Bagaimana cara menghilangkan pembicaraan batin yang negatif?

Pernahkah Anda menemukan dan mengamati percakapan seperti apa yang Anda lakukan dengan diri sendiri?? Tahukah Anda bahwa dialog internal ini memprogram Anda dan mendefinisikan konsep yang Anda miliki tentang Anda sebagai pribadi?  Dengan kata lain, Anda benar-benar menjadi apa yang Anda pikirkan. Jadi, jika Anda memiliki pembicaraan batin yang negatif, Anda mungkin orang yang sangat pesimis.

Jika Anda berpikir Anda berharga dan kuat, maka Anda akan menjalani hidup Anda sesuai dengan pernyataan itu. Sebaliknya, jika Anda berkata pada diri sendiri bahwa Anda lemah dan tidak penting, maka Anda akan membangun kenyataan di mana Anda memang seperti itu. Luar biasa, bukan??

Sumber daya praktis untuk mengakhiri pembicaraan batin yang negatif

Ada serangkaian latihan yang dapat membantu Anda fokus pada pola dan kebiasaan "obrolan mental" Anda. Anda juga dapat menyingkirkan sebagian dari pembicaraan batin negatif itu. Mari kita lihat apa itu dan kami mendorong Anda untuk mempraktikkannya.

Latihan pertama: catatan pribadi

Cobalah untuk memilih tugas ini sehari ketika Anda tenang dan tidak dihuni sebanyak mungkin. Jika Anda tidak menemukan momen seperti itu, itu tidak masalah, lakukan saja. Anda harus membawa buku catatan dan pena sehingga Anda dapat membuat catatan kapan saja.

Tetapkan beberapa janji temu dengan Anda sepanjang hari, misalnya setiap dua jam.

Pada waktu yang sesuai, tinggalkan apa yang Anda lakukan dan persembahkan diri Anda untuk menuliskan self-talk Anda ingat pernah melakukannya selama dua jam terakhir. Semakin banyak detail, semakin baik. Jika Anda merasa lebih mudah untuk membuat catatan tanpa jadwal yang dijadwalkan, Anda dapat melakukannya secara spontan ketika Anda terkejut berbicara kepada diri sendiri. Kemudian catat semua yang Anda katakan pada diri sendiri tentang penampilan, kemampuan, kecerdasan, impian, ingatan, kesedihan, kesehatan, dll..

Latihan kedua: citra diri

Lakukan latihan ini di malam hari, sudah di tempat tidur. Kami menyajikan situasi hipotetis. Bayangkan bahwa pada hari berikutnya Anda harus menghadiri janji yang menentukan, misalnya untuk wawancara kerja, baik dengan klien penting atau dengan atasan atau atasan Anda, yang akan mengawasi dan mendengarkan Anda.

Bagaimana Anda melihat diri Anda dalam skenario yang dijelaskan? Anda harus rileks untuk dapat menangkap dengan tenang - dan dengan tulus, pertama-tama - pesan apa yang datang kepada Anda tentang Anda. Anda akan melihat bahwa dengan mewakili pertemuan dan memberikan perhatian kepada orang Anda sendiri, Anda pasti akan menerima beberapa ide atau konsep. Tuliskan semua yang Anda bisa dari dialog yang muncul dalam diri Anda.

Latihan ketiga: review tulisan-tulisan

Lakukan latihan ini pada hari berikutnya. Anda harus meninjau tulisan yang Anda tulis dalam dua latihan sebelumnya. Lihat apakah Anda menemukan titik atau utas umum yang melintasi kedua set teks. Dalam kasus seperti itu, apa saja elemen yang kebetulan atau berulang? Detállalos secara terpisah dalam bentuk yang jelas sekali lagi, secara tertulis.

Latihan keempat: menemukan nada umum dari dialog internal Anda

Dengan kembali pada apa yang telah Anda tulis, Dengan cara apa Anda menggambarkan nada atau karakter dari apa yang Anda katakan secara internal?? Secara umum, apakah Anda cenderung optimis dan menemukan aspek yang menguntungkan dalam diri Anda? Apakah Anda menyanjung diri sendiri? Atau, sebaliknya, apakah Anda memiliki visi pesimistis dan apakah Anda menyalahkan diri sendiri? Analisis apakah Anda realistis atau jika Anda berpikir bahwa Anda cenderung melebih-lebihkan, baik dalam satu arah atau yang lain.

Latihan kelima: perusahaan seperti apa Anda

Sekali lagi, periksa kembali tulisan Anda untuk dua latihan pertama. Menurut pesan yang Anda kirim sendiri sepanjang hari, jawab: Teman seperti apa menurut Anda untuk diri sendiri? Ingatlah bahwa Andalah yang berbicara dengan Anda, setiap hari, sepanjang hari.

Jika orang lain membisikkan pesan-pesan itu di telinga Anda, bagaimana menurut Anda perasaan Anda?? Jadi, lingkungan seperti apa yang Anda buat setiap hari untuk diri sendiri? Apakah Anda mengirimkan harmoni, kegembiraan dan kesejahteraan atau sebaliknya? Apa kondisi batin yang Anda hasilkan dengan pembicaraan batin negatif Anda sendiri?

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menemukan dan mengetahui dialog internal macam apa yang Anda pertahankan setiap saat. Jika Anda ingin mengerjakan pesan-pesan yang dapat merusak kesehatan emosional, mental, dan bahkan fisik Anda, itu adalah langkah pertama: mengenali seperti apa pembicaraan internal negatif dengan diri Anda sendiri. Setelah diidentifikasi, Anda dapat maju dengan langkah pasti menuju transformasi internal.

Keempat jenis dialog internal yang harus Anda hindari. Dialog internal berfungsi sebagai pemicu kecemasan atau kesedihan. Ini adalah: dialog bencana, kritik-diri, korban dan tuntutan-diri. Baca lebih lanjut "