6 cara untuk tetap kuat secara mental dalam menghadapi tantangan

Hari demi hari penuh situasi yang menuntut agar kita tetap kuat secara mental. Dari meminta kenaikan hingga mempersiapkan ujian atau ujian kompetitif, melalui pengelolaan perpisahan pasangan, tidak ada orang dewasa yang tidak menyadari tantangan semacam ini yang menguji kemampuan kita untuk menghadapi masalah yang kompleks.

Sekarang ... bagaimana kita bisa bisa tetap tenang dalam konteks ini? Untungnya, ada beberapa trik psikologis yang membuat kita cenderung untuk tidak menghindari masalah dan mengarahkan semua tindakan kita menuju pencapaian tujuan. Mari kita lihat apa itu.

Menciptakan pola pikir yang tahan masalah

Strategi dan latihan yang dapat Anda lihat di bawah ini adalah cara pelatihan untuk menjadi kuat secara mental, yang berarti melakukan bagian kita berpikir dan membuat keputusan secara konstruktif, alih-alih berlindung pada diri sendiri dan berharap bahwa semuanya berjalan baik dengan keberuntungan murni.

Anda dapat mengganti latihan sederhana ini di antara mereka, atau fokus pada yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Tentu saja, Anda harus ingat bahwa efektivitas strategi ini tergantung pada Anda, dan bahwa jika Anda tidak ingin mengambil pengorbanan tertentu untuk berubah, mereka tidak akan berhasil. Untuk mencapai tujuan, setidaknya, Anda harus meninggalkan zona nyaman.

1. Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah serangkaian latihan dan gaya berpikir sangat terkait dengan berbagai bentuk meditasi millenary. Namun, di luar nilai tradisional dari kebiasaan semacam ini, Mindfulness telah menunjukkan kekuatan untuk memodifikasi cara berpikir dan memahami berbagai hal..

Secara khusus, telah terlihat bahwa ia berfungsi untuk tingkat stres yang lebih rendah dan itu juga memungkinkan dukungan yang lebih baik terhadap nyeri fisik, di antara kelebihan lainnya. Demikian pula, itu membantu mencegah kambuh dalam episode depresi.

Efektivitas Mindfulness menjadikannya alat yang semakin banyak digunakan pada atlet elit, untuk membantu mereka mengelola kecemasan, dan di sekolah penitipan anak, untuk melatih anak-anak mengelola perawatan mereka dengan lebih baik, sesuatu yang pada orang dewasa juga dapat melayani , misalnya, agar tidak teralihkan dari tujuan dan menghindari penundaan.

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

2. Cari sekutu

Memiliki orang-orang yang memberikan dukungan bahkan untuk waktu singkat memiliki efek spektakuler pada kinerja mental dan juga pada kemampuan untuk mempertahankan tekad untuk mencapai tujuan. Tidak masalah apakah orang-orang ini bersedia memberi nasihat atau tidak, yang penting adalah perusahaan Anda.

3. Mengadopsi sudut pandang yang jauh

Dalam menghadapi masalah yang paling sulit dan kompleks yang diperlukan untuk membuat keputusan karena banyaknya emosi yang terkait dengan proses ini, mengadopsi sudut pandang pengamat eksternal membantu memilih opsi terbaik. Idenya adalah untuk memvisualisasikan diri sendiri seolah-olah itu adalah orang ketiga fiktif, seseorang yang memiliki semua informasi yang diperlukan untuk mengetahui apa yang terjadi tetapi yang tidak begitu terkait secara emosional dengan peristiwa tersebut..

Bahkan, telah terbukti bahwa meningkatkan situasi yang dialami seseorang dengan merujuk pada diri sendiri sebagai orang ketiga membantu mengurangi kecemasan yang, secara berlebihan, dapat melumpuhkan kita..

4. Orientasikan pikiran Anda menuju kemenangan

Ada banyak cara untuk berpikir tentang tantangan atau masalah, tetapi hanya ada satu cara untuk melakukannya sehingga kita menjadi lebih kuat secara mental dan lebih mampu mencapai tujuan kita. Kuncinya ada di selalu ingat bahwa tujuan kami adalah untuk menang, tidak kalah dengan bermartabat atau melakukan upaya konservatif untuk tidak terlalu banyak bermain.

Bahkan, bahkan jika hanya ada dua kemungkinan hasil dalam permainan (menang atau kalah), telah terlihat bahwa menghadapi tantangan berpikir tentang menghindari kekalahan tidak sama dengan melakukannya untuk bercita-cita menang; dalam kasus kedua peluang keberhasilan lebih besar.

5. Istirahatlah dengan baik

Tidak ada yang bisa mempertahankan kekuatan mental jika dia tidak beristirahat dengan benar. Fakta sederhana dari tidur jam yang disarankan dan lepaskan dari waktu ke waktu Ini memungkinkan otak untuk beristirahat dan menghadapi masalah dengan lebih efektif. Kalau tidak, masalah perhatian dan sedikit keluwesan ingatan bisa menyulitkan pencapaian tujuan.

• Mungkin Anda tertarik: "7 sinyal psikologis yang menunjukkan Anda kurang tidur"

6. Fantasea dengan pemenuhan tujuan

Melamun, menciptakan kembali dalam imajinasi kita apa yang dialami ketika memperoleh apa yang diinginkan seseorang, membantu kita mencapai tujuan itu menjaga motivasi tinggi.

Selain itu, jika kita tidak hanya membayangkan kemenangan tetapi juga memasukkan dalam "simulasi mental" ini proses yang telah kita peroleh, kita akan mengatasi sebagian besar ketakutan kita dalam imajinasi, sehingga ketika kebenarannya kita akan lebih aman tentang diri kita sendiri dan kita akan melihat lebih banyak masalah yang mungkin terjadi dan reaksi kita terhadapnya.