yang menyerang Anda di malam hari.

Renungkan dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda untuk merilekskan roh dan tubuh. Memusatkan perhatian pada nafas, pikiran-pikiran yang menyerang kita akan berhenti memiliki begitu banyak berat badan. Belajar menjauhkan diri dari pikiran-pikiran ini akan membantu kita berhubungan dengan cara yang sehat dengannya dan kita akan bisa tidur di malam hari. Ini akan membantu membebaskan pikiran dan membuat kita siap untuk jatuh ke dalam pelukan Morpheus.

"Zen adalah pembebasan waktu. Sehingga ketika kita membuka mata dan melihat dengan jelas, menjadi jelas bahwa tidak ada waktu selain momen ini, dan bahwa masa lalu dan masa depan adalah abstraksi tanpa realitas konkret. "

-Alan Watts-

3. Buat janji untuk terus berpikir di saat lain

Pikiran yang menyerang kita di malam hari seperti anak kecil yang ingin menarik perhatian. Seperti mereka, pikirannya gigih. Seolah-olah mereka takut dilupakan atau diabaikan. Tetapi tidak peduli berapa banyak putaran yang Anda berikan kepada mereka, ada hal-hal yang dapat diselesaikan, seperti masalah, kekhawatiran, keraguan, dll..

Jika Anda memiliki pemikiran yang berulang, berjanji bahwa Anda akan hadir pada hari berikutnya, bahwa Anda tidak akan melupakannya dan bahwa Anda akan memberinya semua perhatian yang diperlukan. Apa yang akan kita lihat pada poin berikut juga akan banyak membantu Anda untuk menjelaskan bahwa Anda akan memenuhi janji Anda.

4. Tuliskan pikiran Anda

Ketika kita tidak memberikan ruang bagi pikiran kita untuk keluar, berkembang, mereka tetap ada di sana, di dalam pikiran, berputar-putar. Anda harus membiarkan pikiran itu mengalir keluar dari kepala Anda. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan menulis segala sesuatu yang muncul dari pikiran Anda.

Terkadang mereka sesederhana sesuatu yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya dan Anda bisa melupakannya. Di lain waktu itu bisa berupa sesuatu yang berkaitan dengan pekerjaan, ide untuk proyek yang ingin Anda mulai, atau perubahan yang ingin Anda buat. Ini juga bisa menjadi emosi yang perlu Anda ungkapkan, rasa sakit yang Anda rasakan untuk sesuatu yang terjadi pada Anda.

Apa pun itu, jangan biarkan pikiran-pikiran itu mencuri tidur Anda. Tulis mereka untuk memberi mereka kendali bebas dan untuk meninggalkan Anda sendirian.

Mungkin menulis tidak menyelesaikan masalah Anda, tetapi fakta mencurahkan sedikit waktu untuk permintaan pikiran Anda - pikirkan- itu akan berfungsi untuk meyakinkan dan melepaskan stres.

5. Kebiasaan sebelum tidur

Beberapa kebiasaan membantu kita tidur, seperti membaca. Membaca membantu kita memperbaiki pikiran kita, melupakan apa yang terjadi di kepala kita. Jika itu sering dilakukan, tindakan membaca di tempat tidur akan mengirimkan sinyal pada otak bahwa waktu tidur sudah dekat, yang membantu untuk tidur..

Namun, penggunaan ponsel dan layar dengan cahaya latar, baik untuk membaca maupun untuk tindakan lain, membuat tidur menjadi sulit. Investigasi diterbitkan di majalah Transaksi filosofis , memperingatkan bahwa paparan cahaya buatan dapat menyebabkan perubahan dalam ritme sirkadian kita.

Menurut penelitian ini, sel-sel khusus retina bertanggung jawab untuk aktivitas sirkadian. Aktivitas sel-sel ini menghasilkan, menurut penelitian, "Reaksi itu mengkalibrasi jam di setiap sel dan jaringan dalam tubuh. Sel-sel ini sangat sensitif terhadap panjang gelombang biru, seperti langit siang hari ".

Pertanyaan penting dalam hal ini adalah bahwa layar ponsel dan tablet, komputer, layar LCD, dan lampu LED, memancarkan spektrum cahaya yang sama. Jadi, karena ini, fakta menunjukkan diri kita pada jenis cahaya ini dapat membuat tubuh kita percaya bahwa itu adalah siang hari di tengah malam.

Oleh karena itu, hindari menggunakan ponsel Anda di malam hari.

6. Mantra

Mantra adalah kata Sansekerta yang berarti pikiran dan pembebasan. Mantra dapat berupa suku kata, kata, frasa, atau teks panjang yang, ketika dibacakan dan diulang, akan membawa orang tersebut ke keadaan konsentrasi penuh..Salah satu mantra Buddha yang paling terkenal adalah mantra belas kasih: om mani padme hum. Ulangi dengan penuh perhatian membantu kita melepaskan pikiran dari pikiran-pikiran ruminansia.

Ketika mereka dikatakan secara sadar dan dengan perhatian yang diarahkan oleh pikiran, selimut menjadi sangat efektif. Tapi tidak cukup untuk mengulanginya, tetapi perlu berkonsentrasi pada artinya, barulah mungkin untuk membebaskan pikiran secara efektif.

5 fase tidur Mimpi dibagi menjadi lima fase yang disebut I ke IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan merinci apa yang terjadi di setiap fase mimpi. Baca lebih lanjut "