Evaluasi kecemasan ketika ketakutan bahwa mereka menghargai kualitas kita menghalangi kita

Kita semua telah melalui situasi di mana kemampuan kita telah diuji. Mungkin dalam wawancara kerja atau ujian. Tetapi kita tidak hanya berbicara tentang saat-saat di mana kita harus menunjukkan pengetahuan kita dalam kaitannya dengan subjek tertentu.

Kami juga merasa dievaluasi dalam konteks lain, seperti antarpribadi. Ketika kita harus berbicara di depan umum atau menampilkan diri kepada sekelompok orang, ada saatnya kita merasa terhalang. Karena tidak membicarakan momen-momen itu sebelum mereka menghadirkan kita kepada mertua masa depan kita, bukan? Oh, oh, panik!

"Apa yang tidak dievaluasi mendevaluasi, tetapi apa yang dievaluasi buruk memburuk"

-Malaikat Gabilondo-

Apa itu evaluasi kecemasan?

Kecemasan evaluasi muncul ketika kita melihat dengan cara yang mengancam kemungkinan bahwa mereka menghargai kemampuan kita dalam bidang tertentu. Di atas segalanya, itu muncul jika orang mengantisipasi konsekuensi negatif yang mungkin dihasilkan dari kinerja yang buruk dalam situasi tertentu..

Ini artinya Kami percaya bahwa pada saat itu kami akan melakukan kesalahan dan itu akan membawa konsekuensi negatif bagi kami. Contohnya adalah orang yang, dihadapkan dengan harus berbicara di depan umum, berpikir bahwa kegugupannya akan diperhatikan dan para pendengarnya akan berpikir bahwa dia tidak tahu apa yang dia bicarakan atau bahwa topiknya belum disiapkan dengan baik. Singkatnya, dia akan berpikir bahwa dia akhirnya akan membodohi dirinya sendiri, yang menginginkan itu?

Kita semua menjadi gugup pada kenyataan bahwa mereka dapat mengevaluasi kualitas pribadi kita, terlebih lagi jika evaluasi bergantung pada masa depan kita, Tidak Ini karena kecemasan, ketika disajikan dengan intensitas yang dapat diasumsikan, akan memenuhi fungsi. Ini akan membuat kita mempersiapkan pameran itu dengan lebih baik dan hasilnya lebih baik.

Masalahnya muncul ketika kecemasan itu menjadi berlebihan dan menghalangi kita. Kami tidak dapat melakukan tugas atau bahkan mencoba untuk tidak melakukannya. Jadi, mungkin sekali kita berhasil menyingkirkan situasi itu, semua rasa tidak nyaman hilang, tetapi kita tidak bisa hidup menghindari situasi yang menimbulkan rasa tidak nyaman; selain karena itu bukan solusi, karena kita hidup dalam masyarakat di mana kita terus dievaluasi.

Apa karakteristik situasi yang mempengaruhi kecemasan evaluasi?

Singkatnya, penilaian akan muncul, sesuai dengan penilaian bahwa orang tersebut membuat kemampuan yang dia miliki untuk menghadapi "tantangan". dan peluang keberhasilan penilaian itu. Ini juga mempengaruhi beberapa karakteristik situasi di mana mereka dievaluasi.

Pertama, jenis instruksi akan menjadi faktor yang perlu dipertimbangkan. Untuk orang-orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi, lebih baik instruksi tidak berbicara tentang konsekuensi negatif atau positif dan mereka fokus pada tugas. Di sisi lain, jika ada hadiah publik, orang-orang ini akan mengalami lebih banyak kesulitan.

Di sisi lain, Subjek dengan evaluasi kecemasan yang tinggi cenderung menafsirkan kinerja mereka sebagai yang lebih buruk dari yang sebelumnya dan mereka sangat sensitif terhadap hasil negatif. Performa mereka juga akan meningkat jika tugas tidak membawa mereka ke batas. Performa juga akan meningkat jika tidak ada tekanan untuk melakukan tugas dalam waktu tertentu.

Singkatnya, karakteristik tertentu dari situasi evaluasi akan membantu subjek dengan kecemasan evaluasi tinggi, membuat tingkat aktivasi mereka lebih rendah dan tidak mengganggu kinerja mereka. Oleh karena itu, ini akan meningkat secara nyata.

"Orang-orang yang buta huruf di abad ke-21 bukanlah mereka yang tidak bisa membaca dan menulis, tetapi mereka yang tidak bisa belajar, melepaskan pelajaran dan belajar kembali"

-Alvin Toffler-

Apa yang bisa kita lakukan dalam menghadapi kecemasan evaluasi??

Ini penting, berdasarkan apa yang telah kita bicarakan, coba ubah cara kita menilai situasi evaluasi, bukan menganggapnya sebagai ancaman. Penting juga untuk melihat sumber daya yang harus kita hadapi sebagai baik.

Demikian juga, Adalah nyaman untuk berolahraga dengan teknik relaksasi, yang akan memberi kita lebih banyak kontrol atas situasi. Ini akan sangat berguna ketika kita memperhatikan bahwa beberapa bagian dari tubuh kita menjadi tegang. Atau ketika pernapasan kita mulai bergetar dan jantung berdetak kencang.

Di sisi lain, sangat penting untuk tidak menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan evaluasi, tetapi untuk menghadapinya. Setelah kami memverifikasi bahwa kami dapat mengatasi tanpa "sekarat" dalam upaya, kami akan merasa lebih baik dengan diri kita sendiri dan menurunkan tingkat kecemasan dalam situasi serupa berikut yang kita hadapi. Tetapi bagaimana kita bisa melewati saat-saat ini? Mempersiapkan dan melatih mereka sebelumnya.

"Perencanaan jangka panjang tidak memikirkan keputusan masa depan, tetapi tentang masa depan keputusan saat ini"

-Peter Drucker-

Sampai selesai, Adalah relevan bahwa kami meningkatkan cara komunikasi kami. Kita dapat mencapai ini dengan melatih keterampilan sosial kita dan mempromosikan ketegasan kita, yang merupakan kemampuan untuk mengekspresikan pendapat kita sambil menghormati orang lain dan bahkan jika ini bertentangan dengan apa yang diharapkan konteksnya..

Mengingat bahwa kecemasan evaluasi biasanya digeneralisasi ke aspek lain dari kehidupan penderita dan tidak hanya muncul sebelum ujian atau berbicara di depan umum, penting untuk bekerja dengannya. Dengan cara ini, kita dapat mencegah lebih banyak emosi negatif muncul. Selain itu, kami akan mencapai pengembangan yang lebih besar, baik secara pribadi maupun profesional. A untuk itu!

Gambar milik Ryan McGuire.

Bagaimana mengatasi kecemasan untuk hidup sepenuhnya Apakah Anda merasa seolah-olah Anda sedang berjalan dalam kehidupan? Apakah Anda ingin memiliki lebih banyak kebebasan dan lebih sedikit kecemasan? Apakah Anda ingin hidup sepenuhnya, tetapi merasa bahwa semuanya membebani Anda? Baca lebih lanjut "