Bagaimana mengatasi rasa takut dikritik

Pernahkah Anda merasa dikritik? Bagaimana perasaanmu? Anda mungkin telah mengembangkan rasa takut dikritik setelah episode serupa. Dikritik bukanlah hidangan yang enak bagi siapa pun, terutama ketika kritiknya buruk.

Dan ada berbagai jenis kritik. Tidak semua kritik negatif. Ada kritik konstruktif yang membantu kita meningkatkan berbagai aspek diri kita, tetapi bahkan jenis kritik ini mungkin tidak menyukai kita atau kita terjebak dalam masa ketika kita tidak terlalu reseptif..

Ketakutan dikritik

Sebagian besar waktu, ketika kita menerima kritik, kita mengalaminya sebagai serangan pribadi. Beberapa orang menjalaninya sebagai komentar yang menyakitkan dan memalukan. Ini membuat kita merasa terluka atau defensif.

Pernahkah Anda berhenti untuk memikirkan tujuan orang tersebut ketika mengatakan hal itu kepada Anda?? Jika ketika menerima kritik kita tidak berhenti berpikir mengapa orang itu begitu marah dan sejauh mana itu benar atau tidak, kita akan bersikap defensif. Kami tidak akan mengambil untung apa pun.

Jika kita tenang dan mengklarifikasi masalah, kita mungkin melihat bahwa kita dapat memodifikasi beberapa perilaku kita yang belum terlalu tepat. Lalu, Kritik akan membantu kita belajar dan mempertahankan hubungan yang baik dengan orang itu. Jadi, Anda akan berhenti merasa takut dikritik.

Di sisi lain, dapat terjadi bahwa orang tersebut salah dan memiliki sudut pandang yang tidak kita bagi. Jika kita tidak mengungkapkannya dengan tegas, kita bisa menyerah karena takut dikritik. Lalu, kami akan meningkatkan manipulasi oleh orang lain dan perasaan rendah diri kita.

Menerima kritik dengan tepat adalah menguntungkan

Langkah pertama untuk menghilangkan rasa takut dikritik adalah tepatnya belajar dikritik. Ini dicapai, pertama, dengan belajar bereaksi dengan tenang sebelum kritik. Keuntungan dari bereaksi dengan tenang terhadap kritik adalah sebagai berikut:

• Kita belajar mengendalikan emosi negatif.
• Kami tidak merasa diserang.
• Kita belajar untuk memisahkannya dari harga diri kita. Ulasan hanyalah opini.

Dengan bersikap tenang dan bereaksi dengan tenang terhadap kritik, kita bisa lebih memperhatikan hal ini. Keuntungannya banyak:

• Kita dapat mengevaluasi apakah kritik itu baik atau apakah itu upaya untuk memanipulasi.
• Jika bagus, kita bisa belajar darinya dan tidak merusak hubungan dengan orang itu.
• Jika itu baik, tetapi orang tersebut belum tahu bagaimana melakukannya, kita dapat memahaminya dan menunjukkan cara untuk memberi tahu kita segala sesuatu.
• Kritik itu bisa berupa upaya manipulasi. Dalam hal ini, kita membuat orang itu frustrasi dengan menjadi tenang dan santai.
• Dengan tidak bereaksi terhadap coléricamente, kita tidak menunjukkan kelemahan kita, sensitif.
• Kami menegaskan diri, kami adalah hakim terakhir dari perilaku kami. Jika kita salah, memperbaiki adalah bijaksana. Ketika kami tidak melakukan kesalahan, kami dengan tenang menegaskan kembali posisi kami. Jika orang lain melanjutkan, kita tidak memasuki lap.
• Itu memungkinkan kita untuk berhasil dalam situasi yang, dalam banyak kasus, menjadi sangat tidak menyenangkan.

Apa pikiran negatif mengganggu konfrontasi dengan kritik?

Ada serangkaian Pikiran yang tidak membantu kita sedikit pun ketika menghadapi kritik. Jika saya mengubah pemikiran ini, saya akan mulai berhenti takut dikritik.

Pikiran tentang diri sendiri

"Aku sudah mengacau lagi, benar-benar bencana! Sayang sekali, saya salah! " Ketika saya memikirkan ini, saya punya keyakinan bahwa saya harus selalu kompeten dan bahwa jika saya salah saya tidak valid.

Dalam hal ini, pemikiran rasional adalah sebagai berikut: "Apakah saya melakukan kesalahan? Baiklah, pertama mari kita lihat apakah saya benar-benar membuat kesalahan. Jika demikian, saya memiliki hak untuk salah. Bagaimana kesalahan akan mengubah saya menjadi orang yang tidak valid? Itu hanya membuat saya apa adanya: manusia ".

Pikiran tentang situasinya

"Sungguh situasi yang tidak nyaman dan memalukan. Saya tidak tahan, saya harus pergi. " Keyakinan di balik pernyataan ini adalah itu Segala sesuatu harus selalu mudah dan nyaman. Mereka harus keluar seperti yang saya inginkan. Pemikiran rasional akan menjadi sebagai berikut: "Situasi tidak nyaman tetapi saya tidak tahan? Apa yang lebih baik, melarikan diri atau menghadapi situasi? " Ini adalah situasi yang tidak nyaman ... tetapi dengarkan itu, Anda dapat belajar dari situasinya.

Pikiran tentang yang lain

"Dia mentertawakan saya, dia ingin mengekspos saya, dia melakukannya untuk menyerang saya, dia suka menangkap kesalahan saya". Keyakinan di balik pemikiran ini adalah itu ada orang jahat yang pantas dihukum. Yang lain harus selalu baik dan memberi saya apa yang saya butuhkan. Jika tidak, mereka tidak bernilai apa-apa.

Pikiran ini dapat diubah dengan yang lebih rasional. Anda bisa mengatakan, misalnya: "bagaimana saya bisa tahu niat Anda? Saya tidak bisa membaca pikiran orang lain. Dan jika dia melakukan itu mengganggu? Jika demikian, kadang-kadang manusia tidak sebaik yang diinginkan. Aku juga tidak sempurna ".

Seperti yang kita lihat, Anda bisa mengatasi rasa takut dikritik. Untuk melakukan ini, pertama-tama kita harus menerima bahwa mereka mengkritik kita dan bereaksi dengan tenang. Setelah itu, kita harus mengubah pemikiran tertentu tentang kritik.

Bagaimana menanggapi kritik dan memanfaatkannya Menanggapi kritik dengan cara tegas adalah keterampilan yang dapat dipelajari. Padahal, kita bisa memanfaatkannya. Kita dapat belajar bahwa mereka tidak banyak menyakiti kita dan, karenanya, berhenti menderita karenanya. Baca lebih lanjut "