Pertahanan melawan kecemasan

Kecemasan, sayangnya, mempengaruhi sekitar 340 juta orang di dunia menurut WHO. Kita dapat mengatakan bahwa itu adalah perasaan takut yang tidak jelas dan tidak spesifik dengan tidak adanya sebab, yang mencakup gambaran gejala yang sangat tidak menyenangkan, di mana kita dapat menyoroti hal-hal berikut:

• Fisik: takikardia, sesak di dada, merasa pusing, dll. • Psikis: perasaan kewalahan, terancam, ketidakpastian, takut kehilangan kendali ...

Gejala-gejala ini menghasilkan banyak ketidaknyamanan, masalah untuk mengemudi, kecanggungan, kelambatan, kegelisahan. Juga kesulitan-kesulitan kognitif: kurangnya perhatian, konsentrasi, ingatan, kesulitan dalam mengambil keputusan, penilaian berlebihan terhadap hal-hal negatif, interpretasi yang tidak tepat, kerentanan ... Dan, akhirnya, sosial: mudah tersinggung, tersumbat, takut konflik ...

Dalam setiap kasus akan ada perbedaan, karena tidak ada penyakit tetapi orang sakit yang menderita mereka dan, karena diberikan sejumlah besar gejala, saya belum memverifikasi semuanya. Kecemasan adalah respons berlebihan terhadap bahaya. Masalah yang kita hadapi tidak memiliki gravitasi yang mereka miliki untuk leluhur gua kita; ini bukan masalah hidup atau mati dan kita menjalaninya, seolah-olah begitu.

"Kecemasan adalah ketidakpuasan yang kental. Temukan apa yang dilarang Anda lakukan dan lakukan itu ".

-Alejandro Jodorowsky-

Ketika krisis kecemasan dipicu, kita dapat mengobati gejalanya dengan obat-obatan, di mana kita harus menambahkan terapi yang membantu kita menghasilkan perubahan dalam cara kita menghadapi masalah dan memberi kita alat untuk menghindari terjadinya krisis kecemasan.

Beberapa petunjuk untuk memperbaiki situasi dari sudut pandang psikologis

Titik awal yang baik berkaitan dengan harga diri bekerja, karena jika kita merasa kuat dan puas dengan diri kita sendiri akan jauh lebih mudah menghadapi masalah ini.

Kita harus bekerja pada emosi, pada kontrol mereka, karena ini akan membantu kita untuk mengendalikan emosi yang menyebabkan kecemasan di masa depan. Kita harus melakukan pekerjaan ini ketika kita tenang, dimulai dengan emosi sederhana.

Penting untuk menganalisis apa yang terjadi pada kita, untuk menyadarinya kita bereaksi secara berlebihan terhadap rangsangan yang tidak begitu berbahaya bagi kita.  Untuk bertanya pada diri sendiri apakah ini akan terjadi, untuk bertanya pada diri sendiri apakah dalam beberapa bulan kita akan khawatir tentang apa yang membuat kita khawatir sekarang, dan dalam beberapa tahun ... Jadi kita akan memberikan kepentingan nyata pada apa yang terjadi.

"Ketakutan menajam, kecemasan melumpuhkan".

-Kurt Goldstein-

Sadarilah bahwa yang memberi kita lebih banyak rasa takut bukanlah apa yang terjadi, tetapi apa yang kita bayangkan; Singkatnya, berhati-hatilah dengan antisipasi negatif. Jika kita ingin membuat prediksi, harap bersikap baik.

Karena masalah ini terkait dengan ketegangan berlebihan, Akan baik untuk meningkatkan olahraga karena itu membuat kita rileks, baik secara otot maupun fisik.

Dan, untuk alasan yang sama, akan lebih mudah untuk menggunakan teknik relaksasi, yang harus kita latih ketika kita tidak gugup, sehingga ketika kita memiliki masalah, tubuh dan pikiran kita dapat memulai mekanisme ini.

Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kecemasan

Ini hanya beberapa petunjuk; bisa bermanfaat, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, semakin cepat kita mengatasi masalah, semakin mudah untuk menyelesaikannya.

Meskipun, kadang-kadang, kita berpikir bahwa kita tidak akan pernah bisa bebas dari kecemasan, bahwa ini akan selalu bersama kita, kenyataannya adalah tidak seperti itu. Anda harus menemukan asal usulnya, hadapi lalu lepaskan.

Kecemasan hanya mengantisipasi apa yang akan terjadi di masa depan. Percayalah, anggaplah, intuisi sesuatu yang belum terjadi. Ini menyebabkan kita banyak kerusakan. Kita harus belajar kembali untuk hidup. Untuk fokus pada masa kini, mengesampingkan masa depan yang belum datang.

Apakah Anda menderita serangan kecemasan? Sudahkah Anda menanganinya untuk waktu yang lama? Kami ingin Anda memeriksa pengalaman Anda sendiri dengan kecemasan. Apakah Anda merasa sulit untuk keluar dari situ? Apa yang paling merugikan Anda?

Apa yang akan terjadi di masa depan? Seni mengurangi ketidakpastian Masa depan tidak bisa diprediksi. Masa depan adalah apa yang belum terjadi dan karenanya penuh dengan ketidakpastian. Apa yang bisa kita lakukan adalah mengurangi ketidakpastian. Membayangkan masa depan yang berbeda, kemungkinan yang berbeda berdasarkan sebab dan akibat, dapat membantu kita mengurangi ketidakpastian masa depan. Baca lebih lanjut "