Mengelola kemarahan

Kemarahan adalah, dalam spektrum emosi, yang paling eksplosif, sebanding dengan api, dan dapat menyebabkan efek kerusakan dan kehancuran yang serupa, jika nyala api tidak terkendali tepat waktu. Untungnya, ada banyak yang bisa kita lakukan untuk memadamkan api sebelum terlambat.

Kronik api

Seperti emosi lainnya, kemarahan memenuhi fungsi bertahan hidup, dan karenanya tidak buruk atau baik; kuncinya adalah bagaimana kita menanganinya. Dalam hal ini, kemarahan muncul dalam situasi yang kami anggap mengancam, seperti misalnya pengemudi yang melintasi kami dengan ceroboh, menyebabkan kecelakaan. Peristiwa ini, yang membahayakan integritas kita, membuat organisme kita secara naluriah mempersiapkan diri untuk dua skenario yang mungkin: bertarung atau melarikan diri, tergantung pada seberapa besar ancamannya. Sampai pada titik ini, kita berbicara tentang reaksi otomatis.

Mengikuti analogi api, itu akan seperti percikan awal yang dapat dihasilkan oleh api, tergantung pada apakah ada zat yang mudah terbakar yang memberinya makan. Dalam kasus kami, bahan bakar adalah pikiran, dan pada saat kritis inilah kita memiliki kekuatan untuk memberi makan atau memadamkan api.

Pemadam kebakaran emosional

Begitu insting memainkan peran awal mereka dalam melestarikan spesies, apa yang membedakan kita ketika manusia memasuki gambar: pikiran dan nilai-nilai kita. Mari kita kembali ke contoh kecelakaan lalu lintas untuk menggambarkan proses dan melihat apa yang bisa kita lakukan:

• Kenali tanda-tandanya: Langkah pertama adalah belajar mendeteksi perubahan fisik yang menyertai amarah, serta peristiwa yang cenderung membuat kita kesal, agar bisa menghentikannya tepat waktu. Dengan demikian, pengemudi contoh dapat mengalami percepatan denyut nadi dan pernapasan, ketegangan otot, kemerahan pada wajah dan sensasi panas. Begitu dia telah mengidentifikasi perubahan-perubahan ini, pengemudi yang teriritasi dapat melanjutkan untuk bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri, karena bernapas adalah satu-satunya fungsi fisiologis yang dapat kita kendalikan sesuka hati, dan ketika mondar-mandir napas, umpan balik bio dihasilkan yang memiliki efek menenangkan emosi kita.

• Tingkatkan kesadaran: Ini sangat penting, dan jika pengemudi kami menyetujui pikiran penghinaan terhadap pengemudi lain, seperti “¡Binatang apa!”, “Ini sebuah diota”, “Dia akan membayar saya”, dll., saya hanya akan menambahkan bahan bakar ke api dan menyebabkan masalah yang lebih besar. Di sisi lain, jika teman kita memutuskan, setelah guncangan awal berakhir, cobalah untuk memahami bahwa pengemudi lain mungkin terganggu karena dia memiliki masalah pribadi, atau bahwa itu hanyalah kecerobohan sesaat, memilih dengan bijak pikiran positif dan nilai-nilai seperti kasih sayang, intensitas api akan turun dan acara tidak akan terjadi pada utama.

• Hasilnya: Tergantung pada bagaimana pengemudi kami memutuskan untuk menggunakan kehendak bebasnya, hasilnya akan berlawanan. Jika dia mengambil rute pembakar, dia bisa terlibat dalam pemukulan dengan pengemudi lain, di samping efek buruk yang ditimbulkan oleh kemarahan yang berkelanjutan pada sistem kardiovaskular kita, bahkan bisa menderita serangan jantung. Di sisi lain, jika dia mengenakan "setelan pemadam kebakaran", dia bisa memenangkan teman baru yang bisa membantunya di masa depan; tetapi yang lebih penting adalah perasaan mengatasi kecenderungan destruktif itu sendiri dan bertaruh pada perdamaian ... ¡Itu sangat berharga!

Gambar milik Ben Raynal