Perhatian, perhatian, dan kesadaran penuh

Apa sebenarnya itu perhatian? Istilah ini telah didefinisikan dengan cara yang berbeda dalam tulisan yang berbeda pada subjek, tetapi lebih atau kurang semua definisi perhatian Mereka bertepatan dalam dua aspek:

• Kesadaran yang disengaja tentang keadaan Anda saat ini, pikiran dan perasaan Anda.
• Sikap terbuka menuju ini, tanpa menilai.

Seseorang dapat mencapai kondisi perhatian melalui kebiasaan melakukan beberapa latihan meditasi. Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk menyadari perasaan dan reaksi atau gerakan Anda sendiri untuk mengendalikan pikiran Anda.

"Cara terbaik untuk mengabadikan momen adalah dengan memperhatikan. Inilah cara kita memupuk perhatian. "

-Jon Kabat-Zinn-

Renungkan

Meditasi terkait dengan perhatian jangan bingung dengan meditasi yang berkaitan dengan praktik keagamaan. Ada perbedaan antara keduanya yang mendasar.

Meditasi yang berkaitan dengan agama Buddha dan agama-agama lain harus dilakukan dengan berkonsentrasi pada pernapasan atau dalam mantra yang diulang-ulang, untuk tujuan mencapai semacam pencerahan spiritual.

Di sisi lain, latihan mental kesadaran penuh berkaitan dengan menjadi perhatian, jernih dan mengadopsi sikap bebas kritik agar lebih sadar akan pikiran Anda untuk menghindari perasaan kewalahan oleh mereka, dan dengan demikian dapat menanganinya dengan lebih baik.

itu perhatian Dibutuhkan usaha, tetapi itu sepadan

Untuk mencapai keadaan kesadaran penuh, Anda perlu meluangkan waktu untuk melatih pikiran Anda. Banyak orang mengambil kursus untuk mempelajari teknik yang berhubungan dengan kesadaran penuh. Umumnya, kursus terdiri dari beberapa sesi kelompok dengan rata-rata dua jam, selama 8 minggu.

Ini bukan tongkat ajaib yang bekerja segera, tetapi semakin Anda berusaha untuk mencapainya, semakin Anda bisa merasakan hasil yang baik.

Mengapa menghabiskan begitu banyak waktu mempelajari keterampilan ini? Baiklah, ini memiliki efek positif dalam kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan sakit kronis. Ini juga meningkatkan konsentrasi Anda dan membantu mengatasi depresi, kecemasan, dan kecanduan.

Bukti yang menunjukkan nilai perhatian

Ketika kita melihat semua manfaatnya perhatian, kita mungkin berpikir itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Benar-benar ada bukti bahwa itu berhasil? Ya tentu saja.

Menurut situs web bemindful.co.uk, Beberapa studi klinis telah menghasilkan hasil sebagai berikut: penurunan 70% dalam kecemasan dan pengurangan kecemasan terus-menerus hingga 3 tahun setelah mengikuti kursus. Ada juga penurunan kunjungan ke dokter dan peningkatan antibodi yang melawan penyakit.

Studi lain menunjukkan kualitas tidur yang lebih baik dan perbaikan dalam kondisi fisik beragam seperti fibromyalgia dan psoriasis. Timothy A. Pychyl, yang melakukan penelitian tentang efek kesadaran, penuh mengatakan bahwa praktik ini bahkan dapat membantu menunda-nunda.

"Perhatian penuh adalah tentang sepenuhnya terbangun dalam hidup kita. Ini adalah tentang memahami intensitas yang luar biasa dari setiap momen. Juga memiliki akses langsung ke sumber daya internal kita sendiri untuk transformasi dan penyembuhan. "

- Jon Kabat-Zinn-

Perhatian penuh dan stres

Profesor Mark Milliams dari University of Oxford menjelaskan (dalam sebuah video di situs bemindful.co.uk) caranya itu perhatian membantu mengendalikan stres dan, oleh karena itu, berkontribusi pada hal yang membuat kita tidak merasa begitu lelah, kelebihan beban, dan mudah marah.

Williams memperlihatkan sesuatu yang sangat mengejutkan: ketika kita selalu terburu-buru, berlari dari sini ke sana untuk melakukan ribuan hal, kita mengalami respons emosional yang sama seolah-olah kita berlari dari pemangsa. Stres menyabotase kemampuan kita untuk fokus dan mendedikasikan diri kita pada tugas-tugas kita.

Guru juga mengatakan itu kesadaran penuh membantu kita menghargai semua yang kita lakukan dan untuk menemukan keheningan di dunia yang panik. Dengan cara ini kita mencapai, sebagai hasilnya, konsentrasi yang lebih baik dan lebih banyak memori.

3 cara sederhana untuk melatih perhatian pada hari Anda setiap hari Mindfulness tersedia untuk pikiran Anda dalam berbagai cara: temukan milik Anda, salah satu yang paling sesuai dengan cara hidup dan kebutuhan Anda. Baca lebih lanjut "