Hadapi emosi tergelap Anda untuk menjadi bahagia

Apakah Anda merasa sedih, marah, kritis atau cemas? Berita baiknya adalah tidak ada yang terjadi: emosi negatif merupakan hal mendasar bagi kesehatan mental, selama kita tidak terjebak secara permanen di dalamnya.

Menurut para peneliti, sangat penting bagi manusia untuk menghadapi emosi tergelap mereka karena hanya ada ruang untuk menyembuhkan mereka dan dengan demikian bahagia. Ingatlah bahwa emosi bukan sekadar kata benda, tetapi gelar untuk menjelaskan apa yang bisa dialami pikiran manusia.

Meskipun tampaknya logis untuk mencoba menghindari emosi dan ingatan kita yang paling negatif demi yang paling ringan, kenyataannya adalah bahwa dalam hidup selalu ada saat-saat yang menyenangkan. Y emosi-emosi gelap itu, ingatan-ingatan tidak menyenangkan itu, juga bagian dari kita, dari sejarah kita.

Faktanya, tubuh dapat menyimpan emosi tergelap kita sebagai tempat rasa sakit. Y ketika dihadapkan, rasa sakit itu, baik fisik maupun emosional, akan dilepaskan. Artinya, mengetahui dan mengelola emosi negatif yang tersembunyi dan tersumbat seperti kebencian, kemarahan atau dendam dapat mengurangi rasa sakit fisik dari mereka..

Menurut penelitian terbaru, agar seseorang benar-benar bahagia, ia harus menerima emosinya yang lebih gelap dan memahami bahwa hidup tidak selalu bisa menjadi jalan mawar..

3 keterampilan regulasi emosional

Investigasi yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Australia  menganalisis bagaimana menghadapi emosi kita yang paling gelap dan bagaimana kita mencoba menanganinya. Para peneliti menemukan tiga keterampilan regulasi emosional untuk membantu kami mengelolanya: penerimaan, jarak kognitif dan perubahan kognitif.

• Latihan pelatihan penerimaan membantu untuk mengetahui emosi, sensasi fisiknya dan sensasi kognitifnya. Penerimaan adalah langkah pertama untuk mempelajari cara mengelolanya.
• Jarak kognitif dicapai melalui pengambilan perspektif. Misalnya, mengamati peristiwa sebagai narator cerita akan, yaitu, sebagai agen eksternal.
• Kemampuan perubahan kognitif menumbuhkan perspektif mengasihani diri sendiri Dengan membayangkan bahwa Anda berbicara dengan orang yang sangat pengasih tentang pikiran dan perasaan yang lebih gelap. Anda juga dapat menggunakan pendengar khayalan untuk berbicara dengan Anda dan mengingatkan Anda tentang kekuatan dan keterampilan koping Anda sendiri.

Bagaimana cara menerima emosi yang tergelap

Ketika kita menolak atau menganggap keadaan emosi kita tidak dapat diterima, apa yang kita lakukan adalah menyangkal sebagian dari diri kita sendiri. Maksud saya, kita lebih suka untuk tidak menyelidiki banyak hal yang menyebabkan kita begitu menderita, jadi kita menghalanginya. Apa yang kita lupakan adalah bahwa ini meninggalkan bagian dari identitas kita.

Jadi, meskipun kita tidak bisa mengendalikan perasaan kita ketika kita malu, kita bisa menerimanya. Namun, kadang-kadang, jika itu membuat kita merasa buruk, yang kita lakukan adalah memisahkan diri kita dari emosi itu agar tidak mengalaminya lagi. Tapi seperti yang kami katakan sebelumnya, penolakan emosi negatif kita mencegah kita dari bahagia.

"Emosi tidak menyebabkan rasa sakit. Perlawanan atau penindasan suatu emosi menyebabkan rasa sakit ".

-Frederick Dodson-

Dalam pengertian ini, peneliti dari University of California di Berkeley mempelajari hipotesis itu penerimaan emosi tergelap kita terkait dengan kesehatan psikologis yang lebih besar. Alasan yang membenarkannya adalah bahwa penerimaan membantu mencegah kita bereaksi terhadap pengalaman mental negatif.

Jadi, penerimaan keadaan emosi negatif mencegah kita dari memberi label seperti itu, karena kami menerima mereka apa adanya, tanpa menilai mereka baik atau buruk. Dengan cara ini, hubungan negatif yang kita miliki dengan emosi-emosi itu akan berkurang dan kesehatan psikologis kita akan meningkat.

Orang-orang yang benar-benar bahagia dapat menerima emosi dan pikiran mereka tanpa menghakimi mereka. Artinya, mereka mampu mengenali apa emosi mereka dan sensasi apa yang mereka alami melalui mereka tetapi tidak membiarkan diri mereka dipimpin secara impulsif. Mereka mengakui kemarahan mereka, ketakutan dan kecemburuan mereka, serta kebencian dan frustrasi mereka, tetapi bukannya membiarkan diri mereka diserang oleh mereka, mereka menerima mereka.

Seperti yang kita lihat, penerimaan emosi gelap kita tidak membuat kita menjadi orang jahat, tetapi memberi kita petunjuk untuk mengenal diri kita sendiri. Sebenarnya, tidak mungkin untuk melakukannya jika kita hanya melihat emosi positif kita, karena bayangan kita juga bagian dari kita. Dan apakah itu, untuk dapat menjalankan kebenaran kita sendiri, kita harus menerima segalanya untuk akhirnya pergi ketika kita siap.

"Mustahil untuk sepenuhnya menghindari emosi negatif karena hidup mengalami kemunduran dan konflik".

-Sauer-Zavala-

Mengekspresikan emosi negatif dengan cerdas berarti menang dalam kesehatan. Mengekspresikan emosi negatif dari waktu ke waktu tidak kehilangan akal sehat. Karena marah, mengatakan "cukup, saya sudah sampai sejauh ini" juga sehat. Baca lebih lanjut "