Cara merangsang saraf vagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan tubuh

Saraf vagus adalah saraf terpanjang dan paling kompleks dalam tubuh. Menghubungkan otak ke banyak organ penting di seluruh tubuh, termasuk usus (usus, lambung), jantung dan paru-paru.

Saraf vagus juga merupakan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis dan memengaruhi pernapasan, fungsi pencernaan, dan detak jantung, serta memengaruhi kesehatan mental. Itu sebabnya, optimalisasi fungsi saraf vagus dapat meningkatkan kesehatan kita, memperkuat pertahanan kita terhadap stres.

Nada vagal yang meningkat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Memiliki nada vagal yang unggul berarti bahwa tubuh Anda dapat rileks lebih cepat setelah stres.

Bahkan, pada 2010, peneliti menemukan umpan balik positif antara nada vagal yang tinggi, emosi positif dan kesehatan fisik yang baik. Dengan kata lain, semakin Anda meningkatkan nada vagal Anda, semakin banyak kesehatan fisik dan mental Anda akan meningkat, dan sebaliknya.

"Ini hampir seperti yin dan yang", kata para peneliti. "Respons vagina mengurangi stres. Ini mengurangi detak jantung dan tekanan darah kita. Ini mengubah fungsi bagian otak tertentu, merangsang pencernaan, semua hal yang terjadi ketika kita santai ".

Peran saraf vagus dalam respons relaksasi

Saraf vagus memiliki banyak fungsi, tetapi beberapa yang paling penting adalah karena perannya sebagai komponen utama sistem saraf otonom.. Sistem ini mengontrol fungsi tubuh yang tidak disengaja, seperti detak jantung, pencernaan dan pernapasan.

Sistem saraf otonom dibagi menjadi dua cabang utama, sistem saraf parasimpatis dan sistem saraf simpatis. Sistem saraf simpatik mempersiapkan tubuh untuk menghadapi bahaya yang dirasakan saat memulai perlawanan atau respons stres penerbangan.

Sebaliknya, sistem saraf parasimpatis mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Keadaan santai ini harus menjadi keadaan default Anda, tetapi pada orang dengan masalah dengan stres atau kecemasan mungkin bukan itu masalahnya.

Saraf vagus adalah saluran utama sistem saraf parasimpatis. Selain memulai respons relaksasi, saraf juga memengaruhi pengurangan peradangan, dalam ingatan penyimpanan, dan dalam pemeliharaan tubuh dalam keadaan setimbang yang disebut homeostasis. Selain itu, saraf vagus menyebabkan produksi banyak neurotransmiter penting, terutama GABA, norepinefrin, dan asetilkolin..

Tanda dan gejala disfungsi saraf vagus

Kesehatan dan fungsi saraf vagus berkaitan erat dengan tonus vagal. Ketika saraf vagus berfungsi sebagaimana mestinya, dikatakan memiliki nada vagal yang tinggi. Nada vagal yang tinggi terkait dengan kesehatan fisik yang baik, kesejahteraan mental dan ketahanan terhadap stres.

Ketika saraf vagus tidak berfungsi sebagaimana mestinya, ia memiliki nada vagal yang rendah. Orang yang mudah stres dan kesulitan menenangkan setelah mengalami stres mungkin memiliki nada vagal yang rendah.

Karena salah satu dari banyak fungsi saraf vagus adalah bertindak sebagai saklar untuk peradangan, nada vagal yang rendah sering menyebabkan peradangan kronis., faktor penting dalam banyak penyakit pada tubuh dan pikiran, termasuk ADHD, kecemasan, depresi, Alzheimer, penyakit jantung, kanker dan diabetes. Selain itu, nada vagal yang rendah telah dikaitkan dengan daftar panjang kondisi kesehatan fisik dan mental mulai dari yang ringan hingga yang parah..

Pengaruh nada vagal pada kesehatan tersebar luas dan mempengaruhi banyak sistem penting. Oleh karena itu, beberapa gejala dan gangguan yang berhubungan dengan nada vagal yang rendah adalah sebagai berikut:

• Sembelit.
• Depresi.
• Diabetes.
• Gangguan kecemasan.
• Gangguan autoimun.
• Gangguan bipolar.
• Kesulitan menelan.
• Kecenderungan tersedak saat makan.
• Gangguan pencernaan, termasuk gastroparesis.
• Ronquera.
• Migrain.
• Obesitas.
• Artritis reumatoid.
• Tekanan darah tiba-tiba meningkat.
• Penyakit jantung (peningkatan denyut jantung).
• Kecanduan.
• Penyakit Alzheimer.
• Sindrom kelelahan kronis.
• Epilepsi.

Kunci untuk merangsang saraf vagus

Ada banyak cara untuk menstimulasi saraf vagus untuk menjaga nada samar tetap tinggi dan sehat. Peneliti menggunakan istilah modulasi saraf vagal lebih tepat, yang berarti kemampuan untuk mengatur atau menyeimbangkan. Jadi, apa yang merangsang saraf vagus sebenarnya adalah nada dan memperkuatnya, seperti halnya olahraga nada dan memperkuat otot Anda.

Saraf vagus yang lebih sehat lebih reseptif, yang membantu Anda pulih dari stres lebih cepat.

Merangsang saraf vagus menggunakan koneksi pikiran-tubuh

Beberapa latihan dan terapi tubuh-pikiran yang membantu meningkatkan nada saraf vagus adalah sebagai berikut:

• Bernyanyilah. Bernyanyi sendirian atau bersama orang lain merangsang saraf vagus, menurut penelitian. Saat bernyanyi dengan orang lain, detak jantung disinkronkan. Diyakini bahwa saraf vagus bertanggung jawab untuk ini.
• Renungkan. Satu studi menemukan bahwa bermeditasi secara otomatis membantu mengencangkan saraf vagus. Selain itu, telah ditemukan bahwa bernyanyi OM meningkatkan nada vagal sambil mengurangi aktivitas di amigdala, pusat ketakutan otak..
• Yoga. Olahraga ringan apa pun dapat menstimulasi saraf vagus, tetapi yoga menonjol di atas semuanya. Sejumlah penelitian mendukung bahwa yoga meningkatkan aktivitas parasimpatis sistem saraf yang, pada gilirannya, meningkatkan tonus vagal. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa yoga tidak hanya meningkatkan tonus vagal, tetapi meningkatkan pelepasan GABA, neurotransmitter relaksasi.
• Akupunktur. Memperkuat nada vagal. Titik akupunktur tradisional, khususnya akupunktur aurikularis, merangsang saraf vagus, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
• Pijat refleksi. Telah ditemukan bahwa refleksi kaki meningkatkan tonus vagal.

Cara lain untuk merangsang saraf vagus

Menikmati hubungan yang sehat adalah kunci lain untuk menjaga kesehatan saraf vagus. Faktanya, diketahui bahwa orang dengan nada vagal yang lebih baik lebih altruistik dan memiliki hubungan yang lebih dekat dan harmonis.

Ini sebagian karena stimulasi vagal menyebabkan pelepasan oksitosin, hormon yang disebut "molekul penghubung", karena mempromosikan penyatuan. Oksitosin telah dikaitkan dengan sifat-sifat manusia seperti kesetiaan, empati, kepercayaan, dan keberanian.

Dalam hal ini, penyelidikan telah menemukan itu ada umpan balik positif antara membangun hubungan sosial, emosi positif dan kesehatan fisik yang digerakkan oleh nada vagal.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk merangsang saraf vagus adalah dengan bertemu dengan teman-teman yang akan tertawa. Tertawa memperkuat hubungan sambil meningkatkan variabilitas detak jantung, indikator andal dari fungsi sehat saraf vagus.

Akhirnya, harus diperhatikan cara lain untuk merangsang saraf vagus: melalui suplemen. Beberapa suplemen dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi saraf vagus, seperti akar jahe, probiotik (khususnya Lactobacillus rhamnosus), asam lemak esensial omega-3 (terutama DHA) dan seng.

3 latihan mental yang akan membuat Anda lebih bahagia Apakah benar-benar mungkin lebih bahagia melakukan latihan mental? Ada kabar baik: ya! Kami melihat tiga latihan dalam artikel ini. Baca lebih lanjut "