Aktivasi perilaku membantu keluar dari depresi

Tiba-tiba sesuatu yang buruk terjadi dan kesedihan mulai memantapkan dirinya dalam hidup Anda. Anda merasa buruk, sangat buruk. Semuanya menghasilkan rasa sakit sehingga Anda tidak ingin melakukan apa pun. Dan kamu tidak. Anda berbaring di tempat tidur untuk menyaksikan kehidupan berlalu begitu saja. Ada saatnya ketika Anda tidak ingin pindah, hanya saja Anda tidak bisa.

Dan Anda terbiasa dengan kurangnya aktivitas. Tampaknya itu membuat Anda merasa lebih baik. Anda meyakinkan diri sendiri bahwa meninggalkan rumah akan berarti bahwa ketidaknyamanan akan meningkat. Karena menghilang belum hilang, tetapi tampaknya dengan tidak bergerak Anda telah stabil dan bahkan dapat bertahan ... Tidak! Bereaksi, pulihkan kontrol hidup Anda dan mulailah merasa lebih baik! Ada jalan panjang yang harus dilalui, tetapi kita harus mengambil langkah pertama ... Aktivasi perilaku dapat membantu kami, apakah Anda berjalan dengan saya??

"Jiwa yang sedih bisa membunuh lebih cepat daripada bakteri"

-John Steinbeck-

Kebutuhan untuk mengobati depresi

Meskipun topik ini biasanya tidak dibahas, kenyataannya adalah bahwa 13% penyakit di seluruh dunia bersifat mental. Karena prevalensinya yang tinggi dan risiko yang terkait, seperti bunuh diri, depresi adalah salah satu kondisi paling penting. Tidak hanya alasan untuk konsultasi primer dan paling sering dalam perawatan primer, tetapi juga menimbulkan masalah kesehatan yang paling tidak mampu sejak depresi memiliki kekuatan untuk melemahkan seluruh tubuh kita.

Prevalensi jenis penyakit ini melebihi tingkat penyakit fisik yang berbeda, seperti kanker dan masalah kardiovaskular. Juga,, diharapkan jumlah gangguan jenis ini akan jauh lebih besar pada tahun 2020 jika strategi pencegahan dan pengobatan tidak diterapkan, seperti aktivasi perilaku.

Selain menderita sejumlah besar orang, itu memerlukan serangkaian biaya untuk pasien, baik pribadi, sosial dan ekonomi. Di sisi lain, biasanya dikaitkan dengan penyakit lain, baik fisik maupun mental. Terakhir, itu adalah kelainan yang biasanya menjadi kronis jika tidak diobati atau dilakukan dengan buruk, membuat semuanya berkomentar lebih buruk. 

"Jiwa menolak rasa sakit akut jauh lebih baik daripada kesedihan yang berkepanjangan"

-Jean-Jacques Rousseau-

Mengapa aktivasi perilaku dalam depresi harus didorong?

Aktivasi perilaku adalah alat untuk mengatasi depresi yang berfokus pada perilaku yang dilakukan oleh orang yang depresi. Dengan demikian, penerapan instrumen terapi ini didasarkan pada analisis apa yang dilakukan oleh orang dengan diagnosis ini. Ketika kami menganalisis ini, apa yang kami temukan adalah bahwa orang yang depresi melakukan beberapa kegiatan dan ketika depresi semakin meningkat jumlahnya semakin berkurang.

Ini adalah, ketika kita mengalami depresi kita mengurangi tingkat aktivitas kita: Kami menolak untuk berpartisipasi dalam proyek-proyek baru ketika kami menyelesaikan proyek-proyek yang kami miliki dalam kemajuan dan bahkan mengabaikan beberapa. Aktivasi perilaku dalam penghindaran atau pengabaian ini. Apa teknik ini mencoba untuk mencapai adalah bahwa orang semakin meningkatkan hal-hal yang dia lakukan.

"Aku mengeluarkan rasa sakit dan kesedihan saat aku menari, dan aku menarik kebahagiaan dan ritme"

-Igna Muscio-

Tetapi perlu untuk memiliki sesuatu dalam pikiran. Ini bukan tentang melakukan sesuatu untuk dilakukan. "Inti" masalah ini adalah melakukan kegiatan yang lebih relevan bagi orang yang mengalami depresi. Ini bisa melibatkan banyak tugas, mulai dari membaca, berolahraga, menjalin pertemanan, menari hingga bepergian, atau menikmati makanan ringan di tempat favorit kami. Semua ini harus sedikit demi sedikit. Jadi, ini adalah tentang membangun kembali hidup kita, bahkan jika kita salah untuk bisa sehat kembali.

Manfaat aktivasi perilaku

Aktivasi perilaku telah dipelajari secara luas, sehingga manfaat yang diberikan sehubungan dengan pengobatan depresi telah ditentukan. Yang paling penting adalah bahwa itu disajikan sebagai teknik alternatif atau komplementer untuk pengobatan dengan obat-obatan psikotropika, meningkatkan dampak positif pengobatan, mempersingkat masa pemulihan dan mengurangi efek samping.

Secara khusus, telah ditunjukkan bahwa aktivasi perilaku, setidaknya, sama efektifnya dengan penggunaan obat-obatan psikotropika dalam pengelolaan depresi. Tapi tidak hanya itu, itu memberikan poin yang jelas dalam hal obat-obatan: tidak menunjukkan efek samping yang dimiliki oleh pengobatan farmakologis.

Aktivasi perilaku adalah teknik yang telah terbukti efektif dalam pengobatan masalah kesehatan ini. Ini tidak berarti bahwa itu harus diimplementasikan secara terpisah dalam proses terapeutik. Sebaliknya, adalah alat lain untuk memperhitungkan pemulihan kesehatan dan kesejahteraan kita dan yang harus selalu dirancang, dibimbing, dan dikendalikan oleh seorang profesional.

Gambar milik Frank Marino, Volkan Olmez dan Austin Schmid.

Bagaimana olahraga memengaruhi otak kita? Bermain olahraga menawarkan banyak manfaat, dan salah satu penerima manfaat dari tubuh kita adalah otak, sebagaimana ditunjukkan oleh beberapa penelitian ilmiah. Baca lebih lanjut "