Makan dengan sadar

¿Mengapa kita membutuhkan cokelat atau keripik ketika kita sedih? ¿Mengapa ketika stres menguasai kita, kita merasa marah atau bosan, kita cenderung makan tanpa terkendali?

Cara kita berhubungan dengan makanan

Beberapa konflik emosional kita diekspresikan melalui cara kita berhubungan dengan makanan. Kami merasa terdorong untuk makan tanpa rasa lapar saat kami membutuhkannya menenangkan kecemasan atau mengisi kekosongan frustrasi atau ketakutan. Itulah mengapa penting untuk mulai mengenali suasana hati yang mendorong kita untuk makan secara kompulsif, untuk mengelolanya dengan lebih memadai. Karena pada saat itu yang kita butuhkan adalah memberi makan jiwa kita. Secara naluriah kami telah menghubungkan nutrisi dengan emosi. Hubungan antara makanan dan keefektifan berasal dari asal usul kita.

Hubungan antara pemberian makan fisik dan emosional

Ibu kami menyusui kami ketika kami masih bayi dalam aksi yang penuh cinta. Kebutuhan kasih sayang dan nutrisi adalah kebutuhan primer, yang tanpanya anak tidak bisa bertahan hidup. Karena itu, diet fisik dan emosional sangat erat kaitannya dengan kita masing-masing.

Terkadang, ketika kita merasakan kekosongan di interior kita, sumber daya tercepat yang kita miliki adalah mengisinya dengan makanan. Ketika kita makan, kita mengambil sesuatu yang berada di luar diri kita dan kita membawanya di dalam diri kita, sehingga makanan menyatu dalam diri kita dan menjadi pengganti kebutuhan nyata yang kita miliki. Ini bisa menjadi kebiasaan dan, dalam menghadapi situasi emosi negatif yang kita hadapi, makan makanan dalam jumlah berlebihan, makan lebih cepat dari biasanya atau makan tanpa kelaparan. Kita dapat mengakhiri dengan perasaan bersalah dan ketidaknyamanan yang lebih besar, mencoba melakukan diet pada hari berikutnya atau melakukan rezim berkelanjutan, sehingga tubuh kita terus-menerus berjuang untuk mengenali kebutuhan fisik mereka. Tetapi juga emosional.

¿Apa yang bisa kita lakukan dalam situasi ini?

Tanyakan saja pada diri sendiri, ¿Mengapa saya ingin makan sekarang? Kita harus belajar mendengarkan tubuh kita. Alat yang baik adalah berlatih teknik relaksasi atau menghabiskan beberapa menit sehari untuk menjaga diri kita sendiri. Juga sangat penting untuk mengambil makanan sehat, karena jika tubuh saya terpelihara saya akan merasa kurang perlu pergi ke lemari es dan makan junk food. Kita masing-masing tahu apa yang kita sukai, memihak kita dan merasa senang. Dan semakin baik saya makan, semakin baik saya merasa. Tidak ada yang bergizi seperti menerima pelukan atau memanggil orang yang selalu menghibur kita.

Penting untuk diingat bahwa tubuh kita adalah kendaraan untuk memodifikasi emosi kita dan bahwa kita dapat mengelola kesedihan kita hanya dengan mencoba tersenyum atau bergerak. Berjalan atau memainkan musik bahagia dan menari bisa sangat berguna di saat-saat ketika kecemasan menyerang kita.

TENTANG LAINNYA, KITA BISA PERLU MENGENAKAN BEBERAPA KEBIASAAN KECIL UNTUK BELAJAR MAKAN SECARA KONDISI, NIKMATI MAKANAN DAN CARA MENINGKATKAN KESEHATAN KAMI:

- Mari kita menjadi sadar akan makanan yang datang ke meja kita. ¿Siapa yang memungkinkan mereka untuk berada di sana, berapa banyak pengolahan yang mereka butuhkan, bagaimana mereka dimasak? Makanan adalah tindakan sakral dan kita bisa berterima kasih atas makanan yang kita miliki. Mereka memberi makan tubuh kita dan memberi kita energi yang diperlukan untuk hidup.

- Luangkan waktu Anda untuk makan, setidaknya 20 menit. Jika Anda memiliki lebih sedikit waktu, kurangi jumlah makanan yang akan Anda konsumsi.

- Makan dengan sadar, tanpa menonton televisi, layar komputer, buku atau kegiatan lain apa pun yang mencegah Anda menerima perhatian penuh. Dan selalu makan duduk. - Sebelum memulai, amati makanan, bentuknya, warnanya, aromanya. Biarkan semua indra Anda hadir.

- Makanlah kudapan kecil, nikmati dan nikmati dengan citarasa. Kunyah dengan sangat lambat, sampai makanan meleleh di mulut Anda.

- Di sela-sela gigitan, cobalah untuk meninggalkan alat makan di atas meja dan tunggu beberapa detik untuk membawa garpu kembali ke mulut Anda.

- Jangan melewatkan makanan apa pun, Perasaan lapar kemudian bisa membuat Anda makan kompulsif nanti.

Makan dengan alasan adalah cara terbaik untuk belajar makan sehat dan menikmati makanan. Kita harus belajar mengenali kapan kita lapar, dan juga mengenali kapan kita makan cukup.