Cara mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah

Banyak orang mengalami ketakutan untuk terbang, sebuah fenomena yang muncul dalam situasi di mana Anda harus naik pesawat, bahkan jika itu untuk melakukan perjalanan yang sangat singkat. Meskipun alat transportasi ini adalah salah satu yang paling aman, ketakutan irasional dari konteks ini menyebabkan mereka menderita karena alasan yang sulit untuk dijelaskan secara terperinci..

Pada artikel ini kita akan fokus Beberapa tips cara mengatasi rasa takut terbang, Mempertimbangkan bahwa ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha, dan bahwa dalam beberapa kasus ketakutan itu tidak akan hilang sama sekali. Tapi pertama-tama, mari kita perjelas beberapa konsep.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Apakah selalu semacam fobia pesawat terbang?

Perlu diingat bahwa takut terbang tidak persis sama dengan fobia terbang, atau aerophobia. Konsep pertama lebih luas, karena fobia adalah gangguan mental (khususnya, gangguan kecemasan) dan ada beberapa kriteria diagnostik untuk menentukan apakah mereka hadir dalam diri seseorang..

Secara khusus, idenya penting agar untuk berbicara tentang fobia terbang, rasa takut harus sangat kuat dan tidak mampu sehingga secara signifikan membahayakan lokasi kehidupan orang tersebut; misalnya, menyebabkan dia secara aktif menghindari naik pesawat terbang bahkan memiliki kebutuhan untuk mengambil salah satu kendaraan ini.

Meskipun data yang tersedia tidak terlalu akurat, diperkirakan sekitar 13% dari populasi di masyarakat barat memiliki kondisi ini, dan sekitar 5% menderita ketakutan terbang begitu kuat sehingga dapat dianggap aerophobia..

Jadi, rasa takut terbang adalah fenomena yang dapat terjadi pada tingkat keparahan yang berbeda, dan aerophobia menempati ujungnya yang paling intens. Namun, perbedaan antara rasa takut terbang "ringan" dan aerophobia, di mana orang tersebut dapat benar-benar di luar kendali dan berusaha keluar dari pesawat dengan segera, dapat dipahami sebagai sesuatu yang kualitatif, bukan hanya kuantitatif. Secara khusus, beberapa orang tidak akan dapat mengatasi rasa takut akan perjalanan udara ini kecuali jika Anda pergi ke profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.

Apa yang akan kita lihat selanjutnya adalah serangkaian kiat yang dapat membantu orang-orang yang takut terbang tidak menjadi ekstrem dan karena itu akan dapat secara efektif terlibat dalam langkah-langkah untuk mengatasi rasa takut ini sendiri, meskipun menggunakan bantuan psikologis akan selalu membantu dan memfasilitasi proses.

• Artikel terkait: "Aerophobia: ketika rasa takut terbang adalah patologis"

Cara mengatasi rasa takut terbang

Ikuti langkah-langkah ini untuk memaksimalkan peluang Anda mengurangi atau menghilangkan rasa takut terbang.

1. Pelajari dasar-dasar apa yang terjadi selama penerbangan

Memiliki pengetahuan dasar tentang cara kerja pesawat terbang dan bagaimana dia melakukannya untuk terbang melayani dua tujuan mendasar yang membantu mengatasi jenis ketakutan yang kita bicarakan.

Di satu sisi, itu membuat keyakinan bahwa pesawat bisa jatuh kapan saja, diperkuat oleh pengetahuan intuitif tentang cara kerja fisika (sejak masa kanak-kanak kita, kita belajar bahwa benda-benda yang tidak didukung oleh sesuatu yang jatuh ke tanah menjadi normal). ) dikompensasi oleh keyakinan yang agak lebih beralasan tentang keselamatan kendaraan ini.

Di sisi lain, membantu menghindari kejutan. Sekalipun kita berpikir kita kurang lebih mengetahui bagaimana sebuah pesawat terbang bekerja, jika kita mendeteksi sesuatu yang dapat berarti bahwa kecelakaan akan terjadi, seperti guncangan yang disebabkan oleh turbulensi, kita dapat membuang kepercayaan itu pada keselamatan kendaraan mengingat kita berada dalam sebuah kasus. luar biasa di mana ada bahaya yang sangat spesifik. Dengan cara ini, jika kita tahu bahwa dalam penerbangan itu normal terjadi goncangan yang cukup kuat., atau bahwa biasa mendengar suara-suara aneh yang dihasilkan oleh mesin internal dari pesawat, lebih sulit untuk ini terjadi pada kita.

Namun, langkah ini tidak cukup dengan sendirinya untuk menghilangkan rasa takut terbang, karena sebagai fenomena emosional, proses kognitif berdasarkan argumen rasional memiliki kekuatan yang sangat terbatas dibandingkan dengan pengaruh yang dimiliki rasa takut. Pada akhirnya, emosi ini masuk akal karena memungkinkan kita meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup, membuat kita lebih mungkin untuk melarikan diri untuk berjaga-jaga jika kita berhenti dan berpikir apakah benar-benar ada atau tidak ada alasan untuk berhati-hati. Itu sebabnya, perlu untuk campur tangan pada emosi.

2. Siapkan instruksi mandiri

Hal yang paling mungkin adalah bahwa untuk mengatasi rasa takut terbang Anda akan tersentuh oleh saat-saat tidak nyaman, bahkan tidak menyenangkan. Bagaimanapun, Anda harus mengekspos diri Anda pada sumber ketakutan itu untuk membuat pengaruhnya terhadap Anda berkurang. Karena itu, penting untuk menyiapkan beberapa instruksi mandiri: deskripsi terperinci tentang bagaimana Anda harus mengelola perawatan Anda ketika Anda merasa ketakutan itu mengintai.

Misalnya, ketika Anda merasakan turbulensi, Anda dapat secara mental mengulang "roller coaster" dalam tiga set, dan kemudian melakukan beberapa teknik pernapasan, dan kemudian kembali mengulangi konsep tersebut. Dengan cara ini Anda akan memusatkan perhatian pada serangkaian langkah sederhana yang akan membantu Anda untuk tidak terobsesi dengan ketakutan.

• Mungkin Anda tertarik: "Pelatihan Instruksi Mandiri dan Teknik Stok Inokulasi"

3. Ambil objek untuk melepaskan ketegangan

Tentunya Anda akan mengalami kecemasan, jadi ada baiknya menyalurkan efek fisiologis Anda ke objek tertentu, yang akan memungkinkan Anda untuk melihatnya bahwa segi gejala ini dikendalikan dan itu tidak akan membuat Anda kehilangan kendali. Misalnya, meremas bola karet bisa berhasil.

4. Gunakan metode visualisasi dalam imajinasi

Adalah baik bahwa, sebelum memasuki pesawat, tutup mata Anda dan bayangkan apa yang akan terjadi untuk terbang ke dalam. Tujuannya adalah untuk mengekspos diri pada situasi yang mirip dengan penerbangan nyata (membuang kemungkinan bencana, menyesuaikan dengan apa yang terjadi dengan statistik: penerbangan tanpa insiden), memiliki kesempatan untuk menjadi terbiasa dengan lingkungan seperti ini dalam lingkungan yang terkendali.

5. Jika Anda bisa, masukkan pesawat menemukan diri Anda dalam kondisi baik

Adalah perlu untuk melakukan segala yang mungkin untuk naik ke pesawat sambil menjadi sebaik mungkin, yang terutama menyiratkan tidur nyenyak malam sebelumnya, dan makan dengan baik. Jika tidak,, pikiran yang mengganggu akan lebih mungkin muncul terkait dengan kekhawatiran, karena Anda akan merasa lebih rentan dari biasanya.

Referensi bibliografi:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Ketakutan spesifik pada fobia: Epidemiologi dan klasifikasi. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.