Cara berhenti merokok dalam 5 langkah

Berhenti merokok adalah keputusan yang sangat pribadi yang pernah dipertimbangkan oleh sebagian besar perokok. Tetapi banyak yang tampaknya tidak mampu, dan bahkan, mereka sudah mencoba, tetapi mereka belum berhasil, terutama jika mereka sudah merokok sejak lama..

Menghindari penderitaan jangka pendek adalah apa yang menjadi ciri masyarakat saat ini dan dalam obat-obatan paralelisme dengan dinamika ini adalah melakukan segala yang mungkin untuk menghindari gejala sindrom penarikan, yang dalam tembakau bersifat fisik dan psikologis. Karena itu, strategi yang berbeda diperlukan ketika menghadapi proses berhenti merokok.

Langkah-langkah yang akan Anda baca di bawah ini mengonfigurasi panduan agar berhenti merokok adalah proses yang lebih terjangkau.Namun, jangan lupa bahwa meninggalkan obat adalah proses yang sangat rumit dan Anda mungkin perlu lebih banyak bantuan untuk mencapainya. Dengan cara ini, Anda harus menyambut semua sumber daya yang ada di sekitar Anda dan yang dapat membantu Anda dalam prosesnya.

Tidak ada resep ajaib yang membantu Anda menghentikan obat tanpa usaha, Dan jika mereka menjualnya kepada Anda, tentu yang mereka tawarkan adalah penipuan. Karena itu, saya tahu bahwa meninggalkannya biayanya, biayanya banyak, tetapi itu bukan tidak mungkin dan jika Anda meletakkan semuanya di sisi Anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapainya:

Langkah 1. Motivasi sangat penting

Saya tahu mengatakan bahwa Anda ingin berhenti merokok lebih mudah daripada melakukannya, karena seperti semua hal lainnya, itu memerlukan banyak usaha. Karena itu, sebelum memulai proses berhenti merokok, Saya sarankan Anda membuat daftar dengan dua kolom di mana Anda menyertakan alasan dan menentang keputusan ini.

Kemudian tetapkan peso untuk setiap rasio setiap kolom sesuai dengan urutan kepentingan yang mereka miliki untuk Anda, misalnya dari 1 hingga 10, mendapatkan apa yang kami sebut sebagai saldo keputusan. Jika seimbang dan alasan yang membuat Anda berhenti merokok lebih kuat dan lebih kuat daripada yang membuat Anda melanjutkan, Anda siap untuk berhasil.

Jika tidak, periksa alasannya dan pastikan ada motivasi intrinsik yang nyata sebelum Anda memulai proses. Ini adalah langkah penting.

Berhenti merokok tergantung pada Anda, bukan pada apa yang orang lain katakan

Juga Dianjurkan agar untuk saat-saat ketika motivasi dapat terputus Anda telah menyiapkan sumber daya yang mengingatkan Anda mengapa Anda memutuskan untuk memulai. proses berhenti merokok, dalam hal ini adalah surat yang ditujukan kepada orang yang paling Anda inginkan. Surat ini harus selalu bersama Anda dan karenanya gunakan kapan pun Anda membutuhkannya.

Surat itu harus dimulai seperti ini: "Nak, hari ini saya telah memutuskan bahwa saya akan berhenti bunuh diri perlahan-lahan, hari ini saya telah memutuskan bahwa saya akan berhenti merokok ..." dan terus menjelaskan alasan yang tercermin dalam kolom pro yang telah Anda tulis sebelumnya..

Jika Anda dapat memimpikannya, Anda dapat mencapainya Mimpi hanyalah permulaan, tujuan awalnya adalah membangun jalur harapan dan tujuannya adalah untuk mewujudkan impian kita. Baca lebih lanjut "

Langkah 2. Belajar bernapas akan membantu Anda meninggalkan kecemasan

Begitu motivasi terjamin, Sebelum berhenti merokok, ada baiknya Anda mempelajari beberapa teknik relaksasi untuk membantu Anda mengatasi momen-momen kecemasan terbesar. Jika Anda sudah menguasai apa pun, itulah yang harus Anda gunakan; Jika tidak, sebaiknya pelajari cara bernafas.

Pernapasan diafragma adalah yang paling disarankan dalam kasus ini, karena ini mirip dengan jenis pernapasan yang Anda miliki saat merokok. Anda bernapas perlahan dan dalam dan Anda kedaluwarsa, menurunkan detak jantung Anda

Langkah 3. Berhenti merokok adalah proses individual

Jangan pernah lupa bahwa kita masing-masing memiliki keadaan sendiri, sehingga perawatan terbaik akan selalu menjadi yang menyesuaikan dengan kondisi khusus kita. Jadi, ide bagus bagi psikolog untuk menyesuaikan perawatan generalis apa pun untuk Anda.

Ada orang yang lebih cakap jika mereka menghentikan kebiasaan secara radikal dan yang lain melihat diri mereka lebih kuat jika harus menghadapi proses bertahap. Dengan satu atau lain cara, pantang biologis akan selalu kurang keras jika konsumsi nikotin dikurangi secara bertahap.

Dinamika proses bertahap ini akan terdiri dari secara bertahap mengurangi nikotin di dalam tubuh, sehingga pantang dan kecemasan lebih rendah. Setelah proses dimulai, Anda meninggalkan rokok yang kurang penting bagi Anda setiap hari, sampai Anda selesai menghilangkan yang paling penting bagi Anda..

Langkah 4. Jika Anda tidak memiliki senjata jangan pergi berperang

Jika Anda tidak memiliki senjata, jangan pergi berperang karena tanpa mereka Anda tidak akan meraih kemenangan. Dalam hal tembakau, Ketika Anda mulai berhenti merokok, Anda harus menyingkirkan semua yang berhubungan dengan tembakau. Ini berarti bahwa tidak ada asbak di rumah atau pemantik di dalam tas.

Juga,, Sangat nyaman bahwa sejauh mungkin menghindari situasi di mana Anda sangat rentan untuk merokok. Jadi, jika Anda cenderung merokok sambil beristirahat setelah makan, hilangkan kebiasaan untuk sementara waktu hilangkan istirahat ini.

Ide yang bagus mungkin untuk menggantinya dengan jalan kecil

Langkah 5. Tidak ada cerutu yang memecahkan masalah saya

Dari pengalaman saya, saya bisa mengatakan itu Tidak ada cerutu yang memecahkan masalah saya. Ketika kita berhenti merokok, dan karena kegelisahan, kita biasanya memperhatikan pikiran yang tidak teratur. Kurangnya ketertiban yang pada gilirannya mencegah konsentrasi dan itu membuat kita lebih tersebar di hari-hari pertama setelah penghentian kebiasaan.

Jangan lupa bahwa kembali bukanlah solusi dan sedikit demi sedikit, jika kita tetap berpantang, kita akan memulihkan sensasi positif

Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, merokok adalah masalahnya, bukan solusinya. Merokok meracuni otak kita dan membuat kita lebih buruk. Mengingat hal ini, mempelajari teknik pemecahan masalah akan memberi kita sumber daya yang benar-benar efektif untuk menghadapi hari kita sehari-hari.

Apa yang disembunyikan kecanduan? Kecanduan selalu menyembunyikan sesuatu yang lebih, yang masih belum menyadarinya, biasanya masalah sebenarnya. Hari ini kita akan menemukan apa yang ada di baliknya. Baca lebih lanjut "