Pentingnya membuat istirahat aktif di tempat kerja

Banyak dari kita kita terbiasa duduk bekerja hampir sepanjang hari. Sekarang, betapapun nyamannya kita, tubuh kita memerlukan gerakan dan aktivitas, terutama jika kita ingin menikmati kondisi kesehatan yang baik, baik secara fisik maupun psikologis. Itulah mengapa sangat penting dalam situasi seperti ini untuk mengambil istirahat aktif di tempat kerja.

Jeda aktif adalah rutinitas singkat dari latihan sederhana pada mereka yang menggabungkan kelompok otot, latihan mobilitas sendi, peregangan dan hubungan, dan dilakukan di tempat kerja. Durasinya biasanya sekitar 10 menit dan direkomendasikan untuk melakukannya setiap dua jam kerja. Praktiknya memfasilitasi kita untuk memutuskan hubungan dari apa yang kita lakukan untuk mengaktifkan kembali tubuh kita dan melepaskan stres yang terakumulasi, serta meningkatkan produktivitas kita, di antara banyak manfaat lainnya. Mari kita memperdalam.

Mengapa kita harus beristirahat aktif di tempat kerja?

Ada banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran saat melakukan jeda aktif setelah beberapa jam duduk di posisi yang sama. Beberapa yang paling penting adalah sebagai berikut:

• Peningkatan tonus dan postur otot.
• Mengurangi stres dan meningkatkan harga diri.
• Tingkatkan konsentrasi.

Mari kita lihat masing-masing.

1- Peningkatan tonus dan postur otot

Menghabiskan waktu berjam-jam di posisi yang sama dapat menghentikan pertumbuhan otot-otot kita, karena tujuannya adalah untuk berolahraga dan dengan cara ini kita tidak melakukannya, justru sebaliknya. Mungkin juga kita juga tidak mengadopsi postur yang baik di kursi kantor, yang akan berdampak negatif pada tubuh kita. 

Untungnya, mengambil istirahat aktif di tempat kerja dapat membantu kita mengatasi masalah ini. Misalnya, melakukan latihan yoga pendek atau melakukan peregangan Ini akan memperbaiki postur dan kondisi otot kita. Dan juga, itu akan mendukung hilangnya beberapa sakit punggung.

2- Mengurangi stres dan meningkatkan harga diri

Kurangnya latihan fisik berhubungan langsung dengan masalah kecemasan dan stres. Meskipun melakukan istirahat aktif di tempat kerja tidak cukup untuk mengganti rejimen olahraga yang memadai, ya itu dapat membantu kami mengelola tingkat stres yang tinggi dan akumulasi kekhawatiran pekerjaan karena kelebihan pekerjaan.

Juga,, Melakukan jenis latihan ini meningkatkan pelepasan endorfin di otak kita, neurotransmitter terkait dengan perasaan kesejahteraan dan peningkatan suasana hati. Dan ini, pada gilirannya, termasuk dalam harga diri kita karena itu memotivasi kita, memungkinkan kita untuk juga meninggalkan kemonotonan yang dihasilkan dari pekerjaan rutin.

3- Meningkatkan level konsentrasi

Perhatian kami tidak dirancang untuk tetap dalam waktu yang lama dalam tugas yang sama. Ini terutama benar jika kita berbicara tentang melihat layar untuk jangka waktu yang lama. Karena alasan ini, jeda aktif sangat dianjurkan dalam situasi seperti ini, karena mendorong ventilasi dan istirahat perhatian selama beberapa menit.

Ini berhasil karena, ketika kita bangun dari kursi dan melakukan aktivitas fisik, bagian dari energi mental kita diisi ulang. Dengan demikian, walaupun memiliki lebih banyak waktu istirahat dan karenanya mengurangi waktu bekerja, kami dapat memanfaatkannya dengan lebih baik. Karenanya, keseimbangan akan positif, dan pada akhirnya Anda akan berhasil menyelesaikan lebih banyak tugas.

Cara membuat istirahat aktif

Seperti yang telah kita lihat, Jeda aktif adalah saat-saat aktivasi yang memungkinkan kami membuat perubahan dalam dinamika kerja kami dan itu juga membantu kita mencegah masalah kesehatan seperti stres, kelelahan mata atau sakit punggung.

Berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan saat istirahat aktif di tempat kerja.

1- Lakukan yoga

Yoga adalah jenis latihan yang sangat lengkap itu bekerja tidak hanya peregangan, tetapi juga konsentrasi dan pernapasan. Disiplin ini memainkan peran yang sangat penting baik di bidang kesehatan tubuh dan mental.

Meskipun ada banyak sumber daya untuk berlatih yoga, kami menyarankan Anda mulai dengan rutin untuk melepaskan stres.

2- Berjalan

Berjalan adalah latihan fisik paling sederhana yang ada, tetapi juga salah satu yang paling bermanfaat. Jika Anda ingin memanfaatkan waktu istirahat sebaik-baiknya di kantor, Anda hanya perlu memakai headphone dan berjalan-jalan di lingkungan tempat Anda berada..

Dengan cara ini, Anda akan menjernihkan pikiran Anda, sementara Anda akan mengaktifkan otot-otot Anda dan Anda akan melepaskan semua jenis zat positif dalam tubuh Anda.

3 - Latihan untuk leher dan bahu

Leher dan bahu adalah area yang cenderung menumpuk banyak tekanan fisik dan mental. Karena itu, sangat penting untuk melakukan beberapa latihan yang berfokus pada bagian-bagian tubuh ini untuk mengunduhnya.

Untuk menggerakkan leher kita bisa lakukan pijatan dengan kedua tangan di belakang ini dan di daerah atas punggung selama 15 detik atau, untuk menekuk kepala, mencoba menyentuh dada kita dengan dagu dan sedikit membawa dagu ke sisi kanan selama 10 detik dan kemudian, ke sisi kiri.

Di sisi lain, jika kita ingin fokus pada pundak untuk menghindari kelelahan yang berlebihan dan dapat dikontrak, kita bisa letakkan tangan kita di atasnya dan tarik lingkaran besar bolak-balik secara bersamaan. Latihan lain dapat dilakukan dengan menempatkan lengan rileks di sepanjang tubuh dan mengangkat bahu seolah-olah kita mencoba menyentuh telinga secara bersamaan selama 5 detik dan kemudian beristirahat..

3- Naik dan turun tangga

Sekarang, apa yang terjadi jika kita tidak punya waktu untuk belajar yoga? Bagaimana jika kita tidak bisa meninggalkan kantor untuk pergi jalan-jalan ke taman? Dalam hal itu, kami masih memiliki kartu as di lengan kami: naik dan turun tangga.

Dan apakah latihan ini, meskipun juga sangat sederhana, adalah yang terbaik untuk membakar lemak dan mengaktifkan sistem peredaran darah. Dalam waktu singkat, semua otot Anda akan diaktifkan; dan Anda akan melihat bagaimana pikiran Anda lebih jernih dan Anda memulihkan sebagian energi Anda.

Seperti yang kita lihat, buat istirahat aktif di tempat kerja Sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Sekarang pekerjaan itu milikmu: mana dari mereka yang akan kamu lakukan??

Jenis olahraga apa yang terbaik untuk otak? Berolahraga bukan hanya cara untuk menjaga kita dalam kondisi fisik yang baik untuk meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga cara yang sepenuhnya alami untuk meningkatkan daya ingat kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Baca lebih lanjut "