Lima ide untuk meninggalkan kesedihan

Seseorang yang terus menerus sedih kehilangan energi dan harapan vital dan merasa bahwa dia tidak dapat mengandalkan siapa pun, bahwa dia tidak ingin bersama siapa pun. Ini membuatnya sangat sulit untuk melakukan apa yang diperlukan untuk merasa lebih baik, sehingga untuk menghadapi masalah ini sendiri dan menemukan solusi adalah sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Kuncinya adalah mulai sedikit demi sedikit untuk meninggalkan kesedihan.

Memulihkan suasana hati yang baik membutuhkan tindakan, tetapi ini rumit ketika Anda sedih. Memikirkan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk merasa lebih baik, seperti berjalan-jalan atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, bisa melelahkan. Tetapi kita harus melakukannya, meskipun apa yang paling membantu justru yang paling sulit (bukan tidak mungkin) untuk dilakukan.

Kunci untuk memulihkan suasana hati yang baik adalah mulai berpikir tentang beberapa tujuan kecil untuk pergi sedikit demi sedikit bangunan dari sana, menggunakan cara yang tersedia

Bahkan jika Anda memiliki sedikit energi, selalu mungkin untuk berjalan-jalan sedikit atau melakukan panggilan telepon ke kerabat, teman atau kenalan hanya untuk mengetahui bagaimana keadaannya. Meskipun pada awalnya biayanya banyak dan tampaknya apa yang dilakukan sedikit, itu tidak masalah. Seperti yang dilakukan lebih sering, setiap hari, energi akan tumbuh dan perubahan akan diperhatikan.

5 ide untuk meninggalkan kesedihan

Ada 5 ide yang akan membantu Anda meninggalkan kesedihan sekali. Jadikan mereka mulai hari ini dan terus-menerus akan menjamin hasil yang baik bahwa semua ide ini akan memberi Anda untuk meninggalkan kesedihan.

1. Menumbuhkan hubungan pribadi

Dukungan sosial memainkan peran mendasar dalam mengatasi keadaan pikiran yang negatif. Tetapi Anda harus ingat bahwa suasana hati Anda sendiri tidak membantu. Namun, penting untuk dipahami bahwa isolasi dan kesepian memperburuk keadaan, sehingga penting untuk menjaga hubungan dengan orang lain dan berpartisipasi dalam kegiatan sosial..

Masalahnya adalah bahwa orang yang depresi sering merasa malu di depan orang yang tahu tentang keadaan mereka, merasa bersalah karena telah meninggalkan hubungan, atau menganggap orang lain bersalah atas situasi mereka..

Tetapi, secara umum, orang-orang yang dekat dengan Anda peduli dengan mereka sendiri, dan seharusnya tidak ada masalah dengan memulai percakapan atau berpartisipasi dalam pertemuan sosial. Bagaimanapun, tidak ada kata terlambat untuk mencari teman baru dan bertemu orang baru.

Untuk memupuk hubungan pribadi dan memperluas dan / atau memperkuat jaringan pendukung Anda sendiri, Anda dapat:

• Libatkan teman dan keluarga percaya diri untuk dapat berbicara dengan mereka tentang perasaan mereka sendiri.
• Pergi ke kegiatan sosial yang muncul di sekitar dan mencoba untuk tidak mengisolasi.
• Bergabunglah dengan grup pendukung untuk berbagi dengan orang lain dalam situasi yang sama perasaan mereka dan mencari dukungan.

Opsi untuk membuka diri ke dunia dan mulai terhubung dengan orang-orang dapat bergabung dengan kelompok sukarelawan, yang membantu tidak hanya memperluas jaringan kontak, tetapi juga untuk merasa berguna

2. Tantang pemikiran negatif

Kesedihan yang terus berlanjut memberikan perubahan negatif pada segalanya, termasuk persepsi diri sendiri, situasi di mana seseorang menemukan diri sendiri dan harapan untuk masa depan. Tetapi untuk keluar dari pendekatan negatif ini tidak cukup untuk berpikir positif, tetapi perlu untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih seimbang, menantang negativitas.

Adalah mungkin untuk melawan pemikiran negatif dan meninggalkan kesedihan. Untuk ini ada berbagai cara:

• Pikirkan dari luar dirimu, seolah-olah orang lain pergi, mencari lebih banyak realisme dalam opini dan deskripsi.
• Tidak menjadi perfeksionis dan memungkinkan fleksibilitas dengan diri sendiri. Tidak perlu sempurna.
• Berhubungan dengan orang positif dan mengamati dan menganalisis reaksi mereka terhadap hal-hal yang menimbulkan ketidaknyamanan, kecemasan dan kemarahan. Ini memberikan sudut pandang lain dan akan menghasilkan energi positif yang dapat digunakan untuk merasa lebih baik dan meningkatkan persepsi hal-hal.

3. Merawat diri sendiri

Untuk mengatasi keadaan pikiran negatif, Anda perlu khawatir tentang diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Ini berarti mengikuti gaya hidup sehat, belajar mengelola stres, mengetahui batasan apa yang mampu dilakukan seseorang dan melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan..

Juga,, penting untuk tidur nyenyak, untuk itu perlu untuk mengadopsi langkah-langkah yang diperlukan (tidak mengkonsumsi kafein atau zat lain yang menghalangi tidur, bersantai sebelum tidur, makan dengan baik, dll) dan tidur berjam-jam yang diperlukan (setidaknya delapan jam sehari).

Anda juga tidak bisa melupakan pentingnya paparan sinar matahari, menjaga stres tetap terkendali dan berlatih teknik relaksasi. Merawat hewan peliharaan juga banyak membantu dalam mengatasi keadaan pikiran yang negatif

4. Berolahraga

Ketika Anda mengalami depresi, biasanya Anda tidak ingin berolahraga, tetapi Anda perlu mengingatnya Latihan adalah alat mendasar untuk mengatasi keadaan pikiran negatif. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah..

Para ilmuwan belum menemukan persis mengapa olahraga adalah antidepresan yang sangat manjur, tetapi bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik menyebabkan sel-sel baru tumbuh di otak., meningkatkan neurotransmiter dan endorfin yang meningkatkan mood, mengurangi stres dan mengurangi ketegangan otot, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada suasana hati yang negatif.

Yang ideal adalah melakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari, meskipun Anda dapat mulai dengan mendedikasikan 10 menit dan meningkatkan waktu seiring dengan membaiknya suasana hati dan efek positif diperhatikan.

5. Pertahankan pola makan sehat

Apa yang kita makan memiliki dampak langsung pada perasaan kita. Tidak makan makanan seimbang dapat memengaruhi otak dan suasana hati secara negatif, dan ini dicapai dengan menyalahgunakan kafein, alkohol, lemak trans, lemak jenuh, dan makanan dengan kadar tinggi pengawet kimia atau hormon..

Untuk mempertahankan diet sehat yang membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan dengan demikian meningkatkan suasana hati harus mempertimbangkan hal-hal berikut:

• Jangan melewatkan waktu makan.
• Mengkonsumsi Jumlah gula serendah mungkin dan karbohidrat olahan.
• Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat kompleks yang menjaga energi lebih lama.
• Tingkatkan konsumsi vitamin kelompok B, hadir dalam buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan telur, antara lain.
• Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, seperti pisang, bayam dan beras merah.

Tujuan akhir

Meskipun memiliki metode dan strategi untuk meninggalkan kesedihan, kita tidak boleh melupakan itu kesedihan adalah emosi yang adaptif. Artinya, ia berfungsi sebagai periode transisi ketika sesuatu yang negatif terjadi pada kita. Jika seorang kerabat meninggal, kita meninggalkan suatu hubungan atau diberhentikan dari pekerjaan, kita bisa merasa sedih. Emosi ini membantu kita mengelola apa yang telah terjadi, meninggalkannya dan memulai tahap baru.

Bagaimana mereka menonjol Crow dan Izzedin (2007), "Dianggap bahwa kesedihan membantu individu untuk melakukannya mengekspresikan emosi yang menyebabkan situasi kehilangan atau kekecewaan dan nikmat refleksi dan pengetahuan diri ". Di sisi lain, mereka memastikan itu "Meski menjadi emosi negatif, kesedihan menghadirkan sisi adaptif memprovokasi ekspresi orang dan saya merasa berguna untuk berhubungan dengan orang lain, mendapatkan perawatan mereka dan mempersiapkan individu melawan stres ".

Kita seharusnya tidak memaksakan diri kita beberapa hari pertama untuk menghindari kesedihan. Tetapi kita tidak boleh membiarkan diri kita terseret terlalu lama karena kita bisa berakhir, misalnya, dengan depresi. 5 ide untuk meninggalkan kesedihan akan digabungkan sedikit demi sedikit dan kita akan melihat bagaimana mereka berbuah. Keberanian!

Bagaimana memulihkan harapan? Kadang-kadang masalah kita membutakan kita dan kita merasa putus asa. Untuk memulihkan harapan, kita perlu melupakan kesalahan kita dan bergerak maju. Baca lebih lanjut "