Fokus, teknik untuk eksplorasi diri dan pengurangan stres

itu fokus Ini adalah alat terapi yang sangat efektif di mana orang tersebut harus menyadari apa yang terjadi di tubuhnya dan kemudian melanjutkan ke penyembuhan emosional. Oleh karena itu akan belajar untuk memfokuskan mata kita dan perhatian kita terhadap "perasaan yang dirasakan" untuk berhubungan jauh lebih baik dengan diri kita sendiri dan dengan demikian menghadapi masalah kehidupan.

Kami menyadari bahwa dalam hal mengelola stres dan kecemasan, kami telah membaca hampir semuanya. Kami juga memahami bahwa kadang-kadang, ada yang menjalani terapi, yang setelah mencoba beberapa pendekatan, sekolah, dan melewati beberapa kantor terus membawa masalah yang hampir sama.. Mengapa kadang-kadang kita merasa bahwa psikoterapi tidak bekerja untuk kita??

"Tenang, bangkitkan masa damai. Apa antara kamu dan perasaan itu? Mengesampingkan setiap perhatian dan mempelajari perasaan yang mendasarinya ".

-Eugene Gendlin-

Inilah yang ditanyakan oleh Eugene Gendlin pada zamannya. Kepada siapa nama ini tidak mengatakan apa-apa, perlu dicatat bahwa filsuf, psikoterapis, dan kolega yang berpengalaman ini, Carl Rogers, bertanya-tanya hal yang sama selama sebagian besar karir profesionalnya. Jadi, jika ada sesuatu yang menjadi ciri khas Dr. Gendlin, itu adalah tekadnya, keingintahuannya dan obsesinya terhadap penelitian..

Itu selama 60-an bahwa setelah ratusan analisis dan sesi terapi ia menyadari satu hal. Ada suatu cara, sumber daya emosional yang kuat yang memungkinkannya untuk berhasil menyelesaikan 95% intervensi dengan pasiennya. Teknik itu, proses terapeutik yang dikembangkan oleh Dr. Eugene Gendlin, disebut fokus. 

Apa yang dikembangkan filsuf dan terapis ini membuatnya mendapatkan hadiah pertama sebagai psikolog terkemuka oleh "American Psychological Association" (APA) dan hari ini, teknik fokus Itu dapat diterapkan pada area mana saja dalam kehidupan kita: manajemen stres, pendidikan, kesehatan, pekerjaan, kreativitas...

Apa itu fokus?

Untuk memahami apa itu fokus Mari kita mulai dengan contoh sederhana. Katakan saja itu Kami tiba di rumah pada malam hari dan pasangan kami bertanya tentang "apa hari ini". Kami, seperti biasa, merespons itu "Bagus, lelah tapi bagus". Kami bahkan dapat menjelaskan anekdot tentang seorang pasangan atau memberi tahu dia apa yang harus kami lakukan pada hari berikutnya.

Sekarang baik, Eugene Gendlin dalam sesi-nya mengundang pasien untuk menggambarkan "perasaan yang dirasakan" mereka" Istilah ini mungkin tampak sedikit lebih dari redundansi, tetapi apa yang benar-benar saya inginkan adalah mengeksplorasi di alam fisik-emosional yang melampaui kata-kata, melampaui kisah "Hari ini adalah hari normal aku lelah, tapi bagus".

Jadi, dan Jika kita memfokuskan perhatian kita pada tubuh kita sendiri, kita mungkin akan melakukan jenis bacaan lain: ada sakit perut, tegang di perut, kita merasakan kekakuan pada yang tidak pernah, jantung yang dipercepat dan sakit kepala yang memalu yang memanjang hanya di tengah tengkorak. Semua ini adalah emosi yang dirasakan, petunjuk bahwa mungkin, ada sesuatu dalam hidup kita yang mungkin tidak berjalan sebaik yang kita pikirkan.

itu fokus itu di atas semua salah satu psikoterapi kopral yang paling terkenal. Ini juga merupakan bagian dari jenis pendekatan lain seperti vegetoterapi analitik karakter Wilhelm Reich atau analisis bioenergi Alexander Lowen.. Mereka adalah prisma psikologis yang muncul pada saat itu sebagai reaksi terhadap behaviorisme atau psikoanalisis, di mana minat dikembalikan ke pengalaman manusia, pada sensasi dan tidak hanya pada perilaku yang dapat diamati dan diukur..

• itu fokus itu membuat kita berhubungan dengan emosi dan sensasi kita melalui pengalaman yang dirasakan.
• Pada awalnya, proses fisik ini bisa tanpa disadari. Namun, ketika kita melihat lebih dalam mengapa ketegangan ini, kelebihan beban, gangguan itu, muncul kualitas emosional yang perlu diterjemahkan ke dalam kata-kata.. Setelah menerima kenyataan emosional itu, masalah itu kemudian akan berlanjut ke tindakan, menuju perubahan perilaku yang sehat.

Bagaimana caranya fokus untuk mengelola stres

Jika ada satu hal yang kita semua tahu, tidak mudah untuk mencegah stres atau kecemasan. Seringkali, itu tidak cukup bagi kita untuk bersantai, itu tidak melakukan banyak hal untuk akhir pekan jika, Senin berikutnya, kita kembali ke pakaian yang sama, dalam pakaian berat dan berkarat yang sama, dari mana tidak mungkin untuk membebaskan diri kita sendiri.

itu fokus ia mengusulkan kepada kita untuk memulai suatu detasemen bertahap yang mengurus "perasaan yang dirasakan", tetapi untuk itu kita harus melakukannya dengan bentuk yang sesuai. Ini akan menjadi langkah yang direkomendasikan.

"Jika Anda ingin didengar, Anda harus meluangkan waktu untuk mendengarkan" .- Marge Pierce-

Kunci untuk berlatih fokus

Langkah pertama fokus adalah mempraktikkan apa yang dikenal sebagai "membersihkan ruang". Ini terdiri dari mengarahkan perhatian kita pada setiap sensasi fisik. Misalnya, jika di tempat kerja kita diberitahu bahwa kita harus membuat laporan, pergi ke tempat tertentu atau berhubungan dengan seseorang, dan apa yang kita alami saat ini adalah sakit perut, mari kita bertanya pada diri sendiri mengapa ketidaknyamanan fisik ini terjadi.

• Idealnya, jangan biarkan ketidaknyamanan fisik melekat pada kita. itu fokus menuntut kedekatan, menuntut kita untuk bertanya pada diri sendiri apa yang ada di antara kita dan perasaan itu, perasaan itu.
• Dia mengundang kita untuk menjaga dialog welas asih dengan diri kita sendiri. Kita perlu bertanya pada diri sendiri dengan ramah apa yang terjadi pada kita, apa yang menyakiti kita, apa yang membuat kita khawatir.
• Anda harus membangun hubungan kepercayaan dengan tubuh untuk mendengarkannya, menerima kenyataan pengalaman setiap saat untuk menyadari kelemahan kita dan juga kekuatan kita.
• itu fokus Itu juga membutuhkan tindakan, itu berarti menghasilkan perubahan dalam perilaku kita untuk mengembalikan keseimbangan fisik dan emosional.

Untuk menyimpulkan, kami yakin bahwa praktik humanistik ini, pendekatan eksplorasi diri dan kesadaran diri fisik ini pada awalnya tampak sama bermanfaatnya dengan menarik.. Sebenarnya itu. Meskipun demikian, Dapat dikatakan bahwa tidak ada yang belajar untuk membangun komunikasi yang tulus dengan tubuh mereka sendiri dan emosi mereka dari satu hari ke hari berikutnya. Butuh waktu, kesabaran dan kemauan.

Menyadari pengalaman yang dirasakan untuk melanjutkan penyembuhan emosional dan manajemen stres yang tepat melibatkan beberapa minggu pelatihan. Namun, itu bisa diraih dan hasilnya tentu sensasional.

Dermatitis dan stres atopik: bagaimana hubungannya? Stres dapat memicu berjangkitnya dermatitis dan dermatitis dapat menimbulkan stres. Tapi ini bukan satu-satunya masalah. Hari ini kita akan menemukan bagaimana dermatitis atopik mempengaruhi harga diri, kapan itu muncul dan apakah itu memengaruhi hubungan sosial dengan orang lain. Baca lebih lanjut "