Cara menghilangkan kecemasan akan makanan, dalam 7 langkah

Dalam tindakan makan, meskipun mungkin tampak hanya tindakan fisik, variabel psikologis juga ikut campur. Untuk alasan ini, belakangan ini, ada kesadaran tertentu tentang bagaimana keadaan emosi mempengaruhi makanan kita dan bagaimana hal itu mempengaruhi keadaan emosi kita.

Bahkan, seperti yang kami jelaskan dalam artikel "Sindrom Makan Malam Hari: penyebab, gejala, dan pengobatan kelainan makan ini", kecemasan atau depresi dapat membuat seseorang mengalami keinginan kuat untuk makan. Sekarang, kecemasan untuk makan dapat memiliki penyebab yang berbeda: psikologis, endokrin, penyebab kontekstual, dll..

Di artikel ini Kita akan berbicara tentang kecemasan makan dan apa yang bisa kita lakukan untuk menguranginya.

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya memberi makan emosional"

Cara menghilangkan kecemasan tentang makan

Mengurangi kecemasan tentang makan dimungkinkan jika dilakukan berbagai strategi yang mencakup aspek mental, nutrisi, gaya hidup, dll. Tapi, apa strategi ini? Pada baris berikut, kami menjelaskannya kepada Anda.

1. 5 kali sehari

Faktor gizi memainkan peran yang sangat penting ketika mengembangkan kecemasan terhadap makanan. Dalam pengertian ini, waktu kita makan dan berapa kali kita makan Itu mempengaruhi tingkat kelaparan kita. Jika kita memiliki jadwal yang kurang lebih tetap, kita memberikan pesan kepada tubuh kapan kita akan makan.

Di sisi lain, makanlah 5 kali sehari itu adalah kunci bagi organisme untuk dipelihara dengan baik dan ada lebih sedikit kemungkinan memotong antara jam. Jika kita merasa kenyang, kecemasan makan berkurang.

2. Lepaskan dari pandangan Anda makanan-makanan yang tidak ingin Anda makan

Sering kali kecemasan tentang makan mungkin timbul karena kita telah melihat cokelat di lemari es atau kue-kue di lemari dapur. Ada makanan yang merupakan godaan yang tak tertahankan, terutama yang kaya akan lemak dan gula. Faktanya, makanan merangsang daerah otak yang sama dengan obat-obatan, karena beberapa perilaku harus diperkuat.

Strategi biologis berfungsi untuk mengulangi perilaku yang menyenangkan dan mendukung kelangsungan hidup spesies. Area tulangan, yang merupakan wilayah otak yang campur tangan dalam proses ini, terletak di Area Tegral Ventral.

• Artikel terkait: "Area tegmental ventral: anatomi, fungsi, dan gangguan"

3. Makan karbohidrat kompleks

Pola makan kita bisa membuat kita lebih atau kurang lapar di siang hari. Contoh dari ini adalah ketika kita makan kue-kue industri dan makanan yang menyebabkan hiperglikemia. Kita mungkin merasa kenyang saat ini, tetapi segera kita merasakan kecemasan yang besar untuk makan. Alternatif terbaik adalah makan makanan dengan karbohidrat kompleks, misalnya, beras merah, yang menjaga kadar gula darah tetap rendah dan membuat kita tetap kenyang lebih lama.

• Artikel terkait: "16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan"

4. Dapatkan latihan fisik

Kecemasan tentang makanan juga bisa muncul ketika kita tidak memiliki kebiasaan sehat yang memungkinkan kita untuk disiplin. Oleh karena itu, latihan fisik dan makan makanan sehat membuat kita tidak nyaman dan membantu kita dalam kesejahteraan umum kita. Harga diri yang positif, yang meningkat jika kita tidak terobsesi dengan pelatihan olahraga, juga memengaruhi kondisi pikiran kita. Ini juga memengaruhi waktu tidak merasa cemas tentang makanan.

5. Berlatihlah Mindfulness makan

Mindfulness adalah praktik kuno yang berawal dari kebijaksanaan Buddha, dan yang memungkinkan seseorang untuk hidup di saat ini, dalam hubungannya dengan dirinya sendiri dan yang membantu untuk mengadopsi mentalitas mengasihani diri sendiri.

Mindfulness juga dapat dikaitkan dengan makan, apa yang dikenal sebagai pemberian makan secara sadar. Praktek ini memungkinkan perubahan menuju kehidupan yang sehat, menuju perjumpaan dengan tubuh kita sendiri dan apa yang kita makan, yang memberikan kenikmatan makanan yang lebih besar, kesehatan yang lebih baik dan mengurangi kegelisahan untuk makan.

6. Sadarilah apa yang Anda makan dan temukan

Tetapi Anda tidak hanya dapat menyadari apa yang Anda makan dengan makan Mindfulness, tetapi Anda juga dapat belajar tentang makanan dan nutrisi, sesuatu yang akan memberi Anda pengetahuan dan membantu Anda memilih makanan yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Konsumsilah makanan yang rendah gula, tinggi serat, atau tinggi protein mereka adalah pilihan yang akan memungkinkan kita untuk mengurangi kecemasan untuk makan. Tentunya tubuh Anda akan berterima kasih, dan juga pikiran Anda.

7. Pergi ke psikolog

Banyak kebiasaan yang kita miliki dapat memengaruhi kesejahteraan kita, dan pada saat makan hal yang sama dapat terjadi. Selain itu, beberapa orang mungkin menderita masalah emosional atau gangguan yang menyebabkan kegelisahan untuk makan. Kita telah berbicara tentang Sindrom Makan Malam Hari di entri artikel ini, tetapi ada gangguan lain, misalnya, Binge Eating Disorder, yang juga terkait dengan kecemasan.

Di sisi lain, Depresi dapat menyebabkan seseorang makan makanan dalam jumlah besar. Karena itu, setelah kegelisahan untuk makan ada masalah psikologis yang harus ditangani oleh seorang spesialis, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini..

Psikologi gizi

Suatu arus yang menerima semakin banyak dan di mana pekerjaan psikolog sangat penting adalah Psikologi makanan. Dan apakah itu pikiran dan tubuh kita saling terkait erat, dan untuk alasan itu kecemasan akan makanan dapat dipahami dari disiplin ini.

Psikologi makan mencakup topik-topik menarik seperti: Makanan apa yang memengaruhi suasana hati kita? O: Bagaimana pengelolaan emosi sangat menentukan ketika mengikuti rencana diet?

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bidang ini, Anda dapat membaca artikel: "Psikologi makan: definisi dan aplikasi"