Takut kehilangan kendali ketika kecemasan memikirkan saya

Ketika kecemasan memikirkan kita, segalanya mulai kabur. Rasa takut kehilangan kendali mencengkeram kita karena emosi kita yang paling buruk adalah emosi yang memimpin, sementara pikiran yang mengganggu menarik bagi kita skenario yang mengancam untuk mempertahankan diri. Itu adalah saat-saat di mana kita takut menyakiti seseorang, membatasi saat-saat yang harus kita ketahui bagaimana mengaturnya.

Tidak seorang pun akan terkejut mengetahui bahwa ini adalah salah satu ketakutan paling umum yang biasanya dialami manusia. Dia menderita misalnya yang hidup dalam situasi keausan yang terus menerus di lingkungan kerja mereka dan khawatir bahwa dari satu saat ke saat lain, semua yang terkandung dan lama dibungkam, akhirnya mengeksploitasi dengan cara terburuk..

"Kamu punya kendali atas emosimu, jangan sampai hilang".

-Napoleon Hill-

Dia juga menderita ayah atau ibu dari keluarga yang memikul banyak tanggung jawab, masalah tak terbatas dan simpul kekhawatiran yang memilukan.. Mereka adalah situasi di mana Anda hidup dengan rasa takut kehilangan kendali kapan saja dan bereaksi dengan kata-kata buruk atau isyarat buruk kepada orang-orang yang paling diinginkan.

Tidak ada yang asing dengan jenis realitas ini. Jadi, dan Meskipun normal bahwa di hari kita hari ini faktor "ketakutan" hadir dalam beberapa aspek kecil lainnya, tidak diperbolehkan bagi kita untuk memberikan semua kekuatan. Ini seperti hidup dengan "aku" yang lain di interior kita, Tn. Hyde yang setidaknya dapat memunculkan versi terburuk dari diri kita.

Ketika Anda memberikan kecemasan Anda semua kontrol

Roberto memiliki periode pasang surut dan banyak kecemasan. Setelah hampir setahun menganggur, ia merasa terjebak dalam bidang kehidupannya. Orang tuanya, sementara itu, khawatir tentang situasi mereka, mencoba untuk mendorongnya dan menyarankan agar dia makan di rumah setiap hari. Namun, pada jam makan terakhir Roberto sadar bahwa ia mulai takut kehilangan kendali setiap saat..

Selama makan malam akhir pekan lalu, saudaranya berkomentar kecil tentang situasinya yang ia interpretasikan dengan cara yang paling buruk. Respons emosionalnya berlebihan, dia bereaksi dengan amarah, dia mengangkat suaranya dan mengatakan serangkaian kata yang sekarang dia sesali. Makan berakhir dengan air mata ibunya dan dengan membanting saudaranya. Protagonis kami tahu bahwa ia memiliki masalah, tetapi ia tidak memiliki sumber daya untuk mengelolanya dengan benar ...

Ada kemungkinan bahwa situasi ini diketahui oleh kita, oleh karena itu, sesuatu yang harus kita pahami sejak awal adalah cara di mana kecemasan itu sendiri mengubah perilaku, pikiran, dan gaya respons kita terhadap rangsangan tertentu. Mari kita lihat di bawah ini.

Setan kecemasan dan mekanisme aksinya

Ketika orang-orang menarik kekhawatiran, ketakutan, dan ketidakpastian yang berlebihan, otak kita melakukan interpretasi yang agak sederhana: perawatan, segala sesuatu yang mengelilingi Anda mengancam. Setelah kesimpulan itu, itu menentukan bahwa hanya ada satu jalan keluar, untuk mempertahankan diri dari segala sesuatu dan semua orang.

• Penghakiman kita berhenti menjadi rasional dan kita memberikan kendali pada autopilot naluriah itu, kurang reflektif dan tentu saja tidak ada yang logis.
• Kami mengalami perasaan tidak realistis yang sangat tidak nyaman, seolah-olah semua yang terjadi tidak asli dan seolah-olah semuanya asing bagi kami (depersonalisasi).
• Kami jatuh ke dalam kondisi hypervigilance terus menerus, kita selalu bersikap defensif, bereaksi secara berlebihan terhadap hal-hal terkecil, menghasilkan pikiran obsesif, negatif, dan mengantisipasi hal-hal yang belum terjadi..

Agenda tahunan pandangan 2018 minggu Pikiran itu indah

€ 14.90

amazon.es Tonton di Amazon

* Tersedia, pengiriman gratis

Bagaimana mengelola rasa takut kehilangan kendali

Satu informasi yang sering kita lihat di banyak buku swadaya adalah gagasan itu "Dalam situasi apa pun, kita semua memiliki kesempatan untuk bereaksi dengan satu atau lain cara. Memilih jalan terbaik adalah tanggung jawab kita ". Baiklah, kita dapat mengatakan bahwa sebagai pesan, itu bisa sangat menginspirasi, tetapi Ketika seseorang menderita kecemasan, sangat sulit bagi mereka untuk membedakan mana jalan yang benar.

Pikiran dengan kecemasan tidak berpikir, bereaksi. Pikiran yang cemas tidak memiliki kendali penuh atas dirinya sendiri dan karena itu tidak akan selalu memilih pilihan terbaik. Semua ini memaksa kita untuk memahami bahwa mengelola situasi ini bukanlah tugas yang mudah, tidak cukup dengan niat baik hanya ketika apa yang ada di dalam adalah simpul yang mencegah kita bernafas dan berpikir jernih..

Mari kita renungkan strategi apa yang biasanya paling cocok untuk mengatasi ketakutan kehilangan kendali.

Langkah-langkah untuk mencegah kecemasan kita dari mengambil kendali

• Langkah pertama: jangan kontrol. Mari kita pikirkan sejenak: kita menghabiskan banyak waktu kita mengendalikan frustrasi kita, menyembunyikan pikiran, menelan emosi, menyembunyikan suasana hati ... Mari kita akhiri dengan menahan diri dan melakukan sesuatu yang bersifat katarsis dan membebaskan untuk memulai. Marilah kita bisa meletakkan di atas meja apa yang ada dalam diri kita, mari kita ungkapkan bagaimana perasaan kita, tanpa rasa takut.
• Mari kita bicara tentang ketakutan kita, mari bernalar dengan mereka. Salah satu cara untuk menonaktifkan kekuatan ketakutan adalah dengan memberi nama dan berbicara dengannya -> "Aku takut kehilangan keluargaku karena aku sadar bahwa akhir-akhir ini aku kehilangan kendali atas emosiku, aku mengatakan hal-hal yang kemudian aku sesali."
• Kontrol pikiran Anda untuk mengendalikan emosi Anda. Tujuan ini adalah premis terapi kognitif-perilaku, salah satu yang paling cocok untuk kasus-kasus ini ditandai dengan rasa takut kehilangan kendali atas diri kita sendiri..

Langkah terakhir membutuhkan membebaskan tubuh kita untuk memberikan kebebasan pikiran kita. Tujuan seperti itu dapat dicapai melalui berbagai terapi seperti relaksasi otot progresif Jacobson, perhatian, yoga atau latihan fisik apa pun. Dengan jenis strategi ini kita akan melepaskan ketegangan fisik dan otak kita secara bertahap akan memperoleh pendekatan yang lebih santai.

Dapatkan kembali kendali atas diri kita adalah mungkin, ayo kita kerjakan.

Ingin mengendalikan segalanya, tidak membuat Anda baik Keinginan untuk mengendalikan segalanya tidak lebih dari fantasi bahwa jika Anda tidak mengenalinya, itu dapat membuat Anda sakit dan membuat Anda tidak bisa hidup Baca lebih lanjut "