Bagaimana meditasi dapat membantu sehari-hari?

Meditasi sedang meningkat hari ini dan banyak yang sudah mulai menikmati segala sesuatu yang dapat diberikan oleh latihan ini kepada kita dan melihat bagaimana itu dapat membantu kita dalam kehidupan kita sehari-hari. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaatnya untuk mengurangi stres, meningkatkan ritme tidur, Kurangi kadar kortisol, perbaiki pembelajaran, ingatan dan, pada akhirnya, buat hidup lebih penuh dan lebih sadar.

Contoh dari ini adalah penelitian yang dilakukan di University of California di Santa Bárbara, yang menunjukkan hal itu dengan hanya beberapa minggu berlatih meditasi, perhatian dan ingatan meningkat dari peserta selama bagian penalaran dengan tes referensi di bidang ini.

Terlepas dari semua kemajuan ilmiah dan penelitian yang didedikasikan untuk bidang ini, masih ada orang yang ragu atau tampak enggan untuk memulai kegiatan ini. Beberapa mitos seputar teknik-teknik ini hanya ide-ide yang diperluas, tetapi tidak untuk alasan itu. Selanjutnya kita akan melihat bagaimana meditasi dapat membantu kita dalam kehidupan kita sehari-hari.

Manfaat dan pedoman meditasi

Manfaat utama meditasi adalah:

• Bermeditasi itu mudah. Mungkin pada awalnya biayanya sedikit lebih tinggi, jadi akan lebih mudah jika kita membiarkan diri kita dibimbing dan dipahami sebagai konsentrasi dalam pernafasan atau mengulang mantra dalam keheningan untuk memudahkan tugas.
• Tujuannya bukan untuk membungkam pikiran. Tujuannya adalah untuk menemukan ketenangan dalam pikiran. Ubah fokus perhatian ketika pikiran lain datang. Ketika Anda kurang mengidentifikasi diri dengan pikiran dan cerita Anda, Anda mengalami lebih banyak kedamaian dan Anda membuka diri terhadap kemungkinan-kemungkinan baru, yang memberi Anda margin lebih besar untuk menikmati apa yang mengelilingi Anda setiap hari.
• Hanya dalam beberapa minggu dedikasi untuk berlatih Anda bisa mendapatkan manfaat. Studi ilmiah menunjukkan bahwa dengan hanya 8 minggu tercapai: lebih sedikit kecemasan, lebih tenang dan menumbuhkan area otak yang terkait dengan memori, empati, kesadaran diri dan regulasi stres. Praktisi juga meningkatkan kualitas tidur, konsentrasi, mengurangi tekanan darah, stres dan kecemasan serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Pada 2011, tim peneliti Sara Lazar di Universitas Harvard menunjukkan bahwa latihan mindfulness benar-benar dapat mengubah struktur otak. Setelah kursus 8 minggu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), penebalan hippocampus diamati (struktur yang memainkan peran mendasar dalam pembelajaran dan memori) dan di area lain yang penting untuk pengaturan dan pemrosesan emosi. referensi diri.

• Meditasi membantu kita menjadi dan menjadi. Bermeditasi berarti terhubung kembali dengan diri sejati Anda, dan bukannya melarikan diri dari saat ini.
• Dedikasikan hanya sesaat dari waktu Anda. Meditasi memberi Anda waktu untuk berhenti, hanya dengan beberapa menit Anda memesan dan menenangkan pikiran Anda sebelum bertindak.
• Berbagai macam bentuk: Meditasi dapat dilakukan dengan cara dan posisi yang berbeda. Berdiri, berjalan, melakukan yoga, perhatian, dll. Anda hanya perlu menemukan praktik terbaik yang cocok untuk masing-masing.
• Apa yang terjadi jika kita merasa bahwa pikiran tidak berhenti berpikir? Dalam 30 menit kita bisa memiliki 300 pemikiran, jumlah yang memenuhi pikiran siapa pun. Di sisi lain, terbiasa bekerja dengan kecepatan penuh, menguranginya membutuhkan latihan dan kesabaran.
• Amati manfaatnya: Percaya pada proses, membutuhkan latihan dan waktu. Nikmati kemajuan kecil dan kesenangan yang diberikan meditasi kepada kita.
• Temukan cara masing-masing bekerja. Lebih baik mendedikasikan hanya 10 menit untuk menahan 30 karena mereka mengatakan itu lebih baik dan merasa buruk karena kita tidak dapat mencapainya.

Meditasi, teknik untuk semua

Beberapa manfaat nyata yang dapat diberikan meditasi kepada kita sehari-hari dapat dinikmati dimulai dengan beberapa langkah sederhana:

• Jangan keras pada diri sendiri.
• Tidak punya harapan, tonton saja momennya.
• Jangan bersikeras jika mereka tidak menuntun Anda ke keheningan batin.
• Tetap sendiri, jika memungkinkan di tempat yang tenang.

Melihat apa yang ditawarkan meditasi kepada kita di hari ke hari, kita melihat bahwa kegiatan ini memiliki banyak manfaat. Mereka membantu kita berhenti dan menyadari apa yang kita hidup di sini dan sekarang dan memberi kita kesempatan untuk berhubungan kembali dengan diri kita sendiri dan menjalani apa yang terjadi setiap saat. Meditasi adalah untuk semua orang.

"Dengan perhatian penuh, ini adalah tentang terjaga sepenuhnya dalam hidup kita. Ini adalah tentang memahami intensitas yang luar biasa dari setiap momen. Juga memiliki akses langsung ke sumber daya kita sendiri untuk pelatihan dan penyembuhan ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 jenis meditasi dan manfaatnya Ada berbagai jenis meditasi. Beberapa orang akan mengatakan bahwa ada banyak bentuk seperti halnya orang. Namun, kita dapat mengklasifikasikan meditasi. Baca lebih lanjut "