Bagaimana mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh kekhawatiran berlebih

Khawatir dapat bermanfaat saat Anda perlu mengambil tindakan dan memecahkan masalah. Tapi Kelebihan kekhawatiran adalah masalah karena menimbulkan keraguan dan ketakutan yang melumpuhkan kita, mereka mengakhiri energi emosional kita, meningkatkan tingkat kecemasan kita dan, secara umum, mengganggu kehidupan kita sehari-hari.

Tapi kekhawatiran kronis adalah kebiasaan mental yang bisa diatasi melatih otak untuk tetap tenang dan melihat kehidupan dari perspektif yang lebih positif.

Tetapi mengapa begitu sulit untuk berhenti mengkhawatirkan?

Pikiran cemas dari orang-orang dengan kekhawatiran kronis diberi makan oleh keyakinan mereka sendiri. Di satu sisi, ada kemungkinan bahwa orang itu berpikir bahwa masalah ini berbahaya, bahwa itu akan menjadi gila, itu akan mempengaruhi kesehatan mereka atau mereka akan kehilangan kendali atas apa yang mereka khawatirkan.. Khawatir adalah lingkaran setan yang memberi makan dirinya sendiri dan terus tumbuh.

Di sisi lain, kekhawatiran orang-orang seperti ini dapat difokuskan pada menghindari hal-hal buruk dan menghindari masalah, sehingga mereka bersiap untuk yang terburuk untuk meramalkan kemungkinan solusi. Menghapus kebiasaan ini rumit, karena orang yang khawatir seperti ini berpikir bahwa kepedulian mereka melindungi mereka.

Bagaimanapun, untuk mengakhiri kekhawatiran dan kecemasan kronis yang ditimbulkannya Anda harus melepaskan keyakinan bahwa kekhawatiran memiliki tujuan positif. Setelah Anda menemukan bahwa kekhawatiran adalah masalahnya dan bukan solusinya, Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas pikiran yang khawatir.

Strategi untuk mengatasi kecemasan karena kekhawatiran berlebihan

Untuk mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh kekhawatiran berlebihan kita dapat meluncurkan serangkaian strategi yang akan membantu kita merasa lebih baik dengan masalah kita.

1. Buat periode keprihatinan

Sulit untuk menjadi produktif setiap hari ketika kecemasan dan kekhawatiran mendominasi pikiran kita. Tetapi mencoba untuk terganggu dengan melakukan hal-hal lain untuk menghindari memikirkan apa yang membuat kita khawatir hanya bekerja beberapa saat, tetapi kekhawatiran kembali lagi, mungkin bahkan lebih kuat.

Memikirkan sesuatu yang lain berarti bahwa Anda harus menyadari apa yang tidak perlu Anda pikirkan, jadi pemikiran tentang kepedulian ini diperkuat dan bahkan lebih penting..

Mencoba mengatasi kelebihan kekhawatiran ini, Anda dapat memilih untuk membuat "periode kekhawatiran", yaitu waktu dan tempat untuk khawatir. Itu harus sama setiap hari dan jauh sebelumnya bahwa itu tidak akan menyebabkan kecemasan sebelum tidur.

Selama periode kekhawatiran Anda, Anda bisa khawatir tentang segala sesuatu di pikiran Anda. Y biarkan sisa hari bebas dari kekhawatiran. Jika Anda masih tidak bisa menghilangkan pikiran-pikiran itu di siang hari, cobalah menunda kekhawatiran dengan menuliskan apa yang terjadi pada Anda. Gerakan ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda tidak akan lupa untuk khawatir tentang periode kecemasan yang merupakan giliran Anda.

Selama periode keprihatinan, manfaatkan dan tinjau "daftar kekhawatiran" Anda dan renungkannya. Ini akan membantu untuk mengetahui apakah mereka didirikan atau tidak. Menulisnya bisa sangat membantu dalam memesan ide. Menunda kekhawatiran itu efektif karena menghilangkan kebiasaan berkonsentrasi pada mereka di saat sekarang tanpa ada perjuangan untuk menekan pemikiran atau menghakimi..

Sebagai kemampuan untuk menunda pikiran yang menghasilkan kecemasan menjadi lebih terkontrol atas kekhawatiran.

2. Tanyakan pada diri Anda apakah masalahnya ada solusinya

Sementara kita khawatir, kita merasa tidak terlalu cemas untuk beberapa saat, karena ketika kita melakukannya kita teralihkan dari emosi kita dan merasa seolah-olah kita telah mencapai sesuatu. Tapi Kekhawatiran dan pemecahan masalah adalah dua hal yang sangat berbeda, karena khawatir tidak berarti menyelesaikan apa pun.

Yang penting kemudian adalah untuk membedakan antara kekhawatiran yang memiliki solusi dan yang tidak.. Jika apa yang membuat kita khawatir memiliki solusi, maka mari kita pikirkan tentang bagaimana menyelesaikannya dan dalam langkah-langkah yang harus kita adopsi untuk itu. Ini menjadikan keprihatinan itu produktif dan membawa kita lebih dekat ke solusi yang meredakan ketegangan kita.

Tapi Jika masalah yang menjadi perhatian kita tidak bisa diselesaikan, kita harus belajar untuk tidak memperhatikan. Kekhawatiran seperti "apa yang akan terjadi jika ..." biasanya tidak dibenarkan.

Y Jika Anda benar-benar bisa mencegahnya, kekhawatirannya adalah mengambil tindakan, Jangan memikirkan konsekuensinya. Misalnya, jika apa yang membuat Anda khawatir menderita beberapa penyakit serius suatu hari nanti, carilah cara untuk menjalani hidup sehat yang membantu Anda mencegahnya, alih-alih memikirkan bagaimana menyelesaikan apa yang bisa terjadi dengan Anda dan dengan Anda.

Eksternalisasi gejala, cara untuk melepaskan diri dari masalah Anda Eksternalisasi gejala adalah cara cepat untuk mendapatkan perspektif di depan masalah Anda. Temukan apa itu dan bagaimana cara melepaskan diri dari konflik Anda. Baca lebih lanjut "

3. Terima ketidakpastian

Ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian memainkan peran yang sangat penting dalam kecemasan dan kekhawatiran. Orang-orang dengan kekhawatiran kronis tidak tahan dengan keraguan atau ketidakpastian. Kekhawatiran ini dilihat oleh orang-orang ini sebagai cara untuk memprediksi masa depan dan menghindari kejutan yang tidak menyenangkan dan dapat dikendalikan. Tetapi ini bukan masalahnya, dan tidak bekerja seperti itu.

Mengantisipasi solusi Anda menghidupkan kembali rasa sakit lagi dan lagi, dan tidak untuk hidup lebih lama kurang intens.

Menantang intoleransi ketidakpastian adalah kunci untuk menghilangkan kecemasan yang disebabkan oleh kekhawatiran yang berlebihan. Untuk ini Anda harus merenung dan bertanya pada diri sendiri apakah mungkin untuk memastikan segala sesuatu dalam hidup, pada utilitas sejati memiliki kepastian segala sesuatu yang akan terjadi, atau apakah benar-benar mungkin untuk menghargai semua opsi dan menemukan solusi untuk semuanya.

4. Tantang pikiran kecemasan

Orang dengan masalah kronis melihat semuanya jauh lebih berbahaya daripada itu, dan itu menyebabkan mereka melebih-lebihkan kemungkinan bahwa ada kesalahan dan meremehkan kemampuan mereka untuk menangani masalah, dengan asumsi mereka tidak akan mampu mengatasinya.

Sikap pesimistis yang tidak rasional ini dikenal sebagai distorsi kognitif, sangat sulit untuk meninggalkannya. Tetapi sulit bukan berarti tidak mungkin. Dengan pelatihan yang bagus bisa Anda dapatkan.

Anda harus mulai dengan mengidentifikasi pemikiran yang menghasilkan kekhawatiran secara detail dan, alih-alih memperlakukan pikiran sebagai peristiwa nyata, perlakukan itu sebagai hipotesis yang sedang diuji. Dengan memeriksa dan menantang kekhawatiran dan ketakutan, Anda dapat mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.

5. Sadarilah bagaimana orang lain memengaruhi kita

Emosi menular, dan orang-orang di sekitar kita lebih memengaruhi kita daripada yang terkadang kita sadari. Menyimpan jurnal yang menjadi perhatian di mana menuliskan pemikiran yang menciptakan kecemasan dan pemicunya membantu menemukan pola dan dengan demikian dapat menghadapi apa yang membuat kita khawatir atau meningkatkan apa yang sudah kita miliki..

Ketika kita mengetahui siapa orang-orang yang menimbulkan kecemasan, penting untuk mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu bersama mereka.

Ini sulit, tetapi Banyak orang, berkali-kali tanpa dendam, menumpahkan masalah mereka pada kita, atau mengintensifkan ketakutan kami dengan sikap Anda. Ini bisa sulit, tetapi sangat efektif.

Di sisi lain, memilih orang yang kita percayai pada pikiran kita adalah hal yang sulit. Cari orang yang positif yang membantu Anda melihat sesuatu dari perspektif lain dan bahwa Anda tidak mempersulit hidup dengan memberikannya lebih banyak kekhawatiran daripada yang sudah mereka miliki.

6. Berlatih perhatian penuh

Kekhawatiran umumnya terfokus pada masa depan, pada apa yang bisa terjadi. Berfokus pada apa yang terjadi di masa kini membantu melepaskan kekhawatiran yang berlebihan tentang apa yang akan terjadi untuk hidup di saat ini. Strategi ini didasarkan pada mengamati perasaan dan kemudian membiarkannya pergi untuk mengidentifikasi di mana pikiran menyebabkan masalah, sambil membantu untuk berhubungan dengan emosi seseorang.

Untuk ini kita harus mengenali dan mengamati pikiran dan perasaan tanpa mencoba mengendalikan apa pun, seolah-olah kita terlihat dari luar, seolah-olah kita sedang mengamati orang asing. Membiarkan pikiran itu pergi lebih mudah ketika kita melihatnya dari luar, tanpa menempatkan perlawanan.

Lalu ada tetap fokus pada saat ini, memperhatikan bagaimana perasaan tubuh, pernapasan, pikiran yang muncul sehingga mereka dilepaskan dan kemacetan yang mereka provokasi dilepaskan.

Penggunaan meditasi sadar untuk mempertahankan konsentrasi di masa kini adalah konsep yang sederhana, tetapi latihan diperlukan untuk mendapatkan manfaat. Meskipun pada awalnya itu bisa membuat frustasi, Sedikit demi sedikit, kebiasaan mental baru sedang diperkuat yang membantu membebaskan diri dari siklus kekhawatiran yang berlebihan.

Masa depan yang tidak pasti bukanlah alasan untuk merusak hadiah dari kesempatan. Terkadang kita menghabiskan seluruh hidup dengan membayangkan masa depan yang tidak pasti, masa depan yang tidak kita ketahui dan kita lupa untuk hidup, untuk merasakan keberadaan kita. Baca lebih lanjut "