Bagaimana Anda bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda?

Menjadi kebal berarti dilindungi. Dan sistem kekebalan atau kekebalan memiliki tugas itu: Ini adalah pertahanan alami bahwa tubuh harus berjuang melawan infeksi. Karena itu, jika kita melemah, kemampuan tubuh kita untuk mengatasinya berkurang dan kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit tertentu. Kami memberi Anda beberapa kunci untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda secara alami.

Cara kerja sistem kekebalan tubuh

Sel-sel utama sistem kekebalan tubuh adalah leukosit atau sel darah putih. Jadi, ketika organisme mendeteksi ancaman, sel-sel ini dimobilisasi dan melakukan perjalanan melalui darah ke fokus berbahaya. Fungsinya untuk memperbaiki jaringan yang telah rusak, berfungsi sebagai penghalang untuk menahan infeksi dan menghasilkan zat yang meningkatkan rasa sakit, algógenos.

Peradangan adalah cara sistem kekebalan tubuh dalam menghadapi infeksi, apakah disebabkan oleh bakteri, jamur, virus, protozoa atau prion. Mendeteksi partikel yang berbahaya bagi kesehatan dan, sebagai tanggapan atas invasi mereka, bereaksi dengan menyerang dan menghancurkan mereka. Peradangan hanya memberi jalan ketika ancaman itu hilang.

Jika tidak berfungsi dengan benar ...

Ketika sistem kekebalan tubuh terganggu, dampak negatifnya berlipat ganda pada organisme. Di antara mereka, immunodeficiency, "menurunkan penjaga" dari sistem. Ini menyebabkan bahwa mekanisme perlindungan dan pertahanan alami organisme kurang aktif dari biasanya.

Lain adalah munculnya penyakit autoimun tertentu, yang mereka membuat sistem menyerang secara tidak sengaja sel-sel tubuh yang sehat. Organisme berhenti mampu membedakan antara jaringannya sendiri dan agen infeksius. Dan karena membingungkan, ia menggelembungkan bagian-bagian tubuh yang sehat. Ada lebih dari 80 jenis penyakit autoimun dan, meskipun dalam banyak kasus penyebabnya tidak diketahui, diyakini bahwa mereka memiliki komponen keturunan yang kuat. Mereka memiliki prevalensi lebih tinggi pada wanita.

Kunci untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda

Seperti halnya ada faktor-faktor internal yang mengubah fungsi yang tepat, Ada faktor eksternal lain yang bisa kita kontrol dengan lebih baik. Karena itu, kita dapat melakukan intervensi, memodifikasi mereka, dan dengan itu, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Apa yang?

Diet seimbang

Ini adalah faktor utama yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makanan harus seimbang. Artinya, itu harus berdasarkan konsumsi semua nutrisi yang kita butuhkan dalam ukuran yang adil.

Lemak tak jenuh tunggal (kacang-kacangan, salmon, tuna, minyak zaitun), produk susu, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran. Selain itu, nutrisi lain yang bisa melengkapi diet Anda dan berkontribusi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda adalah:

• Vitamin E: hadir dalam minyak biji gandum, bunga matahari, safflower, jagung dan kedelai. Juga dalam kacang almond, kacang tanah dan hazelnut atau sayuran berdaun hijau, seperti bayam.
• Vitamin C: dominan dalam sayuran seperti kol, sayuran seperti brokoli, dan buah-buahan seperti jeruk, jeruk, jambu biji dan lemon.
• Vitamin A: ini mengandung susu, mentega, atau keju cheddar. Juga sayuran, seperti wortel atau kol.
• Besi: ditemukan pada daging merah tanpa lemak, seperti sapi atau sapi, kerang, hati dan telur.
• Seng dan selenium: Mereka menonjol dalam daging sapi, kalkun dan ayam atau udang, lobster dan secara umum pada kebanyakan ikan. Keuntungannya adalah mineral ini ada di hampir semua makanan yang biasa kita konsumsi.

Hindari infeksi

Dalam banyak kesempatan, kebersihan pribadi dan kebersihan makanan sangat mencolok dengan ketidakhadiran mereka. Sepanjang hari kita meletakkan tangan kita di banyak tempat: gagang pintu, kamar mandi, kunci komputer ... Dengan demikian, kemungkinan virus atau bakteri yang ada di lingkungan dapat memengaruhi kita. Itu sebabnya, Anda harus mencuci tangan dengan saksama sebelum mengambil apa pun ke mulut Anda. Meskipun mungkin terlihat jelas, itu tidak sepele dan merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah infeksi.

Juga, meskipun makanan melewati rantai keamanan makanan, sangat nyaman untuk membersihkan buah dan sayuran sebelum dikonsumsi. Dengan air dan cuka sudah cukup. Demikian juga, dianjurkan pertahankan rantai dingin saat memasak daging dan ikan.

Berolahraga

Kebiasaan lain yang dapat mendukung kita adalah latihan Latihan fisik selama 30 menit dan setidaknya 3 kali seminggu. Keteraturan ini membuat otot kita aktif dan membantu setiap sel dalam tubuh kita teroksigenasi dan dapat menjalankan fungsinya dengan lebih baik.

Sangat penting bahwa aktivitas yang kita lakukan melibatkan operasi hampir semua kelompok otot tubuh. Misalnya, berenang, tenis, bersepeda, lari atau hanya berjalan. Semuanya mendukung koordinasi, fleksibilitas, dan penggerak tubuh yang lengkap.

Tapi hati-hati! Karena gaya hidup yang tidak teratur merusak sirkulasi darah dan meningkatkan penampilan penyakit kardiovaskular tertentu, olahraga berlebihan dapat meningkatkan kerentanan sistem kekebalan tubuh Anda.. Mengatasi batas tubuh Anda sendiri akan merusak pertahanan Anda, karena Anda membawanya ke ekstrem dan kelelahan. Penting untuk mengkalibrasi intensitas ini dan mengetahui seberapa jauh Anda bisa dan Anda tidak bisa mencapai.

Meditasi dan relaksasi

Stres, kecemasan, atau depresi sering kali memiliki kekuatan untuk mengurangi kemampuan Anda dalam menghadapi kesulitan. Jika mereka terjadi terus menerus, selain mengubah keadaan pikiran, mereka memburuk dan melemahkan resistensi Anda dan mendukung munculnya penyakit. Cara yang baik untuk menghindarinya dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda adalah dengan berlatih yoga, tai-chi, perhatian atau meditasi. Semuanya adalah teknik relaksasi yang memungkinkan Anda meningkatkan pernapasan, dan sebagai konsekuensinya, keseimbangan antara pikiran dan tubuh.

Kami terus-menerus terpapar agen berbahaya: asap tembakau, polusi lingkungan, debu, aerosol ... Karena itu, kuatkan Sistem kekebalan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah kerusakan pada tubuh. Jika Anda mempraktikkan panduan sederhana ini, sistem kekebalan tubuh Anda akan diperkuat dan tubuh Anda, secara global, akan menghargainya.

Peran pikiran dalam penyakit autoimun Penyakit autoimun merupakan teka-teki untuk pengobatan, tetapi telah ditetapkan bahwa mereka memiliki komponen mental yang kuat. Baca lebih lanjut "