Berapa banyak waktu yang saya perlukan untuk menciptakan kebiasaan?

Bagaimana kita bisa memasukkan kebiasaan ke dalam daftar perilaku kita? Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkannya secara alami? Semua tindakan dapat diperoleh sebagai kebiasaan dan dengan waktu pelatihan yang sama? Dalam artikel ini kami menyelesaikan semua keraguan Anda tentang apa yang Anda butuhkan untuk menciptakan kebiasaan.

Kita semua ingin memasukkan ke dalam rutinitas kita sehari-hari yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang lebih sehat, seperti, misalnya, berhenti merokok, makan sehat, berolahraga secara teratur, dll. Tetapi apa yang terjadi dalam proses percobaan kami? Dalam banyak kasus kita kehilangan motivasi setelah beberapa hari dan kita berhenti berusaha.

Menciptakan kebiasaan adalah upaya. Itu berarti membuat tubuh kita atau langkah hidup kita beradaptasi dengan rutinitas baru yang sebelumnya tidak diketahui. Untuk alasan itu, Kunci untuk menciptakan kebiasaan adalah ketekunan dan ketekunan. Mereka akan menjadi orang-orang yang menghadapi godaan untuk meninggalkan.

Ketika kita mencapai bahwa perilaku itu tergabung dalam repertoar kita yang biasa, lebih mudah untuk melakukannya dan kita melakukannya dengan cara yang lebih alami. Langkah pertama adalah mendefinisikan apa yang ingin saya capai, jika itu adalah sesuatu yang saya inginkan dan saya merasa termotivasi, langkah pertama akan jauh lebih mudah untuk memulai..

"Perbedaan antara yang mungkin dan yang tidak mungkin terletak pada tekad".

-Tommy Lasorda-

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan kebiasaan?

Tahun 1960, ahli bedah plastik Maxwell Maltz, menetapkan durasi 21 hari untuk menciptakan kebiasaan. Selanjutnya telah terlihat bahwa neuron tidak dapat sepenuhnya mengasimilasi perilaku baru saat ini dan kami menghadapi risiko meninggalkan prematur hanya dengan 21 hari pelatihan.

"Plastisitas otak telah menunjukkan bahwa otak adalah spons, dapat dibentuk, dan bahwa kita terus mengkonfigurasi ulang peta otak kita".

-Patricia Ramírez-

Dalam studi selanjutnya yang dilakukan oleh University College of London mereka menemukan bahwa, rata-rata, pada kenyataannya Butuh 66 hari untuk memasukkan perilaku baru ke dalam rutinitas kita dan menjaganya tetap berjalan. Mereka juga menemukan bahwa menyerah satu hari mengikuti perilaku tidak merusak tujuan jangka panjang.

Menciptakan kebiasaan membuatnya perlu untuk berlatih secara rutin di awal (konstan / sering) untuk membuat beberapa proses kebiasaan mengotomatiskan dan kita perlu sedikit usaha untuk melakukannya. Waktu latihan akan bervariasi sesuai dengan perilaku yang ingin kita peroleh dan seberapa akrab bagi kita. Sesuatu yang sama sekali baru dan sangat jauh dari rutinitas biasa kita mungkin memerlukan lebih banyak waktu latihan daripada, sebaliknya, memperoleh kebiasaan yang dekat dan sederhana bagi kita.

Apa saja bahan untuk mempertahankan kebiasaan?

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menghasilkan rencana tindakan, dan ini berarti menciptakan tujuan jangka pendek, menengah dan panjang sehingga kita tidak menyerah pada perubahan pertama dan terus bertahan ketika kita melihat bahwa kita memenuhi apa yang kita usulkan. Rencana itu juga harus memasukkan definisi momen hari di mana saya akan melakukan apa yang saya inginkan. Paket yang terdefinisi dan terorganisir dengan baik memungkinkan pelacakan yang lebih mudah.

Mengapa kita ingin memperoleh kebiasaan itu? Menggambar masa depan kita dengan mendapatkannya atau melihat apa yang kita dapatkan dari perilaku baru membuat kita tetap termotivasi dan tidak kehilangan ilusi yang awalnya membuat kita memutuskan. Mempunyai sasaran-sasaran ini juga membuat praktik sehari-hari lebih mudah.

Jangan biarkan kita mengatasi perbanyakan diri, yaitu,, Jangan pergi sampai besok apa yang bisa Anda mulai hari ini. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan mencapai apa yang ingin Anda capai. Menciptakan kebiasaan membutuhkan disiplin dan pekerjaan yang konstan, apa yang bisa kita lakukan jika kita benar-benar ingin dan merasa bersemangat tentang apa yang bisa kita capai. Teruskan kebiasaan baru Anda!

Kebersihan mental: 5 kebiasaan untuk kualitas hidup yang otentik Sama seperti kita merawat tubuh kita dan merawatnya, kita juga harus dapat menghasilkan kesehatan mental yang otentik. Di sana tempat memurnikan kekhawatiran, belajar memprioritaskan, dan menempatkan filter di lingkungan kita untuk memperoleh kesejahteraan. Baca lebih lanjut "