Takut akan sekarat 3 strategi untuk mengelolanya

Ketakutan akan kematian adalah salah satu fenomena psikologis yang mengkhawatirkan sebagian besar orang yang menghadiri psikoterapi.

Ketakutan akan rasa sakit fisik dan gagasan tentang kematian kadang-kadang menghasilkan kasus-kasus krisis kecemasan (kurang lebih intens) yang sulit dikelola, dan kadang-kadang menjadi pemikiran yang obsesif..

Mengapa ketakutan akan kematian muncul?

Gagasan kematian dikaitkan dengan rasa sakit fisik, sesuatu yang terjadi dalam beberapa kasus ketika momen kehidupan itu tiba. Namun,, apa yang menghasilkan penolakan paling banyak adalah kesedihan eksistensial untuk berpikir tentang hilangnya diri sendiri atau orang yang dicintai. Kenapa ini terjadi??

Hampir semua yang kita ketahui tentang siapa kita dan apa yang ada berkaitan dengan ingatan otobiografi kita, yang merupakan kumpulan ingatan terorganisir tentang apa yang telah kita jalani. Gagasan tentang kematian, di sisi lain, memaksa kita untuk berpikir tentang kenyataan seolah-olah itu sesuatu yang tidak terlalu penting bagi kita maupun orang yang kita cintai. Maksud saya, Itu membuat kita berpikir tentang sebuah planet di mana segala sesuatu yang lintasan hidup kita telah ditolak.

Gagasan bahwa lintasan hidup kita bukanlah salah satu pilar realitas yang mendasar dan bahwa gaya hidup yang penuh dengan unsur-unsur yang akrab akan menghilang pada suatu saat bertabrakan dengan cara kita belajar menafsirkan berbagai hal. Waktu berlalu, entah kita suka atau tidak, dan kita semakin kecil.

Hiduplah di masa sekarang

Semua yang dikatakan sebelumnya mungkin tampak sangat menyedihkan, tetapi hanya jika kita memahami keberadaan kita sebagai sesuatu yang tergantung pada waktu untuk berada di sana. Tentu saja, memikirkan masa depan dan masa lalu ketika kematian sudah dekat dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi ... Apa yang terjadi jika kita fokus pada masa sekarang?

Jika kita memusatkan perhatian kita pada pengalaman unik yang kita jalani setiap saat, apa yang kita alami berhenti menjadi salinan terdegradasi dari masa lalu kita atau awal dari akhir yang akan datang cepat atau lambat. Trik untuk menghadapi rasa takut akan kematian adalah, dengan demikian, berhenti mengambil masa lalu dan masa depan sebagai titik acuan untuk menghargai sesuatu.

Bagaimanapun juga, masa depan yang tidak dapat kita ketahui dan jika kita sedih atau tertekan, sangat mungkin kita membayangkannya lebih buruk daripada yang akan terjadi, dan masa lalu kita juga tidak mengingatnya dengan sempurna; Terlebih lagi, kami terus-menerus menciptakannya kembali. Berfokus pada masa kini bukanlah menipu diri sendiri, karena itulah satu-satunya waktu yang dapat kita ketahui secara langsung dan dengan cara yang tulus. Kenyataannya, yang bodoh adalah percaya bahwa apa yang kita ketahui tentang diri kita dan apa yang telah kita lakukan adalah murni dan sepenuhnya benar.

Perhatian Penuh

Mindfulness adalah salah satu alat yang digunakan untuk mencegah kambuh dalam fase depresi, sesuatu yang umum ketika ketakutan akan kematian menjadi teman hidup kita yang tidak dapat dipisahkan..

Menariknya, bentuk meditasi sederhana ini didasarkan antara lain pada penghilangan penilaian tergesa-gesa tentang masa lalu dan masa depan; Tentang itu adalah mengalami momen. Kuatkan semacam manajemen perhatian yang menuntun kita pada ingatan-ingatan hidup seperti apa adanya, sesuatu yang kita jalani saat ini. Ini berarti bahwa, entah bagaimana, kita menghilangkan drama dari ide kematian, karena semakin kita mampu menjauhkan diri dari lintasan hidup kita, semakin sedikit dampak emosional gagasan akhir ini..

Penerimaan dalam menghadapi kematian

Faktor lain yang dapat digunakan untuk mengatasi ketakutan akan kematian adalah bekerja pada penerimaan. Berhentilah berpikir dari harapan yang tidak nyata Ini membantu bahwa pengalaman yang terkait dengan kematian dijalani dengan cara yang jauh lebih baik.

Dan sering kali, sebagian besar rasa sakit psikologis yang kita alami adalah hasil dari membandingkan interpretasi kita tentang apa yang terjadi pada kita dengan apa yang kita harapkan terjadi pada kita dalam kehidupan yang ideal. Dalam hal itu, kematian harus masuk ke dalam rencana kita.

Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang penulis Atul Gawande sudah tunjukkan dalam bukunya Be Mortal: berkali-kali, menerima kematian dan meninggalkan tindakan medis yang sangat agresif yang memperpanjang hidup sedikit adalah pilihan terbaik untuk kesejahteraan pasien. Saat-saat terakhir kehidupan dilewati dengan ketenangan dan kesejahteraan yang lebih besar ketika kematian diterima dan berhenti berpikir bahwa berjuang untuk mempertahankan hidup seseorang adalah prioritas. Percayalah bahwa semuanya adalah pertempuran dan bahwa kita harus disalahkan atas kematian kita sendiri itu adalah sesuatu yang dapat membuat kita lebih menderita.

Pertanyaannya adalah belajar untuk tidak mengambil tanggung jawab untuk tugas-tugas yang mustahil (seperti hidup selamanya) dan biasakan untuk mengalami setiap momen sebagai sesuatu yang berharga dalam dirinya sendiri untuk fakta melewati masa kini selain memiliki perusahaan orang yang dicintai dan menikmati hubungan yang melampaui kata-kata.