Bagaimana cara menghadapi perasaan bersalah?

Dalam hidup kita kita mengalami perasaanlakukan ketik melalui situasi yang kita jalani. Beberapa, seperti yang kita ketahui, menghasilkan kesejahteraan dan menyenangkan bagi kita, dan yang kita sebut positif. Di sisi lain, mereka yang mengganggu kita dan yang dengannya kita bisa benar-benar salah, yang kita panggil negatif.  Kesalahan terletak pada yang terakhir.

Tidak ada yang terbebas dari pengalaman sensasi ini yang ternyata bisa begitu destruktif. Rasa bersalah mungkin memiliki akar yang sangat dalam karena dilepaskan, mungkin, pada masa kanak-kanak kita dan menemani kita sepanjang siklus hidup kita hingga dewasa.

Jika kita memikirkannya, banyak ungkapan yang kita terima di tahun-tahun pertama kehidupan yang bertujuan terutama untuk mengendalikan perilaku kita dengan memproyeksikan perasaan bersalah.: "Apa yang baru saja Anda lakukan sangat salah, Anda harus malu karenanya". Ini adalah situasi yang tanpa keraguan, kita semua bisa lebih atau kurang akrab.

Rasa bersalah menyalahkan pelayan Anda adalah dimensi yang sangat umum di antara manusia. Untuk alasan ini, perlu diingat bahwa sebelum kehidupan kita dapat mengadopsi dua jenis peran: orang yang menyeret sepanjang hidup mereka perasaan bersalah (dan akibat viktimisasi) atau membebaskan diri kita dari kuk itu, memperbaiki kemungkinan kesalahan dan menghindari keadaan Kronis dari kesedihan dan dendam yang tidak sehat.

"Jangan pernah menjadi korban. Jangan menerima definisi hidup Anda dengan apa yang orang lain katakan kepada Anda. Definisikan diri Anda "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomi rasa bersalah: pahami apa itu dan bagaimana aksinya

Kesalahannya adalah emosi. Fischer, Shaver dan Carnochan (1990) mendefinisikan keadaan ini sebagai jenis keadaan negatif di mana kesedihan, rasa sakit, kepahitan dan kesedihan juga terintegrasi. Mereka adalah dinamika internal yang tidak nyaman dan dalam jangka panjang dapat membawa kita ke keadaan ketidakberdayaan yang jelas.

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa dimensi ini memiliki dokumentasi klinis dan ilmiah yang luas. Bahkan, dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Vanderbilt University di Amerika Serikat, terbukti setelah depresi, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan bahkan dalam gangguan makan, hidup sebagian besar waktu perasaan bersalah.

Emosi yang muncul setelah perilaku, situasi yang kami percaya bertanggung jawab atau bahkan sebagai hasil dari proyeksi yang orang tua kami dapat mengarahkan kami di masa lalu, berdampak pada diri sendiri dengan cara yang berbeda:

• Pengaruh fisik: lAktivasi psikofisiologis dari perasaan bersalah memanifestasikan dirinya dengan nyeri dada, perut, tekanan di kepala dan ketidaknyamanan di punggung.
• Pengaruh emosional: mudah tersinggung, gugup, dan kita sering mengidentifikasinya sebagai sesuatu yang mirip dengan kesedihan.
• Proses mental: celaan diri sendiri, tuduhan diri sendiri, dan pikiran merusak harga diri dan harga diri.

2. Untuk menghadapi rasa bersalah, terimalah keberadaannya tetapi jangan mengintensifkannya

Banyak tindakan yang kami lakukan membantu meningkatkan perasaan bersalah. Tanpa susah payah menyadarinya dan seringkali, kita dapat menghasilkan ketidaknyamanan yang sama tidak bergunanya dengan yang tidak perlu. Diasumsikan bahwa tidak ada yang suka menjadi algojo mereka sendiri, namun dalam kebanyakan kasus kita akhirnya menjadi algojo. Tindakan mental ini adalah tindakan yang dapat memberi makan perasaan bersalah kita pada tingkat yang lebih besar.

Karena itu, mari kita lihat bagaimana mekanisme yang memberi makan kesalahan dan bagaimana mereka bertindak.

Waspadalah terhadap pemikiran terpolarisasi

Salah satu tindakan ini adalah pemikiran terpolarisasi ekstrem. Dalam visi ini, di depan kita semuanya berwarna putih atau hitam, tetapi dalam kasus yang jarang kita dapat melihat bahwa ada nuansa dan berbagai kemungkinan dan keadaan. Berpikir bahwa segala sesuatu baik atau buruk, positif atau negatif, secara drastis mengurangi visi kita dan membuat kita sedikit ruang untuk bermanuver. Ini adalah bentuk kekakuan karakteristik perfeksionisme, dengan sistem aturan yang ketat.

Jangan menghindar dari emosi bersalah, mengerti itu

Cara lain adalah cara mengatasinya. Mengatasi perasaan bersalah bukanlah dengan berhenti merasakan emosi ini, untuk membasmi atau menghindarinya. Bahwa hal itu tampak tidak terhindarkan dan akan sering muncul dalam kehidupan kita, dan tentu saja itu akan menyakitkan. Artinya adalah membiarkan dia merasakan dan kemudian mempertimbangkan, merenungkan, mengapa dia muncul.

"Rahasia ketenangan adalah untuk bekerja sama tanpa syarat dengan yang tak terhindarkan "

-Anthony de Mello-

Dialog internal Anda seharusnya bukan musuh Anda

Tindakan terakhir yang membantu kita meningkatkan rasa bersalah adalah dialog internal. Kita harus dapat berbicara kepada diri sendiri tanpa menyalahkan diri sendiri. Ketika kita mengalami bayang-bayang emosi ini, yang ideal adalah bertanya pada diri sendiri: Mengapa saya merasa seperti ini? Apa situasi yang menyebabkan saya harus disalahkan? Dapatkah saya menganggap kesalahan ini tanpa membuatnya lebih besar atau meremehkannya??

3. Memahami, menengahi, dan menyembuhkan rasa bersalah

Perasaan bersalah adalah emosi yang bertindak sebagai peringatan. Ini adalah sistem alarm yang tidak boleh kita hindari. Karena itu ideal adalah untuk merefleksikan apa yang menyebabkannya, dan memahami mengapa kita merasa seperti itu. Itu seperti pembelajaran untuk memahami di mana kita harus meletakkan fokus perhatian dalam hidup kita untuk berurusan dengankerentanan.

Dengan melakukan analisis konstruktif ini, kita menghindari penderitaan dan ketidaknyamanan yang tidak ada hubungannya dengan rasa bersalah, melainkan dengan devaluasi dan ketidakpahaman kita terhadap diri kita sendiri. Dengan cara ini kita dapat memberikan solusi dan memahami bahwa ada alternatif untuk menghadapi situasi di mana kita merasa bersalah.

Rasa bersalah dapat dimediasi, misalnya, dengan tidak meminta maaf kepada seseorang atas perilaku kita. Di lain waktu, untuk berpikir bahwa kita telah bertindak dengan sedikit keberhasilan, dengan sedikit usaha atau dengan cara yang salah. Karena itu pahami bahwa sering ada  kesalahan yang diperbaiki memungkinkan kami untuk menyebarkan mekanisme tindakan dan perbaikan.

Adalah bagian dari tanggung jawab kita untuk mencoba memahami satu sama lain tanpa jatuh ke dalam devaluasi sendiri, menghukum diri sendiri atau mendiskualifikasi kita, secara tidak adil berpikir bahwa kita jahat atau egois dan tidak ada yang bisa dilakukan mengenai hal itu. Ini mengarah pada lingkaran di mana kita membuang waktu dan merusak diri sendiri tanpa menyelesaikan apa pun, atau melakukan tindakan yang mengarah pada solusi eksternal dan konflik internal kita.

Belajarlah untuk mengelola rasa bersalah secara efektif, konstruktif dan di atas segalanya, penyembuhan.

Cara berhenti menjadi korban Menjadi kebiasaan adalah cara yang biasa kita gunakan untuk menangani amarah dan amarah, tetapi dimungkinkan untuk mengambil langkah-langkah tertentu untuk berhenti menjadi korban. Baca lebih lanjut "