Sedentarismo kejahatan S.XXI

Gaya hidup menetap adalah gaya hidup berbahaya yang telah menjadi mode di abad ke-21. Ini diderita oleh orang-orang yang melakukan sedikit atau tanpa latihan fisik, yang meningkatkan risiko menderita berbagai masalah kesehatan. Terkait erat dengan obesitas dan penyakit kardiovaskular, seperti diabetes, dianggap sebagai wabah usia kontemporer.

Pada banyak kesempatan, orang yang tidak banyak bergerak, selain tidak dianggap seperti itu, bersembunyi di balik masalah kesehatan mereka agar tetap tidak aktif. Artinya, mereka percaya bahwa kondisi fisik mereka adalah apa yang mencegah mereka melakukan segala upaya fisik, padahal mungkin sebaliknya: asal mula dari ketidaknyamanan mereka adalah kurangnya aktivitas dan kronifikasi dari kondisi tidak aktif mereka.

Apa yang sedang menetap?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang yang kurang gerak adalah mereka yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 90 menit seminggu. Dan menurut laporan mereka, gaya hidup menetap adalah penyakit yang mempengaruhi setidaknya 60% populasi orang dewasa global. Diperkirakan sekitar 2 juta orang meninggal setiap tahun karena latihan fisik yang tidak mencukupi.

Untuk memahami gaya hidup yang tidak aktif dan segala sesuatu yang menyiratkan kita harus mengesampingkan topik bahwa orang yang hanya duduk diam adalah mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan sofa. Selain itu, mereka adalah orang-orang yang, untuk pekerjaan atau keadaan pribadi mereka, harus tetap duduk dan bergerak sepanjang hari. Apakah itu di depan meja, mengisi formulir, membaca buku, ... Setiap tugas yang melibatkan memegang posisi yang sama selama berjam-jam adalah merugikan kesehatan.

Karena itu, pergi berbelanja seminggu sekali atau membuang sampah tidak dapat dianggap sebagai jenis aktivitas fisik. Ini dipahami sebagai mempraktikkan suatu kegiatan yang menggerakkan semua organ tubuh. Artinya, ini menyiratkan penggunaan otot, penguatan tulang dan berfungsinya sistem peredaran darah.

Konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Meskipun prevalensinya tinggi, masih ada kecenderungan untuk melihat ke arah lain ketika datang untuk mengetahui dampak dari gaya hidup yang menetap pada kesehatan. Yang benar adalah bahwa itu merupakan faktor risiko dan dapat menjadi penyebab banyak penyakit kronis. Konsekuensinya sangat serius sehingga mereka bahkan dapat menyebabkan kematian. Beberapa efek merugikan yang paling umum adalah:

• Kelemahan tulang dan otot: jika Anda tidak berlatih bahasa, Anda akhirnya lupa. Dalam kasus otot dan tulang, hal yang sama terjadi. Jika Anda tidak berolahraga, mereka melemah, kehilangan elastisitas dan kekuatan. Dalam jangka panjang, itu dapat menyebabkan osteoporosis atau atrofi, robekan, tarikan atau kontraktur.
• Kelelahan kronis: gaya hidup tidak aktif menyebabkan orang melelahkan diri mereka secara instan ketika melakukan segala jenis tugas. Menaiki tangga, mengangkat benda, membungkuk ...
• Obesitas: hampir semua orang yang kelebihan berat badan menetap. Dengan tidak menghabiskan kalori yang mereka konsumsi, lemak yang mereka konsumsi disimpan dalam tubuh mereka. Ini membuat mereka meningkatkan volume dan berat.
• Pada gilirannya, obesitas meningkatkan risiko menderita berbagai masalah peredaran darah dan kardiovaskular sebagai hipertensi. Selain itu, akumulasi kolesterol di arteri dan vena menurunkan aliran darah ke jantung. Jadi, otot jantung harus melakukan upaya yang lebih besar untuk mendapatkan darah ke seluruh bagian tubuh dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke.
• Sindrom metabolik Ini terkait erat dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini mencakup serangkaian faktor risiko dan gangguan prekursor penyakit kronis, seperti penyakit jantung iskemik dan diabetes tipe 2.

Obesitas anak

Sebagai cara hidup, gaya hidup yang tidak berpindah-pindah adalah kebiasaan lain yang kita pelajari dari kecil. Dengan meniru murni, anak-anak mengambil referensi perilaku orang tua mereka dan menyalinnya. Jika perilaku yang biasa ini adalah menghabiskan hari-hari duduk di depan televisi dan dari sofa ke tempat tidur, tidak mengherankan bahwa anak-anak juga menganggapnya sebagai kebiasaan.

Selain itu, teknologi baru telah meningkatkan waktu anak-anak duduk dan menonton layar. Setiap kali mereka menghabiskan lebih sedikit waktu di luar bermain di taman dan lebih banyak di depan TV atau videogame. Mendidik anak-anak di waktu luang yang aktif sangat penting bagi mereka untuk menjadi orang dewasa yang sehat.

Perawatan terbaik: aktivitas fisik

Ini bukan tentang menjadi atlet profesional dalam semalam. Jika Anda tidak banyak bergerak, anggap kebugaran Anda rendah dan jika Anda ingin meningkat, Anda harus mulai secara bertahap. Kalau tidak, tubuh Anda akan banyak mengeluh, sehingga Anda tidak akan lambat untuk kembali ke kehidupan menetap. Di sisi lain, jika Anda berlatih olahraga di perusahaan orang lain, bahkan motivasi intrinsik Anda untuk berolahraga meningkat.

Mungkin hari berikutnya Anda memiliki kekakuan dan bahkan jika itu berlangsung selama seminggu, tetapi Anda juga akan melihat bahwa sistem Anda merespons dengan tepat. Anda akan merasakan lebih ringan, energik, dengan humor yang lebih baik ... Dan yang lebih penting: Anda akan memperoleh kualitas dan waktu hidup.

Hindari penahan

Melakukan pekerjaan rumah biasa, seperti membersihkan atau menyeterika atau berkebun, adalah cara untuk aktif tanpa meninggalkan rumah. Anda juga dapat memanfaatkannya saat menonton televisi, melakukan peregangan lembut atau mengayuh sepeda olahraga. Berjalan melalui urbanisasi, menemani anak-anak ke sekolah, berjalan ke toko atau membawa anjing untuk waktu yang lama.

Untuk menghindari gaya hidup yang tidak aktif di tempat kerja, istirahatlah setiap jam dan lakukan beberapa tugas yang melibatkan berdiri. Misalnya, isi botol dengan air, regangkan atau berjalan beberapa menit setelah makan. Kamu bisa gunakan tangga daripada lift atau berjalan di sekitar kantor saat Anda berbicara di telepon.

Sangat lucu bagaimana, tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun, gaya hidup yang menetap saja membuat tubuh mencapai batas dan melelahkan! Biasanya, kita tidak menyadari bahwa kita memiliki masalah kesehatan sampai kita menderita konsekuensinya. Itu sebabnya ini sangat penting mendidik dalam penerapan kebiasaan sehat sejak kecil.

Sains mengatakan bahwa berjalan membawa kita 7 manfaat ini. Kami tunjukkan 7 manfaat ilmiah dan psikologis dari berjalan, latihan aerobik yang sangat sederhana dengan manfaat kesehatan yang luar biasa Baca selengkapnya "