7 anak tangga keseimbangan emosional menghadapi emosi yang sulit

Semua emosi diperlukan. Masing-masing dari mereka memberi kita informasi berharga tentang kita, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan kita. Memeriksa kita secara emosional adalah tugas yang tidak bisa kita lupakan jika kita ingin mencapai keseimbangan emosional dan singkatnya, nikmati kesejahteraan.

Sekarang baik, Tidak selalu mudah untuk memperhatikan untuk menguraikan apa yang terjadi pada kita, terutama ketika kita berada dalam situasi yang sulit secara emosional dan menyakitkan. Mereka yang di dalamnya penderitaan muncul dan ketakutan muncul sebagai monster dengan tujuan menangkap kita.

Dalam situasi seperti ini, keraguan, stres, ketakutan, harapan, dan rasa tidak aman karena tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana bertindak melumpuhkan kita. Begitu sering kita terperangkap dalam spiral malaise dan kemalasan. Apa yang harus dilakukan ketika situasi menjadi tidak berkelanjutan? Bagaimana bertindak ketika kita merasa hancur dan tanpa alternatif? Bagaimana menghadapi emosi-emosi negatif yang memperbudak kita?

"Jika tidak ada di tangan Anda untuk mengubah situasi yang menyebabkan Anda sakit, Anda selalu dapat memilih sikap yang dengannya Anda menghadapi penderitaan itu".

-Viktor Frankl-

Psikiater dan profesor Psikobiologi Vicente Simon, setelah meneliti dan memperdalam kebijaksanaan psikologi Buddhis, telah menguraikan sebuah prosedur yang dapat membantu kita dalam situasi ini: 7 anak tangga keseimbangan emosional. Serangkaian latihan yang dirancang untuk mengurangi penderitaan, menghindari kerusakan psikologis dari dampak emosional dan mencegah tindakan yang tidak pantas yang dapat menyebabkan konflik dengan orang lain. Mereka adalah sebagai berikut.

Berhentilah untuk mencapai keseimbangan emosional

Menghadapi berita buruk, argumen yang kuat atau kekecewaan besar, langkah pertama adalah berhenti. Ketika kita merasakan bahwa emosi yang kuat dan tidak menyenangkan muncul dari kita, kita harus berhenti. Berhentilah dan arahkan semua perhatian kita pada gerakan emosional yang tumbuh dari dalam.

Pada awalnya itu tidak akan mudah, itu normal. Menghentikan proses yang telah berjalan selama bertahun-tahun dalam otomatis tidak mudah, karena itu adalah kebalikan dari apa yang menentukan cara kami melanjutkan. Faktanya, pada sebagian besar kesempatan, emosi mendorong kita untuk bertindak, secara tiba-tiba dan tidak reflektif. Sekarang, alih-alih melanjutkan dan mencapai ledakan emosional, kita harus berhenti, beri kami waktu untuk merenungkan dan menilai apa yang terjadi di dalam diri kita. 

Dengan cara ini, kita menyela automatisme tempat kita terbenam dan menciptakan kemungkinan untuk merespons dengan cara yang berbeda dengan cara yang biasa. Sekarang baik, Sangat mudah untuk berlatih, karena ada kemungkinan bahwa kita tidak akan mendapatkannya terlebih dahulu. Bahkan untuk memfasilitasi langkah ini kita bisa pergi ke tempat lain yang mentransmisikan lebih banyak ketenangan.

Bernapaslah dalam-dalam, tenang

Begitu kita berhenti, langkah selanjutnya untuk mencapai keseimbangan emosional adalah membawa perhatian pada pernapasan kita dan area-area tubuh di mana emosi memanifestasikan.

Dalam hal terlalu energik atau stres, hal yang benar adalah mengambil napas dalam-dalam. Napas dalam-dalam akan membantu kita tenang dan terhubung dengan diri kita sendiri. Tujuannya adalah bernapas 10 kali dalam satu menit. Jelas bahwa kita tidak akan sampai pada yang pertama dan jauh lebih sedikit jika kita dalam keadaan aktivasi yang tinggi, karena pada saat-saat itu napas dapat ditembakkan hingga 30 kali per menit. Pertanyaannya adalah berlatih dan fokus padanya.

Di sisi lain, ketika kita mengalami emosi yang sulit, kita mungkin memperhatikan bahwa jantung mengalahkan kita dengan cepat, sedikit tekanan di dada atau mungkin, ketegangan di perut. Bagaimanapun, yang penting adalah kita tidak menghindari mengalami sensasi tubuh ini. Seringkali, emosi juga berbicara kepada kita melalui tubuh kita. Ini tentang memahami mereka dan melalui bernapas, menenangkan diri kita sendiri, mengurangi sensasi tubuh.

Sadarilah emosi

Langkah ini terdiri dari membiasakan kita dengan emosi pada tingkat pengalaman, bukan intelektual. Ini berarti merasakannya sebagai pengalaman langsung dengan semua yang menyertainya. Misalnya bagaimana itu diekspresikan melalui tubuh.

Selanjutnya, kita bisa beralih ke amati atau bayangkan situasi atau situasi apa yang memicu emosi ini. Apakah itu orang tertentu atau mungkin pemikiran? Mungkinkah itu memori? Pertanyaannya adalah untuk mendeteksi aspek-aspek kunci yang terkait dengannya dan asalnya.

Maka kita harus mengidentifikasi apa itu emosi, yaitu, kita harus menyebutkannya. Apakah itu kemarahan, kesedihan, iri hati atau mungkin ketakutan? Beberapa penelitian mengatakan bahwa ketika kita melakukannya, ia kehilangan sebagian kekuatannya. Akhirnya, untuk memberikan lebih banyak identitas kita dapat bertanya pada diri sendiri bagaimana emosi ini akan diungkapkan, apa yang perlu disembunyikan atau apa yang mendorong kita untuk melakukan.

Menjadi sadar akan emosi berarti mengamatinya tanpa menghakimi untuk mengetahui pengalaman emosional secara dekat.

Terima pengalaman, biarkan emosi

Langkah ini terdiri dari menerima emosi tanpa penilaian, dengan membiarkannya seperti apa adanya, tanpa menekannya atau melawan.

Pada awalnya itu tidak akan menyenangkan, karena kita membiarkan emosi tumbuh yang tidak kita sukai, tetapi perlu untuk mengetahui dan mengelolanya nanti. Dengan demikian, kita menjadi penonton penolakan bahwa situasi membangunkan kita, dari upaya-upaya untuk melarikan diri dari situasi dan membela diri kita sendiri, tetapi kita tidak melakukan apa-apa, hanya kita membiarkan emosi terwujud dan mengekspresikan dirinya apa adanya. Dengan cara ini, kita memberinya ruang dan mengenalinya sebagai bagian dari kita.

Beri kami cinta

Di tengah-tengah proses yang mendalam ini, di mana untuk menangani apa yang menyakiti kita, itu membebani kita dan kadang-kadang seolah-olah itu menelan kita, Sangat penting untuk terhubung dengan bagian diri kita yang masih utuh dan sehat, yang bekerja melalui kasih sayang dan kasih sayang. Mari kita berpikir bahwa "pelecehan pribadi" merusak kekuatan yang sangat kita butuhkan untuk mencapai keseimbangan emosional.

Sekarang, mungkin sulit bagi kita untuk merangkul dan memperlakukan satu sama lain dengan cinta, kita dapat berpaling kepada orang-orang yang selalu ada di sana, di sisi kita, dan mereka tidak ragu untuk bergabung dengan kami setiap kali kami membutuhkannya. Mereka akan membantu kita untuk meringankan ketidaknyamanan dan kesedihan yang kita rasakan.

Bebaskan emosi

Intensitas emosi akan berkurang sedikit demi sedikit dan ini akan memungkinkan kita untuk memisahkan diri dari itu. Jadi, kita tidak akan lagi berpikir bahwa kita adalah emosi, tetapi bahwa kita menyembunyikannya untuk waktu tertentu.

Penting untuk diingat itu kita hanya akan membiarkan emosi menghilang ketika kita mencegahnya naik dengan tongkat dialog internal kami. Jadi, secara langsung kita tidak bisa memaksakan penghilangannya, itu hanya akan larut melalui kontak dengannya. Dalam pengertian ini, berpikir bahwa kita bukan emosi adalah strategi kunci untuk membatasi kekuatan emosi terhadap kita.

Bertindak atau tidak, tergantung keadaan

Setelah badai emosi berlalu, langkah terakhir untuk mencapai keseimbangan emosional terdiri dari memutuskan apakah akan bertindak atau tidak. Jika situasi di mana kita tenggelam menuntut tanggapan, kita sekarang akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghasilkannya. Dari ketenangan dan hubungan dengan keraguan dan keinginan kita akan jauh lebih mudah untuk bertindak. Sekarang baik, Jika tidak perlu bagi kita untuk memberikan tanggapan segera, yang terbaik adalah menunggu bahwa emosi telah kehilangan intensitas keseluruhan dan, dengan cara ini, kami telah mengasimilasi pesannya.

Seperti yang kita lihat, emosi yang sulit dapat diubah menjadi ketenangan dan ketenangan melalui perhatian dan perjalanan waktu. Filsuf Belanda Spinoza mengungkapkannya dengan sangat baik: "Kasih sayang yang merupakan hasrat berhenti menjadi gairah begitu kita membentuk gagasan yang jelas dan berbeda tentangnya".

Hadir dalam emosi adalah kunci yang membuka pintu menuju keseimbangan emosional. Latihan yang membutuhkan waktu dan keterampilan; namun, jika kita berhasil menguasainya, itu akan membantu kita mengatasi kesulitan dan masalah kehidupan kita sehari-hari, baik dengan diri kita sendiri maupun dengan orang lain.

Referensi bibliografi

Simon, Vicente. (2014), Belajar mempraktikkan perhatian. Cap editorial, Barcelona.

Apa itu emosi? Kita semua bertanya-tanya apa itu emosi. Kita dapat mendefinisikannya sebagai perekat kehidupan yang menghubungkan kita dengan milik kita. Baca lebih lanjut "