Kunci untuk menikmati waktu luang tanpa memikirkan pekerjaan

Orang dengan tanggung jawab besar di tempat kerja atau tingkat stres yang tinggi mungkin merasa sulit untuk menikmati waktu luang. Dan itu adalah itu, dalam banyak kesempatan, Sulit untuk memutuskan hubungan dari apa yang kita lakukan selama seminggu. Diskusi terakhir dengan bos atau bahwa pertemuan dengan klien yang sulit dapat membuat kita makan kepala kita bahkan di saat-saat santai kita.

Karena itu, semakin banyak orang perlu belajar untuk memutuskan sambungan dari pekerjaan. Dalam beberapa tahun terakhir, psikologi telah mempelajari cara terbaik untuk mencapainya. Terima kasih untuk itu, Saat ini kami memiliki banyak strategi untuk menikmati waktu luang, mencegah kepala kita kembali untuk duduk di tempat kerja kita ketika kita tidak jam kerja.

Cara menikmati waktu luang

Saat ini, Ada banyak teknik yang dapat membantu Anda menikmati waktu luang Anda tanpa pekerjaan menjadi hambatan. Namun, beberapa yang paling didukung oleh bukti ilmiah adalah sebagai berikut:

• Gunakan perhatian penuh.
• Sisakan waktu sehari untuk stres. Ya, untuk membuat Anda stres!
• Masukkan tujuan yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan.

Mari kita lihat masing-masing.

1- Gunakan perhatian

Semakin banyak orang tertarik pada topik-topik seperti meditasi atau kendali perhatian secara sadar. Dengan demikian, perhatian mencakup dengan tepat tujuan-tujuan ini, memberikan garis kerja yang menarik dan saling melengkapi untuk mencapainya.

Tapi apa sebenarnya disiplin ini terdiri? Dalam bentuknya yang paling dasar, kita berbicara tentang "kotak peralatan" yang membantu kita untuk menjeda dan memusatkan semua indera kita pada apa yang terjadi sekarang, di lingkungan terdekat kita. Dengan cara ini, kita jauh lebih tahan terhadap kemungkinan pikiran valensi intrusif, berulang dan negatif yang dapat mengikis kinerja kita.

Selain itu, perhatian dimaksudkan untuk menjadi sarana yang menjauhkan kita dari kesedihan, penderitaan, dan terutama dari kekhawatiran yang ditimbulkan oleh antisipasi kemalangan.. Ini mengembalikan kita ke masa sekarang, memfasilitasi bahwa, ketika kita kembali untuk melihat ke masa depan, pandangan kita tidak begitu bias oleh ingatan atau kumpulan ingatan tertentu. Kita dapat dengan halus mengatakan bahwa alat mereka baik untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi, karena di mana kita dapat bertindak dan menghasilkan perubahan ada di saat ini.

2- Cadangan waktu sehari untuk membuat diri Anda stres

Konsekuensi psikis langsung dari koneksi yang berkelanjutan untuk bekerja adalah itu Kekhawatirannya menempati hampir sepanjang waktu kita. Pikiran tentang kewajiban kita bisa menjadi obsesif. Jadi, menikmati waktu luang menjadi tugas yang hampir mustahil: pikiran kita tidak pernah berhenti mengantisipasi kemungkinan ancaman yang harus kita hadapi.

Untuk menghindari masalah ini, beberapa spesialis yang bergerak dalam kerangka terapi ACT merekomendasikan mencadangkan ruang sehari untuk dikhawatirkan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: selama setengah jam sehari, kami akan meninjau tanpa henti semua elemen yang menjadi perhatian kami tentang pekerjaan kami dan kami akan merancang solusi.

Latihan ini memiliki efek positif ganda. Di satu sisi, ketika kita mencoba untuk menikmati waktu luang kita dan pemikiran yang mengkhawatirkan muncul, kita dapat mengatakan sesuatu seperti "Aku akan memikirkannya nanti". Di sisi lain, setelah mencoba memutar masalah kita tanpa berhenti selama setengah jam, kita mungkin menyadari bahwa itu tidak cukup penting untuk mendedikasikan waktu yang kita persembahkan untuk mereka. Setelah melakukannya beberapa hari berturut-turut, hal yang paling normal adalah berhenti mengkhawatirkan dengan intens.

3- Masukkan tujuan yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan

Manusia membutuhkan tujuan. Untuk alasan itu, jika Anda tidak meletakkan tujuan di luar kantor, Perhatian dan sumber daya mental Anda akan berlanjut di pabrik atau di kantor (Tidak peduli seberapa fisik Anda pergi). Jadi, salah satu cara paling ampuh untuk menghilangkan stres kerja adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai dan yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda..

Masalahnya adalah banyak dari kita yang sangat lelah setelah bekerja sehingga kita hanya ingin berbaring untuk beristirahat. Tentu saja, Tidak ada salahnya menikmati waktu luang dengan cara yang paling Anda inginkan. Namun, menetapkan tujuan dan berusaha mencapainya dapat membantu membuatnya lebih merangsang.

Jadi, mengapa Anda tidak mencoba melanjutkan hobi itu? Atau mungkin ini waktu terbaik untuk mulai menulis cerita yang telah Anda pikirkan selama bertahun-tahun. Meskipun pada awalnya Anda harus "produktif" di waktu luang, Setelah waktu yang singkat Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda membaik. Selain itu, obsesi Anda untuk bekerja akan sangat berkurang jika Anda tidak menaruh semua ilusi dan kekhawatiran Anda dalam keranjang itu.

Masalah yang kita bahas dalam artikel ini, dengan mempertimbangkan bahwa pekerjaan telah menjadi aset yang berharga, sangat umum. Kami tidak hanya menghabiskan berjam-jam bekerja, tetapi kami masih menghabiskan lebih banyak waktu dengan kepala kami fokus pada pekerjaan. Dalam artikel ini kami telah mengusulkan beberapa ide bagi Anda untuk menikmati lebih banyak waktu luang Anda, jauh dari tantangan yang pada saat itu Anda tidak dapat dan tidak harus menyelesaikannya. Sekarang giliran Anda untuk memulainya.

10 tips untuk menyederhanakan hidup dan memiliki lebih banyak waktu luang. Salah satu tujuan permanen kita adalah menyederhanakan hidup. Itu menjadi sangat rumit sehingga kadang-kadang kita sulit menikmatinya. Baca lebih lanjut "